के तपाईं आफ्नो भावनात्मक स्वास्थ्यको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ? (भावनात्मक स्वास्थ्य) यसबारे कुरा गरौं!

जब हामी स्वास्थ्यको बारेमा सोच्दछौं, हामी तुरुन्तै शारीरिक स्वास्थ्यको बारेमा सोच्दछौं, हैन र? यदि हामीलाई ज्वरो आयो वा शरीर दुख्यो भने, हामी तुरुन्तै डाक्टरकहाँ जान्छौं। तर के हामी साँच्चै सोच्दछौं कि हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य, अर्थात् हाम्रा भावनाहरूलाई राम्ररी व्यवस्थापन गर्ने क्षमताले हाम्रो सम्पूर्ण जीवनलाई कति असर गर्छ? वास्तवमा, मन र शरीर दुई अविभाज्य भाग हुन्। दुवैको स्वास्थ्य हाम्रो लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

भावनात्मक स्वास्थ्य भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, भावनात्मक स्वास्थ्य हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यको एक महत्त्वपूर्ण पक्ष हो। यो खुशी, दुःख र रिस जस्ता सकारात्मक र नकारात्मक दुवै भावनाहरू बुझ्ने र सामना गर्ने हाम्रो क्षमता हो। भावनात्मक रूपमा स्वस्थ व्यक्तिले दैनिक जीवनमा उत्पन्न हुने तनावपूर्ण परिस्थितिहरूसँग राम्रोसँग सामना गर्न सक्षम हुन्छ। उनीहरूलाई यो पनि थाहा छ कि जब उनीहरूलाई यी कुराहरू आफैं नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ, उनीहरूले व्यावसायिक मद्दत खोज्नु पर्छ, जसको अर्थ डाक्टरको मद्दत हो।

यो भावनात्मक कल्याण हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यसँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित छ। हामी यसलाई मन-शरीर सम्बन्ध भन्छौं। कल्पना गर्नुहोस् कि कोही लामो समयदेखि धेरै तनाव, उदासी वा रिसमा छ। यद्यपि यस्ता नकारात्मक भावनाहरूले प्रत्यक्ष रूपमा रोग निम्त्याउँदैनन्, जब तिनीहरू ती भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनन्, केही मानिसहरू खराब बानीहरूतिर लाग्छन्। उदाहरणका लागि, केही मानिसहरू तनाव कम गर्ने आशामा धूम्रपान र मदिरा सेवन गर्ने लतमा पर्छन्। तर हामी सबैलाई थाहा छ कि यी बानीहरूले क्यान्सर र हृदय रोग जस्ता गम्भीर रोगहरूको जोखिम धेरै बढाउँछन्।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने कसैलाई मानसिक रोग छ वा जीवनमा नराम्रो दिन बितिरहेको छ भने पनि, उनीहरूले राम्रो भावनात्मक स्वास्थ्य कायम राख्न सक्छन्। किनभने मानसिक रोगका कहिलेकाहीं गहिरो कारणहरू हुन सक्छन्, जस्तै शरीरमा रासायनिक असंतुलन वा विगतबाट आघात। तर भावनात्मक स्वास्थ्य भनेको हाम्रा भावनाहरूलाई चिन्ने, तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्ने र तनावसँग सामना गर्न सक्षम हुनु हो ।

तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्य कमजोर छ भनेर तपाईं कसरी चिन्न सक्नुहुन्छ?

कहिलेकाहीँ, हामीलाई थाहा नै नदिई हाम्रो भावनात्मक स्वास्थ्यमा सम्झौता हुन सक्छ। यस्तो समयमा, हाम्रो शरीर र हाम्रो व्यवहारले हामीलाई यसको बारेमा संकेत दिन्छ। तलको चार्ट हेर्नुहोस्। तपाईंमा यी मध्ये कुनै लक्षण छ कि छैन भनेर सोच्नुहोस्।

आफ्नो भावनात्मक स्वास्थ्य कसरी सुधार गर्ने?

