नयाँ बच्चालाई संसारमा ल्याउनु सजिलो काम होइन। नयाँ आमाको रूपमा, तपाईंको मनमा हजारौं प्रश्नहरू छन्। के म जे खाइरहेको छु त्यो मेरो बच्चाको लागि राम्रो छ? के व्यायाम गर्न सुरक्षित छ? बच्चा जन्माएपछि म कसरी काम, घरको काम र मेरो बच्चाको हेरचाह गर्ने व्यवस्थापन गर्नेछु? तपाईं सायद यी कुराहरूको बारेमा सधैं सोच्नुहुन्छ।
गर्भावस्थामा केही हदसम्म तनाव महसुस हुनु सामान्य हो, जस्तै तपाईंको जीवनको अन्य कुनै पनि समयमा। तर यदि यो तनाव निरन्तर र निरन्तर रह्यो भने, यसले तपाईं र तपाईंको बच्चामा दीर्घकालीन प्रभाव पार्न सक्छ। त्यसैले यस बारेमा अलि विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।
तनावमा हुँदा शरीर भित्र वास्तवमा के हुन्छ?
जब तपाईं दबाब वा तनाव महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर "लडाईं गर वा भाग" मोडमा जान्छ। यो हाम्रो शरीरमा रहेको अलार्म प्रणाली जस्तै हो। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं सडकमा हिंड्दै हुनुहुन्छ र अचानक एउटा कुकुर तपाईंको अगाडि उफ्रिन्छ। तपाईंको मुटु छिटो धड्कन थाल्छ, तपाईंको शरीर चिसो र पसिनाले भिज्छ, र तपाईंलाई के गर्ने थाहा छैन, हैन र? यस्तै हुन्छ।
यस समयमा, शरीरबाट कोर्टिसोल र अन्य तनाव हार्मोनहरूको एक वृद्धि निस्कन्छ। यी हार्मोनहरूले तपाईंलाई खतराको लागि तयार पार्छन्। तिनीहरूले तपाईंको मांसपेशीहरूमा थप ऊर्जा पठाउँछन् र तपाईंको मुटुलाई छिटो पम्प गर्छन्, जसले गर्दा तपाईंलाई खतराबाट भाग्न वा सामना गर्न तयार पार्छन्।
यदि तपाईं त्यो तनावपूर्ण अवस्थाबाट बाहिर निस्कन र शान्त हुन सक्नुभयो भने, यी हार्मोनहरूको गतिविधि कम हुनेछ र शरीर सामान्य अवस्थामा फर्कनेछ।
तर वास्तवमै खतरनाक कुरा के हो भने कुनै पनि राहत बिना निरन्तर तनाव जारी रहन्छ। यस प्रकारको दीर्घकालीन तनावले तपाईंको शरीरको तनाव व्यवस्थापन प्रणालीलाई परिवर्तन गर्न सक्छ। के हुन्छ भने तपाईंको शरीरले स-साना कुराहरूमा पनि अत्यधिक प्रतिक्रिया दिन्छ, जसले गर्दा तपाईंको शरीरभरि सूजन प्रतिक्रिया हुन्छ।
केही अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि यो सूजनले गर्भावस्थाको स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ र भविष्यमा बच्चाको विकासमा समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। "केही प्रमाणहरू छन् कि उच्च स्तरको दीर्घकालीन तनाव भएका र तनावसँग सामना गर्न कम सक्षम महिलाहरूमा कम तौलका बच्चाहरू र समयपूर्व जन्म हुने सम्भावना बढी हुन्छ," मातृ -भ्रूण औषधि विशेषज्ञ, एमडी एन बोर्डर्स भन्छिन्।
तनावले बच्चाको दिमागलाई कसरी असर गर्छ
विज्ञहरू भन्छन् कि निरन्तर तनावले बच्चा बढ्दै जाँदा उनीहरूको मस्तिष्क विकासमा पनि सूक्ष्म प्रभाव पार्न सक्छ, जसले भविष्यमा व्यवहारिक समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
तर यसबाट आत्तिनु पर्दैन। यस विषयमा अनुसन्धान अझै प्रारम्भिक चरणमा छ। डाक्टरहरूले अझै पनि तनाव र गर्भावस्थाको परिणामहरू बीचको सही सम्बन्धको अध्ययन गरिरहेका छन्। यद्यपि, गर्भवती आमाको रूपमा तपाईं यस बारे सचेत हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। विशेष गरी यदि तपाईं दीर्घकालीन तनावबाट पीडित हुनुहुन्छ, जस्तै आर्थिक समस्या वा पारिवारिक विवाद, तपाईंले यस बारे दुई पटक सोच्नु पर्छ।
"हामीले कसरी अस्वस्थ तनाव कम गर्न सक्छौं र महिलाहरूलाई जीवनको तनावसँग सामना गर्ने राम्रो तरिकाहरू खोज्न मद्दत गर्न सक्छौं भन्ने बारेमा सोच्न आवश्यक छ," डा. बोर्डर्स भन्छिन्। उनी तनाव महसुस गरेकोमा दोषी महसुस नगर्न, तर सकेसम्म यसलाई व्यवस्थापन गर्ने प्रयास गर्न पनि भन्छिन्।
गर्भावस्थामा तनाव कसरी नियन्त्रण गर्ने?
