के तपाईंले आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा सोच्नुभएको छ? भावनात्मक स्वास्थ्यको बारेमा कुरा गरौं।

जब कसैले हामीलाई कस्तो छ भनेर सोध्छ, हामी प्रायः हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यको बारेमा कुरा गर्छौं, हैन र? यदि हामीलाई ज्वरो, रुघाखोकी वा दुखाइ छैन भने, हामी भन्छौं, "म ठीक छु।" तर हाम्रो दिमाग कस्तो छ? के हामी साँच्चै हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य, अर्थात्, हाम्रो भावनात्मक स्वास्थ्यको बारेमा त्यति नै सोच्दछौं जति हामी गर्छौं? वास्तवमा, शारीरिक स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। अध्ययनहरूले हाम्रो दिमाग र शरीर बीच बलियो सम्बन्ध रहेको पनि पत्ता लगाएका छन्। हामी यसलाई 'मन-शरीर सम्बन्ध' पनि भन्छौं।

भावनात्मक स्वास्थ्य भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, भावनात्मक स्वास्थ्य हाम्रो समग्र मानसिक स्वास्थ्यको एउटा पक्ष हो। अर्थात्, जीवनमा हामीले सामना गर्ने सबै भावनाहरू, राम्रो र नराम्रो, खुशी र दुःखी, सफलतापूर्वक सामना गर्ने हाम्रो क्षमता। यसमा यी भावनाहरूको हाम्रो जागरूकता पनि समावेश छ। भावनात्मक रूपमा स्वस्थ व्यक्तिहरू निराश हुँदा उदासी, रिस र तनावसँग कसरी सामना गर्ने भनेर जान्दछन्। यदि उनीहरूलाई यी चीजहरू आफैं व्यवस्थापन गर्न गाह्रो लाग्छ भने कहिले व्यावसायिक मद्दत लिने भन्ने कुरा पनि उनीहरूलाई थाहा हुन्छ।

हाम्रो भावनात्मक स्वास्थ्य हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यसँग कसरी जोडिएको छ भन्ने बारेमा सोच्नुहोस्। तनावग्रस्त, दुःखी र चिन्तित मानिसहरूलाई हेर्नुहोस्। समयसँगै, उनीहरूलाई अन्य शारीरिक रोगहरू विकास हुन्छन्। यी रोगहरू दुःखको कारणले मात्र हुँदैनन्। यद्यपि, जब उनीहरू आफ्ना भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनन् (भावनात्मक नियमनको अभाव), उनीहरू खराब बानीहरूतिर लाग्छन्। उदाहरणका लागि, केही मानिसहरू आफ्नो भावनात्मक समस्याहरूको समाधानको रूपमा धूम्रपान र मदिरा सेवन गर्ने लतमा पर्छन्। तर हामी सबैलाई थाहा छ कि यी बानीहरूले क्यान्सर र हृदय रोग जस्ता गम्भीर रोगहरू हुने जोखिम बढाउँछन्।

तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्य कमजोर छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?

कहिलेकाहीँ हामीलाई थाहा पनि हुँदैन कि हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य बिस्तारै बिग्रँदैछ। तल दिइएका चेतावनी संकेतहरूमा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईं लामो समयदेखि यी मध्ये एक वा बढी अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्यको बारेमा अलि बढी सोच्ने समय हो।

भावनात्मक स्वास्थ्य राम्रो राख्न हामीले के गर्नुपर्छ?

सौभाग्यवश, हाम्रो भावनात्मक स्वास्थ्य सुधार गर्न हामीले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। यदि तपाईंले यी बानीहरूलाई बानी बनाउनुभयो भने, जीवनले तपाईंको बाटोमा ल्याउने कुनै पनि चुनौतीहरूको सामना गर्न तपाईं धेरै बलियो हुनुहुनेछ।

सन्तुलित जीवनशैली

काम र व्यक्तिगत जीवन बीच राम्रो सन्तुलन कायम राख्नुहोस्। कार्यालयबाट काम घरमा ल्याउनुको सट्टा, घरमा आफ्नो परिवारसँग समय बिताउन समय निकाल्नुहोस्। सक्रिय रूपमा काम गर्दा आफ्नो शरीर र मनलाई आराम दिनु पनि आवश्यक छ।

सम्पर्कमा रहनुहोस्।

मानिसहरु जनावरहरुको एक सामाजिक समूह हो। त्यसैले, एक्लोपन हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो होइन। साथीभाइ र परिवारसँग भेटघाट गर्न र कुराकानी गर्न सधैं समय निकाल्नुहोस्। भर्चुअल कलहरू, अर्थात् भिडियो कलहरू, राम्रो हुन्, तर कहिलेकाहीं कसैलाई भेट्ने र कुरा गर्ने फाइदाहरू धेरै बढी हुन्छन्।