खुशीको कुरा के छ भने हामी आफ्नो भावनात्मक स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छौं। त्यसो गर्न हामीले गर्न सक्ने धेरै सरल, व्यावहारिक कुराहरू छन्।

१. सन्तुलित जीवनशैली कायम राख्नुहोस्

काम र व्यक्तिगत जीवन बीच राम्रो सन्तुलन कायम राख्नुहोस्। साथै, सक्रिय काम गर्ने समय र आराम गर्ने समय बीच सन्तुलन कायम राख्नु आवश्यक छ। सबै कुरामा संयम र संयमको अभ्यास गर्नुहोस् ।

२. सामाजिक सम्बन्ध कायम राख्नुहोस्

एक्लोपन हाम्रो लागि राम्रो होइन। त्यसैले साथीभाइ र परिवारसँग समय बिताउने योजना बनाउनुहोस्। फोन कल र भिडियो कल राम्रो हुन्छ, तर सम्भव भएसम्म कसैसँग भेटघाट र कुरा गर्नु अझ राम्रो हुन्छ।

३. ध्यान गर्नुहोस्

ध्यान हाम्रा विचार र भावनाहरूप्रति सचेत हुने एउटा राम्रो तरिका हो। दिनको केही मिनेट मात्र आफ्नो सासमा ध्यान केन्द्रित गर्नाले ठूलो फरक पर्न सक्छ।

४. आफ्नो बारेमा सकारात्मक सोच्नुहोस् र बोल्नुहोस्।

"म यो गर्न सक्दिन," "म यति असफल छु," जस्ता कुराहरू निरन्तर सोचिरहनाले हामीलाई तल झारिदिन्छ। बरु, आफ्नो बारेमा सकारात्मक कुरा गर्ने र सोच्ने अभ्यास गर्नुहोस्। सोच्नुहोस्, "म प्रयास गर्दैछु," "म यो गर्न सक्छु।" तपाईंको विचार तपाईंको वास्तविकता बन्न सक्छ।

५. लक्ष्यहरू निर्धारण गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई मनाउनुहोस्।

जीवनमा साना लक्ष्यहरू राख्नुहोस्। जब तपाईं ती लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ, त्यसमा खुसी हुनुहोस्, सानो उत्सव मनाउनुहोस्। यसले तपाईंको आत्मसम्मान र आफ्नो बारेमा सकारात्मक भावनाहरू बढाउनेछ।

६. तनावप्रति लचिलोपन विकास गर्नुहोस्

यो कठिन परिस्थिति र तनावपूर्ण भावनाहरूसँग सामना गर्ने र बलियो भएर फर्कने क्षमता हो। भावनात्मक स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्ने धेरै कुराहरूले पनि यो क्षमता विकास गर्न मद्दत गर्छन्।

७. पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्

अनुसन्धानले देखाएको छ कि निद्राको कमीले हाम्रा भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्ने र अरूको भावनाहरू बुझ्ने क्षमतालाई कम गर्छ। त्यसैले दिनमा ७-८ घण्टा राम्रो निद्रा लिनुहोस्।

८. व्यायाम गर्नुहोस्

दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस्। यो ठूलो र कठिन कसरत हुनु पर्दैन। घर भित्र छोटो पैदल यात्रा वा नृत्य कक्षाले पनि तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्य सुधार गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ।

९. जीवनमा अर्थ थप्नुहोस्

कतिपयको लागि, उनीहरूको कामले उनीहरूको जीवनलाई अर्थ दिन्छ। तर त्यति मात्र होइन। घरपालुवा जनावरको हेरचाह गर्ने वा तपाईंले मन पराउने सामुदायिक सेवाको लागि स्वयंसेवा गर्ने जस्तो साधारण कुराले पनि तपाईंको जीवनमा अर्थ र उद्देश्य थप्न सक्छ।

१०. आवश्यक परेमा मद्दत माग्नुहोस्।

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। तपाईंले यी भावनाहरूसँग एक्लै लड्नु पर्दैन। तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भनेर बुझ्नु र तपाईंको डाक्टर जस्ता मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरबाट मद्दत लिनु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंले यस लेखमा दिइएका कुराहरू प्रयास गर्नुभएको छ र अझै पनि राम्रो महसुस गर्नुहुन्न भने, चिकित्सा सल्लाह लिन नहिचकिचाउनुहोस्। यो कमजोरीको संकेत होइन, यो आफ्नो ख्याल राख्ने संकेत हो।