के तपाईंलाई पनि टेन्डन दुख्ने समस्या छ? टेन्डिनोप्याथीको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ आफ्नो हात, खुट्टा वा काँधमा दुखाइ महसुस हुन्छ, जसले गर्दा त्यो भाग प्रयोग गर्न गाह्रो हुन्छ? जब तपाईं आफूलाई धेरै मेहनत गर्नुहुन्छ वा एउटै काम बारम्बार गर्नुहुन्छ तब यो हुन सक्छ। आज हामी धेरै मानिसहरूलाई असर गर्ने तर राम्ररी बुझिएको नभएको समस्याको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं। त्यो अवस्थालाई टेन्डिनोप्याथी भनिन्छ।

टेन्डिनोप्याथी भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, टेन्डिनोप्याथी भनेको हाम्रो कुनै पनि टेन्डनलाई असर गर्ने कुनै पनि अवस्था हो। यस अवस्थामा, टेन्डन भएको क्षेत्र प्रयोग गर्दा तपाईंलाई दुखाइ महसुस हुन्छ, र यसको कार्य पनि कम हुन्छ। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, टेन्डनहरू डोरीहरू जस्तै हुन्, बलियो तन्तुहरू जसले हाम्रो मांसपेशीहरूलाई हाम्रो हड्डीसँग जोड्छन् । प्रायः, यी टेन्डनहरू अत्यधिक प्रयोगले क्षतिग्रस्त हुन्छन्। यद्यपि, तपाईंको टेन्डनहरू कमजोर हुन सक्ने अन्य कारणहरू छन्। कहिलेकाहीँ, टेन्डिनोप्याथी तब सुरु हुन्छ जब टेन्डनको चोट राम्रोसँग निको हुँदैन। समयसँगै, यसले टेन्डनमा हानिकारक परिवर्तनहरू ल्याउन थाल्छ।

के त्यहाँ टेन्डिनोप्याथीका प्रकारहरू छन्?

हो, टेन्डिनोप्याथीका दुई मुख्य प्रकारहरू छन्। ती हुन् टेन्डिनाइटिस र टेन्डिनोसिस । यद्यपि दुवैको सुरुवात प्रायः समान हुन्छ, टेन्डनलाई असर गर्ने प्रक्रिया फरक हुन्छ। साथै, उपचार विधिहरू फरक छन्। त्यसैले, यी दुई के हुन् भनेर ठ्याक्कै जान्न महत्त्वपूर्ण छ।

टेन्डिनाइटिस भनेको के हो?

टेन्डिनाइटिस भनेको तपाईंको टेन्डनको सूजन हो। यो सामान्यतया चोटपटकको तुरुन्तै प्रतिक्रिया हो। यद्यपि, यदि चोट निको भएन भने, यो पुरानो अवस्था बन्न सक्छ। याद राख्नुहोस्, यदि यो धेरै लामो समयसम्म रह्यो भने सूजन हानिकारक हुन सक्छ।

क्रोनिक टेन्डोनाइटिसले निम्न कारणहरू निम्त्याउन सक्छ:

• टेन्डन दाग र सूक्ष्म आँसु ।
• क्याल्सियम निक्षेपण ।
• टेन्डिनोसिसमा परिणत हुँदै।

टेन्डिनोसिस भनेको के हो?

टेन्डिनोसिस भनेको तपाईंको टेन्डनमा कोलाजेन नामक प्रोटिनको बिग्रनु हो। यो कोलाजेनले टेन्डनलाई यसको बल र लोच दिन्छ। त्यसैले, जब कोलाजेन बिग्रन्छ, टेन्डनले आफ्नो बल र लचिलोपन गुमाउँछ। यो सूजनसँग सम्बन्धित छैन। यो प्रक्रिया क्रमिक र निरन्तर हुन्छ।

उपचार नगरिएको टेन्डिनोसिसले निम्न अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ:

• मांसपेशी शोष भनेको मांसपेशी खेर जानु हो।
• टेन्डन फुट्नु ।
• स्थायी अशक्तता।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

हाम्रो शरीरमा टेन्डिनोप्याथी सबैभन्दा बढी कहाँ हुन्छ?

