के भिटामिन सी साँच्चै सामान्य रुघाखोकीको लागि राम्रो छ? (सामान्य रुघाखोकीको लागि भिटामिन सी) सत्य पत्ता लगाऔं!

हामीमध्ये धेरैजसो रुघाखोकी लागेको पहिलो संकेतमा भिटामिन सीको लागि दौडन्छौं, होइन र? कोही मानिसहरू भिटामिन सीको चक्की लिन्छन्, कोही भिटामिन सी पाउन सुन्तलाको जुस, खोकीको थोपा, चिया र अन्य पेय पदार्थ पिउँछन्। यो बानी १९७० को दशकदेखि नै चलिआएको हो। तर यसको लोकप्रियताको बाबजुद पनि, विज्ञहरू भन्छन् कि भिटामिन सीले वास्तवमा रुघाखोकीमा मद्दत गर्छ भन्ने प्रमाणित गर्ने धेरै कम प्रमाणहरू छन्। त्यसैले सिधै बिन्दुमा जाऔं।

यो भिटामिन सी के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, भिटामिन सी एक आवश्यक भिटामिन हो जसले हाम्रो शरीरलाई स्वस्थ र बलियो राख्छ। यसले एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा पनि काम गर्छ, अर्थात् यसले हाम्रो शरीरका कोषहरूलाई हुने क्षतिलाई रोक्न मद्दत गर्छ।

भिटामिन सी ले हाम्रो शरीरमा स्वस्थ हड्डी, मांसपेशी र रक्तनलीहरू कायम राख्न मद्दत गर्छ। यसको अतिरिक्त, भिटामिन सी कोलाजेन बनाउनको लागि आवश्यक छ, जुन स्वस्थ छालाको लागि महत्त्वपूर्ण प्रोटिन हो, र शरीरले हामीले खाने खानामा रहेको फलामलाई राम्ररी अवशोषित गर्नको लागि हो।

हामी प्राकृतिक रूपमा तरकारी र फलफूलबाट भिटामिन सी प्राप्त गर्न सक्छौं। हामी विशेष गरी सुन्तला, ट्याङ्गेरिन र कागती जस्ता सिट्रस फलफूलका साथै अम्बा, अम्बा र अम्बा जस्ता फलफूलबाट भिटामिन सी पाउँछौं। यसको अतिरिक्त, तपाईंले औषधि पसलबाट भिटामिन सी चक्की र चपाउन मिल्ने ट्याब्लेटहरू पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यसो भए, के भिटामिन सी ले रुघाखोकी रोक्न वा निको पार्न सक्दैन?

यो सबैको सबैभन्दा ठूलो प्रश्न हो। भिटामिन सी को सामान्य रुघाखोकी को उपचार को रूप मा वर्षौं देखि अध्ययन गरिएको छ। तर परिणामहरु विरोधाभासी छन्। समग्रमा, विज्ञहरु भन्छन् कि भिटामिन सी को सामान्य रुघाखोकी लाई रोक्न वा यसको लक्षणहरु लाई कम गर्न मा कुनै महत्वपूर्ण लाभ छैन ।

उदाहरणका लागि, २००७ मा गरिएको एउटा ठूलो अध्ययनमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले विगत ६० वर्षमा गरिएका ६० भन्दा बढी अध्ययनहरूको विश्लेषण गरे कि प्रति दिन २०० मिलिग्राम वा सोभन्दा बढी भिटामिन सी सेवनले रुघाखोकीको आवृत्ति, अवधि वा गम्भीरता कम गर्न सक्छ कि सक्दैन भनेर हेर्न।

तर, हरेक दिन, हरेक दिनयदि कसैलाई भिटामिन सी लिँदा रुघाखोकी लाग्यो भने, रुघाखोकी लाग्ने अवधि धेरै कम गर्न सकिन्छ। अर्थात्, वयस्कहरूमा लगभग ८% र बालबालिकाहरूमा १४% ले।

यी प्रतिशतहरूले वास्तवमा के भन्छन्?

यसलाई अलि सरल तरिकाले बुझौं।

• एक वयस्क व्यक्ति जसलाई सामान्यतया वर्षमा १२ दिन रुघाखोकी लाग्छ, यदि उसले वर्षभरि हरेक दिन उच्च मात्रामा भिटामिन सी खान्छ भने पनि, उसले लगभग ११ दिन रुघाखोकीबाट पीडित हुनुपर्छ। त्यो केवल एक दिन कम हो।
• साथै, वर्षको लगभग २८ दिन रुघाखोकी लागेर बिरामी पर्ने सानो बच्चाले दैनिक भिटामिन सी खाए पनि त्यो संख्या लगभग २४ दिनमा घटाउन सक्छ। त्यो लगभग चार दिनको फरक हो।

७ अन्य अध्ययनहरूमा, सामान्य रुघाखोकीको उपचारको रूपमा भिटामिन सी प्लेसिबो भन्दा बढी प्रभावकारी नभएको पाइयो।

त्यसो भए खेलाडीहरूलाई के फाइदा हुन्छ?

यहाँ केहि विशेष कुरा छ: धेरै शारीरिक गतिविधि गर्ने व्यक्तिहरू, जस्तै म्याराथन धावकहरू र धेरै व्यायाम गर्नेहरूले, हरेक दिन भिटामिन सी लिन्छन्, र रुघाखोकी लाग्ने जोखिम आधा (५०%) ले कम हुन्छ भन्ने पत्ता लागेको छ। तर यो हामीमध्ये सामान्य जीवन बिताउनेहरूमा लागू हुँदैन।

के भिटामिन सी लिन सुरक्षित छ? के यसको कुनै साइड इफेक्ट छ?

सामान्यतया, फलफूल र तरकारी जस्ता प्राकृतिक खानेकुराबाट प्राप्त हुने भिटामिन सी ले तपाईंलाई हानि गर्दैन। साथै, सिफारिस गरिएको मात्रामा भिटामिन सी पूरकहरू लिनु धेरैजसो मानिसहरूको लागि सुरक्षित छ।

एक वयस्क पुरुषको लागि सिफारिस गरिएको दैनिक भत्ता ( RDA ) ९० मिलिग्राम र एक महिलाको लागि ७५ मिलिग्राम हो।

यद्यपि, धेरै भिटामिन सी लिनु खतरनाक हुन सक्छ। एक वयस्कले प्रति दिन २,००० मिलिग्राम भन्दा बढी सेवन गर्दा मिर्गौलामा पत्थरी, वाकवाकी र पखाला जस्ता साइड इफेक्टहरू हुन सक्छन्।