के तपाईंलाई पनि ढाड दुख्ने समस्या छ? (ढाड दुख्ने) आउनुहोस् यसबारे ठ्याक्कै जानौं!

आजकल धेरै मानिसहरूको लागि ढाड दुख्ने समस्या सामान्य छ। कहिलेकाहीँ, बिहान उठ्ने क्षणदेखि भोलिपल्टसम्म, तपाईंले आफ्नो सम्पूर्ण दिन यही दुखाइमा बिताउनुहुन्छ। यो अफिसमा धेरै बेरसम्म कुर्सीमा बसेर हुन सक्छ, यो घरको काम गर्दा हुन सक्छ, वा यो केवल एक साधारण दुखाइ हुन सक्छ। हाम्रो शरीरको सम्पूर्ण भार, अर्थात् मुख्य संरचना, हाम्रो ढाडमा टाँसिएको हुन्छ। त्यसकारण, समय-समयमा ढाडको समस्या हुनु अचम्मको कुरा होइन। त्यसोभए यो ढाड दुखाइ किन हुन्छ र यसको बारेमा के गर्न सकिन्छ हेरौं।

ढाड दुख्नुको मुख्य कारण के हो?

ढाड दुख्ने समस्या प्रायः हामीले थाहा नपाई गर्ने केही नराम्रा बानीहरूको कारणले हुन्छ। यो हाम्रो मेरुदण्डलाई असर गर्ने विभिन्न रोगहरूको कारणले पनि हुन सक्छ।

हामीसँग भएका नराम्रा बानीहरू

हामीले दैनिक जीवनमा गर्ने केही कुराहरूले हाम्रो मेरुदण्डलाई कसरी असर गर्छ हेरौं।

मेरुदण्डको संरचना र अन्य कारणहरू

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो मेरुदण्ड २४ वटा साना हड्डीहरू मिलेर बनेको हुन्छ जसलाई कशेरुका भनिन्छ, जुन भवन ब्लकहरू जस्तै हुन्छन्। यी कशेरुकाहरूको बीचमा इन्टरभेर्टेब्रल डिस्कहरू हुन्छन् जसले झट्का अवशोषकको रूपमा काम गर्छन्। यो सम्पूर्ण मेरुदण्डले हाम्रो शरीरको चाल र संवेदनाहरूलाई नियन्त्रण गर्ने मुख्य स्नायु प्रणाली , मेरुदण्डको कर्डलाई सुरक्षित गर्दछ।

• मांसपेशीमा तनाव: ढाड दुख्ने सबैभन्दा सामान्य कारण मेरुदण्ड वरिपरिका मांसपेशी वा लिगामेन्टमा तनाव हुनु हो। यो अवस्था विशेष गरी तल्लो ढाड र घाँटीको पछाडिको भागमा सामान्य हुन्छ।
• चोटपटक: खेल खेल्दा लाग्ने चोटपटक, जस्तै कार दुर्घटना वा लडेर, मांसपेशीमा तनाव देखि हर्निएटेड डिस्क वा फ्र्याक्चर जस्ता गम्भीर अवस्थाहरू सम्म हुन सक्छ।
• मांसपेशी ऐंठन : खुट्टामा झमझमाए जस्तै, जब तपाईंको ढाडको मांसपेशी अचानक कसिन्छ र आराम गर्दैन, तपाईंले गम्भीर, छुरा प्रहार गर्ने पीडा अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।
• ओस्टियोआर्थराइटिस: उमेर बढ्दै जाँदा, कशेरुका बीचको कार्टिलेज बिग्रन्छ, जसले गर्दा हड्डीहरू एकअर्कासँग रगड्दा पीडा हुन्छ।
• गर्भावस्था: धेरै आमाहरूले गर्भावस्थामा ढाड दुख्ने अनुभव गर्छन्। यो किनभने बढेको तौल र हार्मोनल परिवर्तनहरूले मेरुदण्डमा नयाँ दबाब दिन्छ।
• कुनै खास कारण बिना दुखाइ: कहिलेकाहीं, ढाड दुख्नुको कुनै स्पष्ट कारण हुँदैन। यो हुन सक्छ कि तपाईंको ढाडको मांसपेशी यति कमजोर छ कि तपाईं दैनिक गतिविधिहरू (हिँड्ने, झुक्ने) गर्न सक्नुहुन्न।

ढाड दुख्ने बाहेक तपाईंलाई अरु के लाग्छ?