जब लक्षणहरू पहिलो पटक देखा पर्छन्, धेरै मानिसहरूलाई थाहा हुँदैन कि उनीहरूलाई कस्तो प्रकारको टेन्डिनोप्याथी छ। तिनीहरू 'काँधको टेन्डन दुखाइ' वा 'घुँडाको टेन्डन दुखाइ' जस्ता केही भन्छन्।

टेन्डिनोप्याथी प्रायः निम्न क्षेत्रहरूमा देखिन्छ:

• एकिलिस टेन्डन
• पोस्टरियर टिबियल टेन्डन
• गोलीगाँठो (पेरोनियल टेन्डन)
• घुँडा (प्याटेलर टेन्डन)
• काँध (सुप्रास्पिनाटस टेन्डन वा रोटेटर कफ)
• कुहिनो (पार्श्व एक्सटेन्सर वा मध्यवर्ती फ्लेक्सर टेन्डन)
• नाडी (अपहरणकर्ता र एक्सटेन्सर टेन्डन)

धेरैजसो टेन्डन चोटहरू खेलकुदको चोटबाट सुरु हुने भएकाले, जुन खेलमा हुन्छ त्यसको नामबाट टेन्डनको नाम राख्नु सामान्य हो। यद्यपि, तपाईंले खेल नखेले पनि यी अवस्थाहरू हुन सक्छन्:

• टेनिस एल्बो
• गोल्फ खेलाडीको कुहिनो
• पौडीबाजको काँध
• जम्परको घुँडा

टेन्डिनोप्याथीका लक्षणहरू के के हुन्?

टेन्डिनोप्याथी पहिचान गर्न सक्ने मुख्य लक्षणहरू हुन्:

• पुरानो टेन्डन दुखाइ ।
• व्यायाम सहनशीलतामा कमी ।
• टेन्डनको कार्यक्षमतामा कमी ।

तपाईंलाई भएको प्रकारको आधारमा, तपाईंलाई निम्न लक्षणहरू पनि हुन सक्छन्:

• सुन्निने, गर्मी हुने र छालाको रङ्ग उड्ने ।
• कठोरता र गतिको दायरा कम हुनु ।
• टेन्डन चलाउँदा 'कर्कश' आवाज वा कसिलोपनको अनुभूति ।

हामीलाई टेन्डिनोप्याथी किन हुन्छ?

टेन्डिनोप्याथी कसरी विकास हुन्छ भन्ने कुरा सधैं स्पष्ट हुँदैन। तर, यो प्रायः तपाईंको टेन्डनको अत्यधिक प्रयोगबाट सुरु हुन्छ। तपाईंको टेन्डनले सहन सक्ने बलको मात्रा अरू कसैको भन्दा फरक हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, खेलाडीहरूले अत्यधिक तालिम दिएर आफ्नो टेन्डनलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छन्। त्यसैगरी, सामान्यतया सक्रिय नभएको व्यक्तिले अचानक आफ्नो गतिविधि बढाएमा पनि टेन्डनलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ। पर्याप्त आराम बिना एउटै काम बारम्बार गर्नाले दोहोरिने स्ट्रेन चोट लाग्न सक्छ।

दोहोरिने कार्यहरूको उदाहरणहरू:

• ठूलो स्वरमा घाँटी मुख धुने (जस्तै, भुइँ पुछ्ने, भाँडा माझ्ने)
• टाइपिङ (दिनभरि कम्प्युटरमा काम गर्ने व्यक्ति जस्तै)
• वृक्षारोपण कार्य(खन्ने, रोप्ने)
• सिलाई र बुनाईको काम
• सिकर्मी र काठको काम
• तौल प्रशिक्षण

जोखिम बढाउने अन्य कारकहरू:

तपाईंको टेन्डनलाई क्षति पुर्‍याउन सक्ने केही अन्य कारकहरू यहाँ छन्:

• उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण ।
• खराब आसन वा अनुचित उपकरणको प्रयोग (खराब एर्गोनोमिक्स वा उपकरण)। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले काम गरिरहनुभएको कुर्सी वा डेस्क सही स्थितिमा छैन भने, यसले पनि यस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
• लचिलोपनको अभाव।
• शक्तिको अभाव ।
• मांसपेशी असंतुलन ।
• आसन वा चालमा असामान्यताहरू ।
• तपाईंको टेन्डनमा धेरै भार राख्नु ।
• केही अटोइम्यून रोगहरू ।

के केही औषधिहरूको पनि प्रभाव हुन्छ?