त्यसो भए, यो तनाव व्यवस्थापन गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही सरल कुराहरू छन्। यी कुराहरूलाई आफ्नो जीवनमा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
| के गर्न सकिन्छ? | विवरण र प्रयोग |
|---|---|
| डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। | तपाईंको तनाव के कारणले भइरहेको छ भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्। सँगै, तपाईं समाधानहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको डाक्टरले ध्यान, प्रसवपूर्व योग, वा टक थेरापी जस्ता कुराहरू सुझाव दिन सक्छन्। |
| संगीत सुन्नुहोस् | यदि तपाईं गाउन सक्नुहुन्न भने पनि, यसले केही फरक पार्दैन। तपाईंलाई मनपर्ने गीत सुन्नुहोस्। वा बिस्तारै गुनगुनाउनुहोस्। संगीतले तपाईंको कोर्टिसोल स्तर नियन्त्रण गर्न सक्छ। |
| आराम गर, आफ्नो मन शान्त गर। | मनतातो नुहाउनुहोस्। एक कप स्वादिष्ट चिया पिउनुहोस्। तपाईंलाई मनपर्ने किताब पढ्नुहोस्। आरामदायी चलचित्र हेर्नुहोस्। बच्चा जन्माएपछि, तपाईंको लागि आफ्नो लागि समय निकाल्न धेरै गाह्रो हुनेछ। त्यसैले यो समयको अधिकतम सदुपयोग गर्नुहोस्। |
| परिवार र साथीभाइबाट सहयोग लिनुहोस्। | यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंलाई सताउने कुराहरूको बारेमा आफ्नो श्रीमान्, आमा, बुबा वा मिल्ने साथीसँग कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई थिचिरहँदा तनाव झनै बढ्नेछ। कुरा गर्नुहोस्। |
के तपाईंलाई यी कामहरू एक्लै गर्न गाह्रो छ?
कहिलेकाहीँ हामीले महसुस गर्ने तनाव हामीले सोचेभन्दा गहिरो हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, माथि उल्लेखित कुराहरू मात्र पर्याप्त नहुन सक्छन्। यदि तपाईं सधैं दुःखी, चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ, र कुनै पनि कुरामा आनन्द महसुस गर्नुहुन्न भने, यो गर्भावस्थाको समयमा हुन सक्ने डिप्रेसन भनिने अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ।
यदि तपाईंलाई त्यस्तो लाग्छ भने, यसलाई सामान्य नठान्नुहोस्। यो तपाईंको गल्ती होइन। यो उपचार गर्न सकिने अवस्था पनि हो। त्यसैले आफ्नो डाक्टरलाई यसको बारेमा बताउन नबिर्सनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- गर्भावस्थामा केही तनाव महसुस हुनु सामान्य हो। यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्।
- यद्यपि, यदि त्यो तनाव लामो समयसम्म रह्यो ( दीर्घकालीन तनाव ), यसले तपाईंको स्वास्थ्यका साथै तपाईंको गर्भमा रहेको बच्चाको विकासलाई पनि असर गर्न सक्छ।
- तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ भन्ने कुरा तपाईंको गल्ती होइन, तर यसलाई व्यवस्थापन गर्ने प्रयास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
- गहिरो सास फेर्ने, संगीत सुन्ने वा प्रियजनसँग कुरा गर्ने जस्ता साधारण कुराहरूले पनि तपाईंलाई ठूलो राहत दिन सक्छ।
- यदि तपाईंलाई यो तनावसँग जुध्न गाह्रो भइरहेको छ जस्तो लाग्छ भने, यसलाई लुकाउनुहोस्। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्। उहाँले तपाईंलाई आवश्यक सहयोग दिनुहुनेछ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्