टेन्डन भनेको के हो? हाम्रो शरीरमा रहेको यो 'डोरी' बारे थप जानौं।

के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि जब तपाईं हिँड्नुहुन्छ, दौडनुहुन्छ, हात उठाउनुहुन्छ वा तौल उठाउनुहुन्छ तब यो सबै कसरी हुन्छ? आज हामी यी सबै चालहरूको पछाडि मौन नायकको बारेमा कुरा गर्दैछौं। हाम्रो शरीरको यो भाग जसको बारेमा हामी सामान्यतया धेरै सोच्दैनौं, तर हाम्रो शरीरको लागि आवश्यक छ, त्यसलाई टेन्डन भनिन्छ। कतिपय मानिसहरू यसलाई टेन्डन पनि भन्छन्। त्यसोभए, यी टेन्डनहरू के हुन्, तिनीहरूलाई के हुन्छ, र तिनीहरूलाई कसरी स्वस्थ राख्ने भनेर हेरौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, टेन्डन भनेको के हो?

टेन्डनलाई बलियो तर केही हदसम्म लचिलो डोरीको रूपमा सोच्नुहोस्। यस डोरीको मुख्य काम हाम्रो मांसपेशीहरूलाई हाम्रो हड्डीहरूसँग जोड्नु हो। यो जडानले हामीलाई हाम्रा हातखुट्टाहरू सार्न, हिँड्न, दौडन र उफ्रन अनुमति दिन्छ। थप रूपमा, यी टेन्डनहरूले हामी दौडँदा र उफ्रँदा हाम्रा मांसपेशीहरूले अनुभव गर्ने केही प्रभावलाई अवशोषित गर्न मद्दत गर्छन्, जसले गर्दा तिनीहरूलाई हुने क्षति कम हुन्छ।

हाम्रो शरीरमा टाउकोदेखि खुट्टाको औंलासम्म हजारौं टेन्डनहरू हुन्छन्। तपाईंको तिघ्राको मांसपेशीलाई कुर्कुच्चाको हड्डीसँग जोड्ने एकिलिस टेन्डन हाम्रो शरीरको सबैभन्दा ठूलो टेन्डन हो।

यद्यपि तिनीहरू च्यात्ने सम्भावना कम हुन्छ, तिनीहरू रबर ब्यान्ड जत्तिकै लोचदार हुँदैनन्। यसको अर्थ यदि धेरै दबाब दिइयो भने तिनीहरू सजिलै क्षतिग्रस्त हुन सक्छन्। साथै, जब तिनीहरू च्यात्छन्, तिनीहरूलाई निको हुन केही समय लाग्छ।

टेन्डनले वास्तवमा कस्तो प्रकारको काम गर्छ?

यो एकदमै सरल संयन्त्र हो। जब तपाईं मांसपेशी संकुचित गर्नुहुन्छ, अर्थात् जब तपाईं यसलाई तन्काउनुहुन्छ, त्यसमा जोडिएको टेन्डनले त्यो जोडिएको हड्डीलाई तान्छ। त्यही बेला हड्डी चल्छ। जसरी नाच्दा कठपुतलीलाई तारले तान्छ, त्यसरी नै हाम्रा मांसपेशीहरूले हड्डीहरू सार्न टेन्डन भनिने तारहरूलाई तान्छन्।

मांसपेशीहरू भन्दा टेन्डनहरू धेरै बलियो हुन्छन्। उदाहरणका लागि, तपाईंको खुट्टामा भएका केही टेन्डनहरूले तपाईंको शरीरको तौल आठ गुणासम्म थेग्न सक्छन्!

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

टेन्डन कसरी बन्छ?

टेन्डनहरू मुख्यतया कोलाजेन नामक प्रोटिनबाट बनेका हुन्छन्। यो हाम्रो शरीरमा सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा पाइने प्रोटिन हो। यसको अतिरिक्त, टेन्डनमा रक्तनली र स्नायुहरू पनि हुन्छन्।

कोलेजन फाइबरहरू लचिलो, बलियो हुन्छन् र सजिलै बिग्रँदैनन्। टेन्डनको संरचना फाइबर अप्टिक केबल वा ठूलो डोरी जस्तै हुन्छ। साना कोलेजन फाइबरहरू बन्डलहरू बनाउन एकसाथ आउँछन्, जुन त्यसपछि ठूला बन्डलहरू बनाउन एकसाथ जोडिन्छन्, र अन्तमा, ती सबै मिलेर सम्पूर्ण टेन्डन बनाउँछन्। यो बन्डल व्यवस्थाले टेन्डनलाई ठूलो शक्ति दिन्छ।

टेन्डनमा धेरै मुख्य भाग र तहहरू हुन्छन्। आउनुहोस् यिनीहरूलाई संक्षिप्त रूपमा हेरौं।

मांसपेशी र हड्डी टेन्डनमा कसरी जोडिन्छन्?

