के तपाईं आफ्नो शरीर भित्रबाट आउने संकेतहरू सुन्नुहुन्छ? यस अन्तर्ग्रहणको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीं यस्तो लाग्दैन, "ओहो, काश मलाई थाहा भएको भए म पहिले नै थाकेको हुन्थें" वा "म यति भोको नभएसम्म मलाई थाहा नै थिएन कि म यति भोको छु"? आज हामीले कुरा गरिरहेको यो विशेष क्षमता भनेको तपाईंको शरीर भित्रबाट आउने यी साना संकेतहरूलाई चिन्नु हो। यो हाम्रो शरीर भित्रको गोप्य भाषा जस्तै हो। चिकित्सा भाषामा, यसलाई अन्तर्ग्रहण भनिन्छ।

यो इन्टरसेप्सन भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, अन्तर्ग्रहण भनेको तपाईंको शरीर भित्र के भइरहेको छ भनेर बुझ्ने, बुझ्ने र प्रतिक्रिया दिने तरिका हो। यसलाई हाम्रो शरीरको 'छैटौं इन्द्रिय' को रूपमा सोच्नुहोस्। यसले हामीलाई भोकाएको, तिर्खाएको, डराएको वा गहिरो सास फेर्न आवश्यक परेको बेला बताउँछ।

यो हाम्रो शरीर भित्र रहेको GPS प्रणाली जस्तै हो जसले हामीलाई शारीरिक र मानसिक रूपमा सन्तुलित रहन मद्दत गर्छ। हाम्रो मस्तिष्कले हाम्रो शरीरको बाँकी भागसँग सञ्चार गर्ने धेरै फरक तरिकाहरू छन्। इन्टरओसेप्शन भनेको त्यो प्रक्रिया हो जसद्वारा मस्तिष्कले हाम्रो शरीर भित्र के भइरहेको छ भनेर बुझ्छ।

अन्तर्विवेचनका दुई मुख्य प्रकारहरू छन्।

इन्टरसेप्ट आयओएन भनिने यो क्षमतालाई दुई मुख्य भागमा विभाजन गरौं। सबैको क्षमता एउटै हुँदैन, यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ।

सबैजना फरक हुन्छन्। सायद तपाईंले आफ्नो शरीरका संकेतहरू राम्रोसँग महसुस गर्नुहुन्छ, तर तिनीहरूको अर्थ बुझ्न गाह्रो हुन्छ। वा हुनसक्छ तपाईंसँग दुवै छ, वा हुनसक्छ तपाईंसँग दुवै छ।

अन्तर्ग्रहणको प्रक्रिया कसरी हुन्छ?

यो जटिल प्रक्रिया तीन मुख्य चरणहरूमा हुन्छ। यसलाई पानीको तिर्खा कसरी लाग्छ त्यसरी नै सोच्नुहोस्।

१. चरण १: तपाईंको शरीरले केही महसुस गर्छ ।

कल्पना गर्नुहोस् तपाईंको मुख अलि सुख्खा भएको छ। तपाईंको शरीरको स्नायु कोषले यो परिवर्तन पत्ता लगाउँछ र त्यो जानकारी तपाईंको मस्तिष्कमा सन्देशको रूपमा पठाउँछ।

२. चरण २: तपाईंको दिमागले त्यो आदेश बुझ्छ।

थालामस मस्तिष्कको त्यो भाग हो जसले यो सन्देशलाई डिकोड गर्छ, अर्थात् बुझ्छ। यस बिन्दुमा, यसले तपाईंलाई पानीको तिर्खा लागेको बताउँछ।

३. चरण ३: तपाईंले यसमा कार्य गर्नुहोस्।

तपाईंले त्यो सन्देशमा काम गर्ने निर्णय सचेत भएर गर्नुहुन्छ। तपाईं पानीको बोतल लिनुहुन्छ र केही पानी पिउनुहुन्छ।

हाम्रो शरीरले यी सन्देशहरू पठाउनको लागि द्रुत मार्गहरू (स्नायुहरू, जस्तै मेरुदण्ड , भेगस नर्भ) र ढिलो मार्गहरू (रगतबाट यात्रा गर्ने हार्मोनहरू) दुवै प्रयोग गर्दछ।

अन्तरक्रियात्मक क्षमता बिग्रनुको कारण के हो?