हो, केही औषधिहरूले साइड इफेक्टको रूपमा टेन्डनलाई पनि क्षति पुर्‍याउन सक्छन्। केही उदाहरणहरू यस प्रकार छन्:

• फ्लोरोक्विनोलोन (एक प्रकारको एन्टिबायोटिक)
• कोर्टिकोस्टेरोइडहरू
• स्टेटिन ( कोलेस्ट्रोल कम गर्ने औषधि)

जब तपाईं आफ्नो टेन्डनलाई तनाव दिनुहुन्छ, तन्तुहरूमा स-साना आँसुहरू बन्न सक्छन्। टेन्डनहरू कठिन चीजहरू हुन्, तर एक पटक च्यातिएपछि, तिनीहरू निको हुन ढिलो हुन्छन्। टेन्डिनाइटिस भनिने तीव्र सूजन वास्तवमा हाम्रो शरीरले निको हुने प्रक्रिया सुरु गर्ने तरिका हो। यद्यपि, यदि तपाईंको टेन्डनहरूले निको हुन आवश्यक आराम पाउँदैन भने, तपाईं क्रोनिक टेन्डिनोप्याथी भनिने दीर्घकालीन अवस्था विकास गर्न सक्नुहुन्छ। टेन्डिनाइटिस जारी रहन सक्छ, वा टेन्डिनोसिसले तपाईंको टेन्डनहरू विकास गर्न र परिवर्तन गर्न सक्छ।

डाक्टरले टेन्डिनोप्याथी कसरी निदान गर्छ?

यदि तपाईंले कुनै गतिविधि गर्दा धेरै महिनादेखि टेन्डनमा दुखाइ अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, तपाईंलाई टेन्डिनोप्याथी हुन सक्छ। यद्यपि, तपाईंलाई कस्तो प्रकारको छ भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउनु महत्त्वपूर्ण छ । डाक्टरले शारीरिक परीक्षण र सम्भवतः एक्स-रे र स्क्यान जस्ता इमेजिङ अध्ययनहरू मार्फत टेन्डिनोप्याथीको निदान गर्न सक्छन्। डाक्टरले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू, तपाईंको गतिविधिहरू, र तपाईंको जीवनमा भएका कुनै पनि हालसालैका परिवर्तनहरूको बारेमा सोध्नेछन्। त्यसपछि, तिनीहरूले तपाईंको टेन्डनको जाँच गर्नेछन् र आवश्यक भएमा, तन्तुमा परिवर्तनहरू हेर्न इमेजिङ परीक्षणहरू अर्डर गर्नेछन्।

यसको उपचार के के छन्?

विभिन्न प्रकारका टेन्डिनोप्याथीको उपचार फरक-फरक हुन सक्छ, त्यसैले सही निदान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।। साथै, तपाईंलाई टेन्डिनोप्याथी कति लामो समयदेखि भएको छ र यो कति उन्नत छ भन्ने आधारमा उपचार फरक हुन सक्छ। डाक्टरहरूले सामान्यतया रूढिवादी उपचारहरूबाट सुरु गर्छन्। उदाहरणका लागि:

• आराम गर्नुहोस्
• बरफ पग्लने (बरफ)
• एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू
• शारीरिक उपचार

यदि यी कुराहरूले पर्याप्त राहत प्रदान गर्दैन भने, तपाईंको डाक्टरले अन्य उपचारहरू सुझाव दिन सक्छन्, जस्तै:

• उपचारात्मक इंजेक्शनहरू (जस्तै कोर्टिकोस्टेरोइड इंजेक्शनहरू)
• न्यूनतम आक्रामक टेन्डन डिब्रिडमेन्ट
• एक्स्ट्राकोर्पोरियल शकवेभ थेरापी (ESWT)
• शल्यक्रिया (यो प्रायः अन्तिम उपाय हो)

टेन्डिनोप्याथीको जोखिम कम गर्न हामी के गर्न सक्छौं?

टेन्डिनोप्याथीलाई पूर्ण रूपमा रोक्न सकिँदैन। याद राख्नुहोस्, खेल्दा वा काम गर्दा दुर्घटना हुन सक्छ। यद्यपि, यो जोखिम कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्।

टेन्डिनोप्याथीको जोखिम कम गर्न, प्रशिक्षक वा प्रशिक्षकसँग काम गर्नु राम्रो विचार हो। तपाईंले खेल्ने तरिकामा सानो परिवर्तन वा तपाईंले तन्काउने तरिकामा थोरै परिवर्तनले पनि ती टेन्डनहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंले गर्न सक्ने अन्य कुराहरू हुन्:

• व्यायाम सुरु गर्नुअघि राम्रोसँग वार्मअप गर्नुहोस् ।
• व्यायाम पछि आराम गर्नुहोस् ।
• आफ्नो गतिविधि स्तर बिस्तारै बढाउनुहोस् । एकैचोटि धेरै तौल नबढाउनुहोस्।
• उचित फारम र प्रविधि प्रयोग गर्दै।
• तपाईंको काम वा खेलको लागि उपयुक्त उपकरणहरू प्रयोग गर्ने।
• पर्याप्त आराम गर्नुहोस्। सधैं कडा परिश्रम नगर्नुहोस्।
• सन्तुलित आहार खाने।
• उचित हाइड्रेशन कायम राख्ने ।

निको हुन कति समय लाग्छ?

