के तपाईं तनावबाट थकित हुनुहुन्छ? यी १० सरल तरिकाहरू प्रयास गर्नुहोस्

आजभोलिको व्यस्त जीवनमा, कहिलेकाहीं थकित र भारित महसुस हुनु धेरै सामान्य छ। काम, घरायसी काम, पढाइ, अन्य जिम्मेवारीहरू... यी सबैमा व्यस्त हुँदा हामी आफूलाई बिर्सन्छौं। तर यदि यो मानसिक तनाव , अर्थात्, हामी सबैलाई थाहा भएको तनाव , जारी रह्यो भने, यसले हाम्रो दिमागमा मात्र नभई हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यमा पनि धेरै नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। त्यसकारण, यो तनाव व्यवस्थापन गर्न सिक्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सुरुमा यो अलि गाह्रो लाग्न सक्छ, एक पटक तपाईं यसको बानी परेपछि, तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि यो कति राहत हो। यसमा मद्दत गर्न सक्ने १० सरल तरिकाहरू हेरौं।

१. व्यायाम भनेको तपाईंले आफ्नो शरीरलाई गर्ने काम मात्र होइन!

तपाईंको मन र शरीर दुवैलाई आराम दिने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको नियमित रूपमा व्यायाम गर्नु हो। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको मुड पनि सुधार हुन्छ। यद्यपि, यसबाट राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न, यो दिनमा एक पटक मात्र गर्नु पर्याप्त छैन, तपाईंले यसलाई नियमित रूपमा गर्नु आवश्यक छ।

त्यसो भए तपाईंले हप्तामा कति व्यायाम गर्नुपर्छ?

सामान्यतया, वयस्कहरूले हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम-तीव्रताको गतिविधि, जस्तै तेज हिड्ने , वा हप्तामा ७५ मिनेट जोश-तीव्रताको गतिविधि, जस्तै जगिङ, गर्नुपर्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंले गर्न सक्ने साना लक्ष्यहरू राख्नु हो। त्यसपछि तपाईं आधा बाटो नरोकी अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ। याद राख्नुहोस्, केही नगर्नु भन्दा सानो कुरा गर्नु धेरै राम्रो हो।

२. के हामीले शरीरको तौल अलिकति हलुका गर्नुपर्छ?

जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरू तनावग्रस्त हुन्छन् र तपाईंले थाहा नपाई गाँठो परेको जस्तो महसुस गर्छन्। यो कसिलोपन कम गर्न र तपाईंको शरीरलाई धेरै राहत दिन तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्।

• स्ट्रेचिङ : बिहान उठ्दा वा कामको समयमा थोरै स्ट्रेचिङ गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• मालिस: सम्भव भएसम्म राम्रो मालिस गर्नुहोस्।
• तातो पानीले नुहाउनु: तातो पानीले नुहाउनु वा नुहाउनुले मांसपेशीहरूलाई आराम दिन मद्दत गर्छ।
• राम्रो निद्रा: शरीर र दिमाग दुवैको लागि दिनको ७-८ घण्टाको राम्रो निद्रा आवश्यक छ।

३. गहिरो सास लिनुहोस्...

जब तपाईं तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं चुपचाप बसेर केही गहिरो सास लिँदा तुरुन्तै राहत पाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं यो कति राम्रोसँग गर्न सक्नुहुन्छ भनेर छक्क पर्नुहुनेछ। यी ५ सरल चरणहरू प्रयास गर्नुहोस्:

१. कुर्सीमा आरामसँग बस्नुहोस्, हात काखमा र खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस्। अथवा तपाईं ओछ्यानमा सुत्न सक्नुहुन्छ।

२. आँखा बन्द गर्नुहोस्।

३. कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं एकदमै शान्त, सुन्दर ठाउँमा हुनुहुन्छ। त्यो समुद्र तट हुन सक्छ, फूलहरूले भरिएको मैदान हुन सक्छ, पहाडको टुप्पोमा हुन सक्छ, तपाईंलाई शान्तिको अनुभूति दिने कुनै पनि ठाउँ हुन सक्छ।

४. अब बिस्तारै, गहिरो सास लिनुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै सास छोड्नुहोस्।

५. यो एक पटकमा ५ वा १० मिनेट गर्नुहोस्।

४. के खाने र पिउने भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।

सही समयमा सन्तुलित आहार खाँदा तपाईंको समग्र स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंको मुडलाई पनि नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। आफ्नो आहारमा तरकारी , फलफूल , गेडागुडी, पौष्टिक अन्न र ऊर्जा बढाउने प्रोटिन समावेश गर्नुहोस्।

५. जीवनको गतिलाई अलिकति ढिलो गरौं।

आजकल जीवन धेरै छिटो छ। त्यसैले कहिलेकाहीं हामीले अलिकति ढिलो र आराम गर्नु आवश्यक छ। आफ्नो जीवनलाई हेर्नुहोस् र तपाईंलाई ढिलो बनाउन सक्ने साना कुराहरू खोज्नुहोस्। उदाहरणका लागि:

