के तपाईंले कहिल्यै कुनै परोपकारी पसलमा काम गर्नुभएको छ, कुनै मन्दिरको परोपकारी संस्थामा सामेल हुनुभएको छ, वा कसैलाई सहयोग गर्नुभएको छ? त्यसो गरेपछि, तपाईंले पक्कै पनि खुशी र राहतको अद्भुत अनुभूति गर्नुभएको हुनुपर्छ। "ओह, मैले केही राम्रो गरें" भन्ने भावनालाई समाजशास्त्रीहरूले " सहयोगीको उच्चता " भन्छन्। यो खुशीको अनुभूति मात्र होइन, यो तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यको लागि पनि साँच्चै राम्रो छ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
"सहयोगीको उच्च" भनिने यो अद्भुत अनुभूति के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो त्यो सकारात्मक, खुशीको अनुभूति हो जुन हामीले अरू कसैलाई मद्दत गर्दा पाउँछौं। यो राम्रो कसरत पछि प्राप्त हुने राहतको अनुभूति जस्तै हो। यस विषयका अनुसन्धान विज्ञ स्टीफन जी पोस्टका अनुसार, अरूलाई मद्दत गर्नाले हाम्रो शरीर भित्र एक शारीरिक प्रक्रिया सुरु हुन्छ। यसले हामीलाई खुशी मात्र बनाउँदैन, यसले हाम्रो समग्र स्वास्थ्यमा पनि सुधार ल्याउँछ।
आफ्नो सानो सहयोगले अरू कसैको अनुहारमा मुस्कान ल्याउँदा तपाईंले कस्तो आनन्द महसुस गर्नुहुन्छ कल्पना गर्नुहोस्... यो सबै त्यहीँबाट सुरु भयो।
वैज्ञानिक रूपमा भन्नुपर्दा, शरीर भित्र के हुन्छ?
यो केवल मिथक मात्र होइन। अनुसन्धानले देखाएको छ कि जब हामी मद्दत गर्छौं, हाम्रो दिमाग र शरीरमा केही अद्भुत चीजहरू हुन्छन्। आउनुहोस् हेरौं ती के हुन्।
मस्तिष्कको इनाम प्रणालीको सक्रियता
हाम्रो मस्तिष्कको एउटा विशेष भाग हुन्छ जसले "खुशी र सन्तुष्टि" लाई नियन्त्रण गर्छ। यसलाई मेसोलिम्बिक रिवार्ड सिस्टम भनिन्छ। विशेष गरी, जब हामी खुसी महसुस गर्छौं, जस्तै जब हामी स्वादिष्ट खाना खान्छौं वा उपहार पाउँछौं तब यो भाग सक्रिय हुन्छ। आश्चर्यजनक कुरा, अनुसन्धानकर्ताहरूले 'MRI' स्क्यान मार्फत पत्ता लगाएका छन् कि जब हामी खाँचोमा परेका कसैलाई मद्दत गर्छौं वा परोपकारी संस्थालाई पैसा दान गर्छौं तब पनि मस्तिष्कको यो "खुशी केन्द्र" सक्रिय हुन्छ। यसले हाम्रो शरीरमा राम्रो महसुस गर्ने रसायनहरू निस्कन्छ।
तनाव कम गर्ने जादू
जब हामी निरन्तर हाम्रा समस्या र चिन्ताहरूको बारेमा सोच्दछौं, हाम्रो शरीरमा तनाव हार्मोन कोर्टिसोलको स्तर बढ्छ। यसले उच्च रक्तचाप र मुटु रोग जस्ता धेरै रोगहरू निम्त्याउन सक्छ।
तर जब हामी आफ्ना समस्याहरूलाई एकातिर राख्छौं र अरूको आवश्यकताको बारेमा सोच्न र उनीहरूलाई मद्दत गर्न थाल्छौं, तब यी कोर्टिसोल स्तरहरू नाटकीय रूपमा घट्छन्। एउटा अध्ययनमा, वृद्ध वयस्कहरूको समूहलाई ४ वर्षसम्म पछ्याइएको थियो। उनीहरूले पत्ता लगाए कि वर्षमा २०० घण्टाभन्दा बढी समयसम्म स्वयम्सेवा गर्नेहरूलाई उच्च रक्तचाप हुने जोखिम नदिनेहरूको तुलनामा ४०% कम थियो।
अक्सिटोसिन र एन्डोर्फिनको आराम
जब हामी कसैलाई आमनेसामने मद्दत गर्छौं, उदाहरणका लागि, जब हामी बिरामी भएको कसैलाई भेट्न जान्छौं, वा जब हामी दुखी भएको कसैलाई सान्त्वना दिन्छौं, हाम्रो शरीरले थप दुई विशेष हर्मोनहरू उत्पादन गर्छ।
- अक्सिटोसिन: यसलाई "प्रेम हार्मोन" पनि भनिन्छ। यो हार्मोन आमाले आफ्नो बच्चालाई स्तनपान गराउँदा उत्पादन हुन्छ। यसले हाम्रो मनमा शान्त र बन्धनको अद्भुत भावना सिर्जना गर्छ।
- एन्डोर्फिन : यी हाम्रो शरीरको आफ्नै प्राकृतिक दुखाइ निवारकहरू जस्तै हुन्। तिनीहरूले हाम्रो शारीरिक पीडा पनि कम गर्न सक्छन्।
त्यसैले, जब हामी मद्दत गर्छौं, यी दुवै हार्मोनको उत्पादनले हामीलाई मानसिक र शारीरिक दुवै रूपमा ठूलो आराम दिन्छ।
त्यसो भए, म कसरी मद्दत गर्न सही ठाउँ छनौट गर्न सक्छु?