ध्यान गर्नुहोस्

कतिपय मानिसहरू ध्यानलाई धार्मिक अभ्यासको रूपमा सोच्छन्, तर यो तपाईंको दिमागलाई विकास गर्ने एक राम्रो तरिका हो। दिनको १० मिनेट छुट्याउनुहोस्, आँखा बन्द गर्नुहोस्, र केवल आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यसमा तपाईंको विचारहरू तपाईंकहाँ आउँदा अवलोकन गर्न सिक्नु समावेश छ। तिनीहरूलाई राम्रो वा नराम्रो भनेर निर्णय नगरी आउन र जान दिनुहोस्।

आफ्नो बारेमा कसरी कुरा गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा होसियार हुनुहोस्।

के तपाईं आफूलाई "म यो कहिल्यै गर्न सक्दिन," वा "म यति बेकार छु?" जस्ता कुराहरू भन्नुहुन्छ? यस प्रकारको नकारात्मक आत्म-वार्ता हाम्रो दिमागमा गहिरो रूपमा गडेको हुन्छ र यसले हाम्रो आत्मविश्वासलाई कम गर्न सक्छ। बरु, "म प्रयास गर्नेछु," वा "म यो गर्न सक्छु" जस्ता सकारात्मक कुराहरू आफैलाई भन्न प्रयास गर्नुहोस्।

लक्ष्यहरू निर्धारण गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई मनाउनुहोस्।

जीवनमा साना लक्ष्यहरू राख्नुहोस्। ती ठूला हुनु पर्दैन। "म आज मेरो कोठा सफा गर्छु" जस्तो सानो लक्ष्य पनि पर्याप्त हुन सक्छ। जब तपाईं त्यो काम पूरा गर्नुहुन्छ, त्यसमा खुसी हुनुहोस्। यसले तपाईंको आत्मसम्मान बढाउनेछ।

तनावप्रति लचिलोपन विकास गर्नुहोस्

लचिलोपन भनेको जीवनले तपाईंलाई कर्भबल फ्याँकेको बेला नखुलाई फेरि उठ्ने क्षमता हो। यो रबरको बलमा प्रहार गरेपछि फेरि माथि उफ्रिनु जस्तै हो। हामीले माथि कुरा गरेका धेरै कुराहरू (राम्रो निद्रा, व्यायाम, सामाजिक सम्बन्ध) ले तपाईंलाई यो क्षमता विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

पर्याप्त सुत्नुहोस्।

निद्रा हाम्रो शरीर र दिमागको लागि आवश्यक छ। जब हामीलाई निद्राको कमी हुन्छ, हामी अरूको भावना बुझ्ने क्षमता गुमाउँछौं, र आफ्नै भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ। हामी साना कुराहरूमा रिसाउँछौं। त्यसैले, दिनमा कम्तिमा ७-८ घण्टा राम्रो निद्रा लिनुहोस्।

व्यायाम गर्नुहोस्।

दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस्। तपाईंलाई जिम जानु पर्दैन। छिटोछिटो हिँड्नुहोस्, घरमा नाच्नुहोस्, आँगनको काम गर्नुहोस्। यति साधारण कुराले पनि तपाईंलाई खुशी पार्ने हर्मोनहरू निस्कनेछन्।

जीवनको अर्थ खोज्नुहोस्।

जब हामीलाई लाग्छ कि हाम्रो जीवनको उद्देश्य र अर्थ छ, तब हामीले धेरै मानसिक बल पाउँछौं। केही मानिसहरूले आफ्नो कामबाट त्यो अनुभूति पाउँछन्। तर त्यति मात्र होइन। घरपालुवा जनावरको हेरचाह गर्ने वा तपाईंले मन पराउने सामुदायिक सेवाको लागि स्वयंसेवा गर्ने जस्ता साधारण कुराले पनि जीवनलाई अर्थपूर्ण बनाउन सक्छ।

मद्दत माग्न नहिचकिचाउनुहोस्।

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। हामी एक्लै हाम्रा सबै समस्याहरू समाधान गर्न सक्दैनौं। जब तपाईं निराश महसुस गर्नुहुन्छ, विश्वसनीय साथी वा परिवारको सदस्यसँग मद्दत माग्नुहोस्। यो कमजोरी होइन, यो एक शक्ति हो।

भावनात्मक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य, तनाव