भिटामिन डी र कोभिड-१९ बीच के सम्बन्ध छ? (भिटामिन डी र कोभिड-१९) आउनुहोस् पत्ता लगाऔं

कोभिड-१९ महामारीसँगै, हामी सबैले हाम्रो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता र प्रत्येक भिटामिनको बारेमा सामान्य भन्दा बढी कुरा गर्न थाल्यौं, हैन र? हामीले प्रायः सुन्ने एउटा नाम भिटामिन डी हो। कोही भन्छन् कि भिटामिन डी कम भएमा कोभिड विकास गर्न सजिलो हुन्छ, र यदि भयो भने, यो गम्भीर हुन्छ। अरू भन्छन् कि यी केवल कथाहरू हुन्। भिटामिन डी र कोभिड-१९ बीचको वास्तविक सम्बन्ध के हो? यसलाई ठ्याक्कै र सरल रूपमा बुझौं।

सबैभन्दा पहिले, भिटामिन डी भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, भिटामिन डी हाम्रो शरीरको लागि एक आवश्यक पोषक तत्व हो। वास्तवमा, यसले हर्मोनको रूपमा पनि काम गर्छ। भिटामिन डी हाम्रो शरीरमा धेरै प्रमुख कार्यहरूको लागि आवश्यक छ।

• हड्डी बलियो बनाउन: भिटामिन डी ले शरीरलाई खानाबाट प्राप्त हुने क्याल्सियम सोस्न मद्दत गर्छ। भिटामिन डी बिना, हामीले जतिसुकै दूध पिए पनि वा क्याल्सियमको चक्की खाए पनि, हाम्रो शरीरले यसलाई राम्ररी सोस्न सक्दैन। त्यसैले, स्वस्थ, बलियो कंकाल प्रणालीको लागि भिटामिन डी आवश्यक छ।
• प्रतिरक्षा प्रणाली: भिटामिन डी ले प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यमा पनि मद्दत गर्छ, जसले हाम्रो शरीरलाई रोगहरूसँग लड्न मद्दत गर्छ। अर्थात्, यसले रोगहरूसँग लड्ने क्षमता बढाउन मद्दत गर्छ।

हामीले भिटामिन डी प्राप्त गर्ने मुख्य तरिका सूर्यको किरणबाट हो। जब हाम्रो छाला सूर्यको किरणको सम्पर्कमा आउँछ, छालामा रहेको एक प्रकारको कोलेस्ट्रोल भिटामिन डीमा परिणत हुन्छ। यसको अतिरिक्त, हामी केही खानेकुराबाट पनि भिटामिन डी प्राप्त गर्न सक्छौं।

यद्यपि, धेरै मानिसहरूको शरीरमा पर्याप्त भिटामिन डी हुँदैन। यो कमी विशेष गरी वृद्धवृद्धाहरू, सन्तुलित आहार नखानेहरू र कालो छालाको रंग भएकाहरू (कालो छालालाई घामबाट भिटामिन डी बनाउन गाह्रो हुन्छ) मा सामान्य हुन्छ।

भिटामिन डी र कोभिड-१९ बीचको वास्तविक सम्बन्ध

ठिक छ, अब सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरामा जाऔं। के भिटामिन डीको कमी र कोभिड-१९ बीच कुनै सम्बन्ध छ?

धेरै अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि भिटामिन डी को स्तर कम भएका मानिसहरूलाई COVID-19 को संक्रमणको जोखिम अलि बढी हुन्छ, र यदि तिनीहरू संक्रमित भए भने, तिनीहरूको अवस्था अझ गम्भीर हुन सक्छ। यो भिटामिन डी ले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ र शरीरमा सूजन नियन्त्रण गर्छ किनभने हुन सक्छ।

यसको अर्थ भिटामिन डी कोभिड-१९ को लागि जादुई गोली होइन। तर तपाईंको शरीरमा स्वस्थ भिटामिन डी स्तर कायम राख्नाले तपाईंको समग्र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई राम्रो अवस्थामा राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

भिटामिन डी को कमी र अन्य रोगहरू

भिटामिन डीको कमीले कोभिड-१९ मात्र नभई अन्य धेरै रोगहरूको जोखिम पनि बढाउन सक्छ। यी मध्ये केहीले कोभिड-१९ लाई अझ गम्भीर बनाउन पनि सक्छन्।

अब, यसको बारेमा सोच्नुहोस्, हामीलाई थाहा छ कि मोटोपना र मधुमेह जस्ता अवस्था भएका मानिसहरूलाई गम्भीर COVID-19 लाग्ने जोखिम बढी हुन्छ। र यी अवस्थाहरू भिटामिन डीको कमीसँग पनि सम्बन्धित छन्। त्यसैले यो सबै जोडिएको छ।

त्यसो भए हामीले कसरी पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त गर्ने?

सबैभन्दा राम्रो र प्राकृतिक तरिका भनेको घाममा बस्नु र भिटामिन डी युक्त खानेकुरा खानु हो।

सूर्यको किरणबाट प्राप्त हुने भिटामिन डी

हप्ताको लगभग तीन दिन, दिनको कम्तिमा १५-२० मिनेट घाममा बस्नु धेरै राम्रो हुन्छ। विशेष गरी बिहानको घाम यसको लागि उत्तम हुन्छ। तपाईंले आफ्नो सम्पूर्ण शरीरलाई खुला राख्नु पर्दैन, केवल तपाईंको हात, खुट्टा र अनुहार पर्याप्त छ।

खानाबाट भिटामिन डी

आफ्नो आहारमा यी खानेकुराहरू थप्ने प्रयास गर्नुहोस्:

• साल्मन र सार्डिन जस्ता तैलीय माछा
• रातो मासु (जस्तै गाईको मासु)
• अण्डाको पहेँलो भाग
• भिटामिन डी थपिएको सुदृढ खानाहरू (केही दूध पाउडर, दही, आदिको लेबल हेर्नुहोस्)

यदि तपाईंले भिटामिन डी सप्लिमेन्ट लिनुहुन्छ भने...

भिटामिन डी चक्कीहरू अर्को विकल्प हो, तर तपाईंले यहाँ धेरै सावधान रहनु पर्छ।

धेरै भिटामिन डी लिनु पनि शरीरको लागि धेरै हानिकारक हुन सक्छ।

भिटामिन डी धेरै भयो भने के हुन्छ?

यदि तपाईंले धेरै भिटामिन डी लिनुभयो भने, यो विषाक्त हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, रगतमा क्याल्सियमको स्तर अनावश्यक रूपमा बढ्छ। यदि यस्तो भयो भने, यस्ता लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्।

त्यसैले, याद राख्नुहोस्, अरू कुनै पनि कुरा जस्तै, धेरै भिटामिन डी राम्रो होइन।