टेन्डनमा दुई मुख्य जडान बिन्दुहरू हुन्छन्। यिनीहरूलाई 'जंक्शन' भनिन्छ।

१. मस्कुलोटेन्डिनस जंक्शन (MTJ): यो त्यस्तो ठाउँ हो जहाँ टेन्डन मांसपेशीमा जोडिन्छ। यो त्यस्तो ठाउँ हो जहाँ प्रायः चोटपटक लाग्छ, जस्तै खेलकुदको समयमा।

२. ओस्टियोटेन्डिनस जंक्शन (OTJ): यो त्यो ठाउँ हो जहाँ टेन्डन हड्डीसँग जोडिन्छ।

साथै, जहाँ टेन्डन र हड्डी मिल्छन्, त्यहाँ बर्से भनिने साना तरल पदार्थले भरिएका थैलीहरू हुन्छन्। यिनीहरूले कुशनको रूपमा काम गर्छन् र घर्षण कम गर्छन्।

सम्झनुहोस्, टेन्डन केवल धागोको टुक्रा मात्र होइन। यो हाम्रो चालको लागि धेरै जटिल, बलियो र आवश्यक संरचना हो।

टेन्डनलाई असर गर्न सक्ने मुख्य रोग र विकारहरू के के हुन्?

टेन्डनहरूले हाम्रो शरीरको लगभग हरेक मांसपेशीलाई जोड्ने भएकोले, तिनीहरूलाई असर गर्न सक्ने धेरै विकार र अवस्थाहरू छन्। टेन्डनहरू विशेष गरी उमेर बढ्दै जाँदा क्षतिको लागि संवेदनशील हुन्छन्। यो किनभने टेन्डनहरू समयसँगै पातलो हुँदै जान्छन्, तिनीहरूको रक्त आपूर्ति घट्छ, र समयसँगै थोरै मात्रामा क्षति जम्मा हुन्छ, जसले टेन्डनलाई कमजोर बनाउँछ।

यी टेन्डनहरूलाई असर गर्ने केही सामान्य अवस्थाहरू हुन्।

त्यसो भए, हामीले हाम्रो टेन्डनलाई कसरी स्वस्थ राख्ने?

हाम्रो टेन्डनमा हुने क्षति कम गर्न हामीले गर्न सक्ने धेरै सरल कुराहरू छन्। यदि तपाईंले यी कुराहरूलाई बानी बनाउनुभयो भने, तपाईं धेरै चोटपटकबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

• आफ्नो कसरत सन्तुलित गर्नुहोस्: हरेक दिन एउटै प्रकारको व्यायाम गर्नुको सट्टा, कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण, र लचिलोपन अभ्यासहरू बीच वैकल्पिक रूपमा गर्नुहोस्। यसले एउटै टेन्डनमा तनावको मात्रा कम गर्नेछ।
• आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: थकित वा तनावग्रस्त हुँदा कडा व्यायाम नगर्नुहोस्। आफ्नो शरीरलाई विश्राम दिनुहोस्।
• दुखाइ महसुस भएमा रोक्नुहोस्: यदि तपाईंलाई केहि गर्दा दुखाइ महसुस भयो भने, तुरुन्तै त्यो काम गर्न बन्द गर्नुहोस्। दुखाइ फर्कन्छ कि भनेर हेर्नको लागि केही समय पछि फेरि प्रयास गर्नुहोस्। यदि दुखाइ रहिरह्यो भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।
• व्यायाम पछि स्ट्रेचिङ: कसरत पछि, तपाईंको मांसपेशीहरू न्यानो र लचिलो हुन्छन्। यस समयमा स्ट्रेचिङ गर्नाले टेन्डनको क्षतिलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। तर कहिल्यै पनि दुखाइको बिन्दुमा नतान्नुहोस्।
• व्यायाम गर्नुअघि वार्म अप गर्नुहोस्: तुरुन्तै ठूलो कसरत सुरु गर्नुको सट्टा, ५-१० मिनेट हिँड्ने वा जगिङ गर्ने जस्ता साधारण काम गरेर वार्म अप गर्नुहोस्। यसले रक्त प्रवाह बढाउनेछ र टेन्डनहरू खुकुलो पार्नेछ।
• फिट हुने जुत्ता लगाउनुहोस्: विशेष गरी खेल खेल्दा, तपाईंले खेलिरहेको खेलको लागि उपयुक्त र तपाईंको खुट्टामा पूर्ण रूपमा फिट हुने जुत्ता लगाउनुहोस्।
• आराम दिन लिनुहोस्: हप्ताको हरेक दिन व्यायाम गर्नुको सट्टा, एक वा दुई दिन आराम लिनुहोस्। यसले तपाईंको टेन्डनलाई निको हुन समय दिन्छ।

अन्तमा, टेन्डनहरू हाम्रो शरीरको चालको एक महत्त्वपूर्ण भाग हुन्, यद्यपि हामी तिनीहरूको बारेमा धेरै सोच्दैनौं। तिनीहरूलाई स्वस्थ राख्नाले तपाईंलाई धेरै रोगहरूबाट बचाउनेछ। यदि तपाईंलाई कतै लगातार दुखाइ छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्। उहाँले कारण पत्ता लगाउन र तपाईंलाई आवश्यक उपचार लेख्न सक्षम हुनुहुनेछ।