ढाड दुख्नु केवल दुखाइ मात्र होइन। तपाईंले आफ्नो खुट्टा वा पाखुरामा पनि लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

सामान्य ढाड दुखाइ केही दिनमा कम हुन सक्छ। यद्यपि, निम्न अवस्थाहरूमा, तपाईंले निश्चित रूपमा चिकित्सा सल्लाह लिनु पर्छ।

• यदि लडेर वा दुर्घटना पछि दुखाइ भयो भने।
• यदि दुखाइले तपाईंको दैनिक क्रियाकलापमा बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने।
• यदि दुखाइ ६ हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रह्यो भने, वा दुखाइ फैलियो भने।

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, उहाँले तपाईंको जाँच गर्नुहुनेछ। उहाँले तपाईं आफ्नो मेरुदण्ड कति टाढासम्म मोड्न र घुमाउन सक्नुहुन्छ, र तपाईंको स्नायु प्रणाली कसरी काम गरिरहेको छ भनेर जाँच गर्नुहुनेछ। तपाईंलाई एक्स-रे, एमआरआई, वा सीटी स्क्यान जस्ता परीक्षणहरूको लागि पनि सिफारिस गर्न सकिन्छ। तर याद गर्नुहोस्, यी स्क्यानहरूले देखाउने कुरा र तपाईंले महसुस गरिरहनुभएको पीडा बीच सधैं प्रत्यक्ष सम्बन्ध हुँदैन।

उपचारहरू के के हुन्?

तपाईंले पाउने उपचार दुखाइको कारण र तपाईंको ढाडको कुन भागमा छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।

• व्यायाम र शारीरिक थेरापी: एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंको लागि उपयुक्त व्यायामहरूको श्रृंखला सिफारिस गर्नेछन्। यसले तपाईंको ढाडको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनेछ, लचिलोपन बढाउनेछ र दुखाइ कम गर्नेछ।
• दुखाइ निवारक: सामान्य दुखाइको लागि, तपाईंको डाक्टरले ओभर-द-काउन्टर दुखाइ निवारक, आइस प्याक, वा तातो सिफारिस गर्न सक्छन्। कहिलेकाहीं, बलियो औषधिहरू सिफारिस गर्न सकिन्छ। यद्यपि, तिनीहरूले निद्रा वा लत निम्त्याउन सक्छन्, त्यसैले तपाईंको डाक्टरको निर्देशन अनुसार मात्र तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
• अन्य उपचारहरू: काइरोप्रैक्टिक हेरचाह, एक्यूपंक्चर र मसाज जस्ता पूरक उपचारहरूले पनि दुखाइ कम गर्न सक्छन्।
• शल्यक्रिया: यदि हड्डी बिग्रिएको छ, हर्निएटेड डिस्कले स्नायु पिन्च गरिरहेको छ, वा हर्निएटेड डिस्कले स्नायु पिन्च गरिरहेको छ भने शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ। यद्यपि, डाक्टरहरूले सामान्यतया अन्तिम उपायको रूपमा शल्यक्रिया सिफारिस गर्छन्, यदि अन्य सबै उपचारहरू असफल भएका छन् भने मात्र।

ढाड दुख्ने समस्या कसरी रोक्न सकिन्छ?

"रोकथाम उपचार भन्दा राम्रो हो," उनीहरू भन्छन्। त्यसैले ढाड दुखाइ कम गर्न यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्।

• व्यायाम: आफ्नो ढाड र पेट वरिपरिका मांसपेशीहरू (कोर मांसपेशीहरू) बलियो बनाउने व्यायाम गर्नुहोस्। हिँड्नु तपाईंको ढाडको लागि एक उत्कृष्ट, सरल व्यायाम हो।
• राम्रो आसन कायम राख्नुहोस्: बस्दा, उभिँदा र हिँड्दा आफ्नो कान, काँध र कम्मरलाई एकै ठाउँमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• तौल सही तरिकाले उठाउनुहोस्: तौल उठाउँदा, घुँडामा झुक्नुहोस् र आफ्नो ढाडको होइन, खुट्टाको बल प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्।
• सुत्ने आसन: मध्यम-कठोर गद्दामा आफ्नो छेउमा सुत्नु उत्तम हुन्छ।
• धूम्रपान नगर्नुहोस्: धूम्रपानले रक्त प्रवाहलाई प्रतिबन्धित गर्छ, जसले गर्दा तपाईंको ढाडको मांसपेशी र तन्तुहरूले प्राप्त गर्ने पोषक तत्व र अक्सिजनको मात्रा घट्छ।