तीव्र टेन्डिनाइटिस निको हुन सामान्यतया केही दिनदेखि केही हप्ता लाग्छ। यद्यपि, पुरानो टेन्डिनाइटिस निको हुन छ हप्तासम्म लाग्न सक्छ। टेन्डिनोसिस निको हुन अझ बढी समय लाग्न सक्छ - दुई देखि छ महिनासम्म ।

निको हुनु तपाईंको टेन्डनमा पर्ने तनाव कम गर्ने र यसलाई निको हुन आवश्यक समय दिने कुरामा निर्भर गर्दछ।

आराम र व्यायामको बारेमा आफ्नो डाक्टरको निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईं छिट्टै निको हुन सक्नुहुन्छ।

टेन्डिनोप्याथी भएमा हामीले के गर्ने र के नगर्ने?

यदि तपाईंलाई टेन्डिनोप्याथी छ भने, यी कुराहरूमा सचेत रहनुहोस्:

• नगर्नुहोस्: आफ्नो दुखाइलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् । यदि तपाईं नियमित व्यायाम गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ वा उही प्रकारको काम गर्नुहुन्छ भने, तपाईं सम्भवतः एक निश्चित स्तरको दुखाइसँग अभ्यस्त हुनुहुन्छ। तर यदि यो लगातार रह्यो वा खराब हुँदै गयो भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ ।
• गर्नुहोस्: निश्चित निदान प्राप्त गर्नुहोस् । टेन्डिनाइटिस र टेन्डिनोसिस दुई फरक कुरा हुन्। तपाईंलाई के छ भन्ने कुरा ठ्याक्कै थाहा पाउनाले तपाईंलाई आफ्नो उपचार योजना बुझ्न मद्दत गर्नेछ र निको हुन कति समय लाग्छ भन्ने कुराको अनुमान दिनेछ।
• नगर्नुहोस्: हतार नगर्नुहोस् । तपाईंको टेन्डन निको हुन समय चाहिन्छ। डाक्टरले "ठीक छ, तपाईं यसलाई अब प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ" नभनेसम्म फेरि कुनै पनि तनाव दिने प्रयास नगर्नुहोस्। यदि तपाईंले निको हुने समय छोटो पार्ने प्रयास गर्नुभयो भने, तपाईंले यसलाई अझ बढी तन्काउनुहुनेछ।
• गर्नुहोस्: आफ्नो शारीरिक थेरापी व्यायामहरू राम्ररी गर्नुहोस् । टेन्डनलाई आराम दिनु जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ, संलग्न मांसपेशीहरू पुनर्स्थापित गर्नु जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ, र त्यसपछि टेन्डन आफैंलाई पनि।
• नगर्नुहोस्: निराश नहुनुहोस् । यदि साधारण उपचारहरूले मद्दत गर्दैन भने, तपाईंले प्रयास गर्न सक्ने अन्य उपचारहरू छन्। धेरैजसो मानिसहरूलाई टेन्डिनोप्याथीको लागि शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्दैन। यद्यपि, यदि तपाईंलाई आवश्यक छ भने, शल्यक्रियाले मद्दत गर्न सक्छ।
• गर्नुहोस्: केही दीर्घकालीन परिवर्तनहरू गर्नुहोस् । अब तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंले टेन्डिनोप्याथी कसरी विकास गर्नुभयो, भविष्यमा यो फेरि हुनबाट रोक्नको लागि आफ्नो दिनचर्या, कार्य शैली, उपकरण, वा अन्य कारकहरूमा परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

अन्तमा, सम्झनुपर्ने कुराहरू

टेन्डिनोप्याथी एकदमै सामान्य अवस्था हो। यो केवल खेलाडीहरूको लागि मात्र होइन, धेरै मानिसहरूले सोचेजस्तो। तपाईंको टेन्डनको स्वास्थ्यलाई असर गर्ने धेरै कारकहरू छन्, जसमध्ये धेरैको बारेमा तपाईंलाई थाहा पनि नहुन सक्छ। जो कोहीले पनि गल्तिले टेन्डनमा चोट पुर्‍याउन सक्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईंले अब के गर्नुहुन्छ भन्ने हो। चोट पहिचान गरिसकेपछि, यो तपाईंको गतिविधिहरू परिवर्तन गर्ने समय हो। टेन्डनहरू धेरै बलियो, कडा परिश्रम गर्ने संरचनाहरू हुन्। तर जब तिनीहरू घाइते हुन्छन्, तिनीहरूको हेरचाह गर्ने समय हो ।