ठिक छ, अब तपाईं मद्दत गर्न उत्सुक हुनुहुन्छ। तर त्यहाँ धेरै ठाउँहरू र जागिरहरू छन्, र तपाईं सायद कहाँबाट सुरु गर्ने भनेर सोचिरहनुभएको छ। यी सुझावहरूले तपाईंलाई आफ्नो लागि उपयुक्त छनौट गर्न मद्दत गर्नेछ।
| तथ्यलाई विचार गर्नुहोस् | त्यो किन हो? / उदाहरणहरू |
|---|---|
| तपाईंको लागि साँच्चै महत्त्वपूर्ण कुरा छान्नुहोस्। | तपाईंलाई रुचि भएको र तपाईंलाई रुचि भएको क्षेत्र छान्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई जनावरहरू मन पर्छ भने, जनावरहरूलाई मद्दत गर्ने ठाउँमा जानुहोस्। यदि तपाईंलाई वातावरण मन पर्छ भने, रूखहरू रोप्नुहोस् वा समुद्र तट सफा गर्ने काममा सामेल हुनुहोस्। |
| आफ्नो प्रतिभा प्रयोग गर्नुहोस्। | के तपाईंलाई राम्रोसँग खाना पकाउन आउँछ? त्यसपछि कुनै च्यारिटी पसलमा सहयोग गर्नुहोस्। के तपाईं शिक्षक हुनुहुन्छ? त्यसपछि नि:शुल्क ट्युसन कक्षाहरू दिनुहोस्। जब तपाईंले आफ्नो सीप प्रयोग गर्ने ठाउँ पाउनुहुनेछ तब तपाईं ठूलो सन्तुष्टि महसुस गर्नुहुनेछ। |
| तपाईंले पनि सामना गर्नुभएको कुनै समस्यामा मद्दत गर्नुहोस्। | यो एकदमै शक्तिशाली कुरा हो। अनुसन्धानले देखाउँछ कि जब मदिरा सेवनबाट निको हुँदै गरेको व्यक्तिले अरू कसैलाई निको हुन मद्दत गर्छ, तिनीहरू फेरि निको हुने सम्भावना कम हुन्छ। त्यसैगरी, जब दीर्घकालीन पीडाबाट पीडित व्यक्तिले अरू कसैलाई मद्दत गर्छ, तिनीहरूको पीडा कम हुन्छ। |
| इमानदारीपूर्वक सहयोग गर्नुहोस्। | संसारलाई देखाउन वा अन्य कुनै फाइदाको लागि भन्दा पनि हृदयदेखि सहयोग गर्दा तपाईंको शरीरले उत्तम परिणाम पाउनेछ। तपाईंको प्रेरणा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। |
साथै, आफ्नो तालिकाको बारेमा सोच्नुहोस्। के तपाईं हरेक दिन जान सक्नुहुन्छ वा कहिलेकाहीं मात्र? के तपाईं ठूलो समूहसँग काम गर्न रुचाउनुहुन्छ, वा आफैंले साना कामहरू गर्न चाहनुहुन्छ? यी सबैको बारेमा सोच्नुहोस् र तपाईंलाई सबैभन्दा उपयुक्त हुने कुरा छनौट गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस्, यदि तपाईं तनावग्रस्त वा सहयोग गर्ने बारेमा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ भने, यसले राम्रो भन्दा बढी हानि गर्नेछ। त्यसकारण, तपाईंलाई रमाइलो लाग्ने कुरा छनौट गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंको स्वास्थ्य अवस्था छ जसले तपाईंलाई स्वयंसेवा गर्न गाह्रो बनाउँछ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र सल्लाह लिनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- अरूलाई मद्दत गर्नु तपाईंको मन र शरीरको लागि राम्रो हो। यसलाई "सहयोगीको उच्चता" भनिन्छ।
- जब तपाईं मद्दत गर्नुहुन्छ, मस्तिष्कमा रहेको "खुशी केन्द्र" सक्रिय हुन्छ र तनाव हार्मोन कोर्टिसोल कम हुन्छ।
- यसले उच्च रक्तचाप जस्ता रोगहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ।
- अक्सिटोसिन र एन्डोर्फिन जस्ता "आराम हर्मोन" को उत्पादनले मानसिक राहत र पीडाबाट राहत प्रदान गर्दछ।
- स्वयंसेवाको काम छनौट गर्दा, आफ्नो रुचि, प्रतिभा र समयलाई विचार गर्नुहोस्, र हृदयदेखि गर्न सक्ने कुरा छनौट गर्नुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.