हाम्रो व्यस्त जीवनशैली, निरन्तर स्क्रिन समय, उच्च तनाव , विगतको आघात , र दीर्घकालीन रोगले हाम्रो शरीरले हामीलाई के भनिरहेको छ भनेर चिन्न सक्ने क्षमतालाई कम गर्न सक्छ।

अर्कोतर्फ, केही मानिसहरू यी संकेतहरूप्रति अति-सचेत हुन्छन्। तिनीहरूले तिनीहरूलाई यति बलियोसँग महसुस गर्छन् कि तिनीहरू तिनीहरूबाट अभिभूत हुन सक्छन्। यो विशेष गरी अटिजम , चिन्ता , वा डिप्रेसन जस्ता अवस्था भएका मानिसहरूमा सामान्य हुन्छ।

कमजोर अन्तरक्रियाका लक्षणहरू

यदि तपाईंलाई आफ्नो अन्तर्क्रियात्मक सीपहरू सुधार गर्न आवश्यक छ जस्तो लाग्छ भने, तपाईंमा यी विशेषताहरू छन् कि छैनन् हेर्नुहोस्।

• साँच्चै तनावमा भएको बेला मात्र पिसाब फेर्नुपर्ने महसुस हुनु।
• धेरै सजिलै दुखाइ महसुस हुनु, वा गम्भीर नभएसम्म महसुस नहुनु।
• भोक वा तिर्खा विरलै लाग्ने।
• खाना खाएपछि पेट भरिएको महसुस नहुनु।
• आफ्ना भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न कठिनाइ भइरहेको छ।
• सधैं चिन्ताले ग्रस्त।

अन्तरविरोध र न्यूरोडाइभर्जेन्स बीचको सम्बन्ध

न्युरोडाइभर्सको अर्थ तपाईंको मस्तिष्कले अरूको मस्तिष्कभन्दा फरक तरिकाले काम गर्छ। यसले तपाईंको शरीरसँगको सम्बन्धलाई असर गर्न सक्छ।

• अटिज्म र अन्तर्विवेचन: अटिज्म भएका व्यक्तिहरूमा अन्तर्विवेचन पूर्ण रूपमा विकसित वा कार्यशील नहुन सक्छ। यद्यपि यसको सही कारण अझै थाहा छैन, यसले उनीहरूलाई आफ्नै भावनाहरू बुझ्न गाह्रो बनाउन सक्छ। यसले उनीहरूका भावनाहरूलाई नियमन गर्न चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्छ।

• एडीएचडी र इन्टरओसेप्शन: यदि तपाईंलाई एडीएचडी (ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर) छ भने, तपाईं आफ्नो शरीरले के भनिरहेको छ भनेर 'सुन्न' मा धेरै राम्रो हुन सक्नुहुन्छ। तर तपाईंले सधैं त्यसमा प्रतिक्रिया नदिन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले केही समयदेखि खाना नखाएको कारणले गर्दा तपाईंलाई पेट दुखेको थाहा हुन सक्छ, तर तपाईंले तुरुन्तै खाना नखान पनि सक्नुहुन्छ।

अन्तर्विवेचन कसरी सुधार गर्ने?

जब तपाईं आफ्नो शरीरले 'भनिरहेको' कुरा ध्यानपूर्वक सुन्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो राम्रो हेरचाह गर्न सक्नुहुन्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंले तनावका प्रारम्भिक लक्षणहरू पहिचान गर्नुभयो भने, जस्तै बङ्गारा च्याप्नु र ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ, तपाईंले तनाव बिग्रनु अघि आराम गर्न कदम चाल्न सक्नुहुन्छ। साथै, भोक, दुखाइ र थकान जस्ता कुराहरू चाँडै पहिचान गर्नाले तपाईंलाई निद्रा, भोक र दीर्घकालीन रोगहरू पनि राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

अन्तरक्रियात्मक अभ्यासहरू

यो गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको शरीरको ध्यान केन्द्रित गर्नु हो, जुन कुनै पनि गतिविधि हो जसले यस क्षणमा तपाईंको शरीर कस्तो महसुस गरिरहेको छ भन्ने कुरामा केन्द्रित हुन्छ।

यो सीप विकास गर्न मद्दत गर्ने केही अन्य गतिविधिहरू यहाँ दिइएका छन्:

• गहिरो सास फेर्ने अभ्यासहरू
• ध्यान
• योग
• ताई ची

दिनभरि "के म भोको छु?" र "के मेरो शरीर तनावग्रस्त छ?" जस्ता प्रश्नहरू आफैलाई सोध्नाले समयसँगै यो सम्बन्धलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। यस क्षेत्रमा विशेष तालिम प्राप्त गरेका व्यावसायिक चिकित्सकहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्। यदि तपाईंलाई यसबारे चिन्ता छ भने, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् ।