• आफ्नो घडी ५-१० मिनेट अगाडि सेट गर्नुहोस्। यसरी, तपाईं सबै कुरा अलि छिटो पुग्न सक्नुहुन्छ। ढिलो हुने तनावबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
• सडकमा गाडी चलाउँदा, सधैं बायाँ लेन (ढिलो लेन) मा गाडी चलाउनुहोस्। तपाईं अनावश्यक प्रतिस्पर्धाबाट बच्न सक्नुहुन्छ र मानसिक शान्तिका साथ यात्रा गर्न सक्नुहुन्छ।
• ठूला कार्यहरूलाई टुक्रा-टुक्रामा विभाजन गर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंसँग १०० वटा इमेलहरू जाँच गर्न बाँकी छन्। ती सबै एकैचोटि जाँच गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, सबैभन्दा महत्त्वपूर्णहरू जाँच गर्नुहोस्। बाँकी काम पछि गर्नुहोस्।

आरामको लागि समय निकाल्नुहोस्।

आफ्नो दिमागलाई तनावबाट विश्राम दिनको लागि, तपाईंले निश्चित रूपमा केही वास्तविक आरामको लागि योजना बनाउनु पर्छ। लक्ष्यलाई ध्यानमा राखेर सबै काम गर्ने व्यक्तिको लागि, यो सुरुमा अलि गाह्रो हुन सक्छ। तर जब तपाईं यो गरिरहनुहुन्छ, तपाईं यी आरामदायी क्षणहरूको कदर गर्नुहुनेछ। यहाँ तपाईंले गर्न सक्ने केही आरामदायी कुराहरू छन्।

७. शौकको लागि पनि ठाउँ बनाउनुहोस्

तपाईंले आफूलाई मन पर्ने कुराहरूको लागि पनि समय निकाल्नुपर्छ। हरेक दिन तपाईंलाई खुसी बनाउने काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंको तनावको स्तर धेरै कम गर्न मद्दत गर्नेछ। यसका लागि धेरै समय लाग्दैन, १५-२० मिनेट पनि पर्याप्त छ ।

तलको तालिकाले यी मध्ये केही गतिविधिहरूको बारेमा जानकारी दिन्छ।

८. आफ्ना समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई कुनै कुराले सताइरहन्छ भने, त्यसको बारेमा कुरा गर्नाले तपाईंको तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं यसबारे परिवारको सदस्य, विश्वसनीय साथी, आफ्नो डाक्टर वा सल्लाहकारसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।

अनि तपाईं आफैंसँग पनि कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। हामी यसलाई आत्म-वार्ता भन्छौं। हामी सबै यो गर्छौं। तर तनाव कम गर्नको लागि, तपाईंले आफैंसँग नकारात्मक तरिकाले होइन, सकारात्मक तरिकाले कुरा गर्नुपर्छ।

त्यसैले जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको दिमागमा चलिरहेका विचारहरू र तपाईं आफैंलाई के भनिरहनुभएको छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईंले आफूलाई दोष दिइरहेको पाउनुभयो भने, "म यो गर्न सक्दिन" जस्ता कुराहरू भनिरहनुभएको छ भने, त्यो सोचलाई सकारात्मक कुरामा परिवर्तन गर्नुहोस्, जस्तै, "म यो गर्नेछु" वा "म मेरो सक्दो प्रयास गर्नेछु।"

९. आफूप्रति दयालु हुनुहोस्।

आफूलाई क्षमा गर्न सिक्नुहोस्। र आफ्नो हास्यव्यंग्य नगुमाउनुहोस्। हाँसो तनावको लागि उत्तम औषधि हो भन्ने कुरा व्यर्थ होइन। हाँस्दा र आराम गर्दा तपाईंले ठूलो राहत महसुस गर्नुहुनेछ।

१०. तनाव कारकहरू पहिचान गर्नुहोस् र हटाउनुहोस्।

आफ्नो जीवनमा तनावको सबैभन्दा ठूलो स्रोत पहिचान गर्नुहोस्। के यो तपाईंको काम हो? यात्राको तनाव हो? अध्ययन गर्दै हुनुहुन्छ? यदि तपाईं यसरी कारणहरू पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ भने, हेर्नुहोस् कि तपाईं तिनीहरूलाई आफ्नो जीवनबाट पूर्ण रूपमा हटाउन सक्नुहुन्छ, वा कम्तिमा तिनीहरूको प्रभाव कम गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंलाई तुरुन्तै कारण पत्ता लगाउन समस्या भइरहेको छ भने, तनाव डायरी राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले सबैभन्दा बढी तनाव वा चिन्तित महसुस गर्नुभएको समय र त्यस समयमा के भयो लेख्नुहोस्। समयसँगै, तपाईं एउटा ढाँचा पहिचान गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। त्यसपछि ती ट्रिगरहरूलाई हटाउन वा कम गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्।

तनाव, व्यायाम, स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य, तनाव व्यवस्थापन, खुसी रहनुहोस्