के तपाईंलाई पनि नियन्त्रण गर्न नसक्ने भावनाहरूले भरिएको जस्तो लाग्छ? भावनात्मक बाढीको बारेमा कुरा गरौं!

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं आफ्नो जीवनसाथीसँग सानो कुराकानी गर्दै हुनुहुन्छ। कुराकानी बिस्तारै झगडामा परिणत हुन्छ। अचानक, तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको दिमाग भित्र सबै कुरा अस्तव्यस्त छ, तपाईं सोच्न सक्नुहुन्न, तपाईं रिस, उदासी, डरले भरिएको हुनुहुन्छ। यस्तो लाग्छ कि बाँध फुटेको छ र भावनाहरूको बाढी तपाईंमाथि आउँदैछ... तपाईं शब्दहरू फेला पार्न सक्नुहुन्न, तपाईं के गर्ने भनेर सोच्न सक्नुहुन्न। तपाईं त्यहाँबाट कुनै न कुनै रूपमा बाहिर निस्कन चाहनुहुन्छ। के तपाईंले कहिल्यै यस्तो अनुभव गर्नुभएको छ? यसलाई हामी भावनात्मक बाढी भन्छौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, भावनात्मक बाढी भनेको के हो?

भावनात्मक बाढी कुनै रोग होइन। यो हामीले अनुभव गर्ने मानसिक अवस्था हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो तब हुन्छ जब तपाईंका भावनाहरू (जस्तै दुःख, रिस, डर) कुनै घटनाको कारणले असहनीय हुन्छन्, र तपाईंले आफ्ना भावनाहरूमाथि नियन्त्रण गुमाउनुहुन्छ। जसरी एक बाल्टिन पानीमा बढी पानी थप्दा यो ओभरफ्लो हुन्छ, जब तपाईंका भावनाहरू सम्हाल्न धेरै हुन्छन्, तिनीहरू ओभरफ्लो हुन्छन्।

यो प्याजको तहहरू ताछ्नु जस्तै हो। यदि हामीले तहहरू ताछ्यौं भने, पर्दा पछाडि धेरै कुरा भइरहेको हुन्छ। घटना, तपाईंले घटनालाई कसरी बुझ्नुहुन्छ, तपाईं यसको बारेमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, र तपाईं त्यो भावनालाई कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ... यी सबै कुराहरू भावनात्मक बाढीको अनुभव सिर्जना गर्न एकसाथ आउँछन्। मनोवैज्ञानिकहरूले पनि सही विवरणहरू पत्ता लगाउन दशकौंसम्म संघर्ष गरेका छन्।

यस्तो बेलामा तपाईंलाई महसुस हुने मुख्य लक्षणहरू के के हुन्?

भावनात्मक बाढीका लक्षणहरू सबैमा समान हुँदैनन्। अन्य तनावपूर्ण परिस्थितिका लक्षणहरू जस्तै हुने भएकाले तिनीहरूलाई छुट्याउन पनि गाह्रो हुन सक्छ। मुख्य लक्षणहरू हेरौं।

यो अवस्था आउन सक्ने सम्भावित परिदृश्यहरू के के हुन्?

सुरुमा विवाहित जोडीहरूको सम्बन्धमा भावनात्मक बाढीको बारेमा छलफल गरिए पनि, अनुसन्धानले अब यो कुनै पनि सम्बन्धमा हुन सक्ने पत्ता लगाएको छ।

विवाहित वा प्रेममा

यो अवस्था प्रायः सम्बन्धहरूमा देखिन्छ, विशेष गरी जहाँ घनिष्ठ पार्टनर हिंसा (IPV) हुन्छ । तर यो त्यस्ता सम्बन्धहरूमा सीमित छैन। सामान्य जोडीहरूमा पनि द्वन्द्वहरू सामान्य छन्। यद्यपि, यस प्रकारको भावनात्मक बाढीको जोखिममा पर्ने व्यक्तिले आफ्नो पार्टनरबाट थोरै रिस उठ्दा पनि अत्यधिक प्रतिक्रिया दिन सक्छ। त्यसपछि दुई बीचको सञ्चार पूर्ण रूपमा टुट्छ। त्यस्ता जोडीहरूमा द्वन्द्व समाधान गर्ने क्षमता पनि कम हुन्छ।

आमाबाबु र बच्चाहरू बीच

यो कुरा आमाबाबु र बच्चाहरू बीच पनि देख्न सकिन्छ। विशेष गरी जब बच्चाहरूमा व्यवहारिक समस्याहरू हुन्छन्। बच्चाको व्यवहारिक समस्याहरू जति गम्भीर हुन्छन्, भावनात्मक बाढी अनुभव गर्ने आमाबाबुले बच्चालाई कठोर प्रतिक्रिया दिने सम्भावना त्यति नै बढी हुन्छ। तिनीहरूले बच्चालाई सजाय दिन कठोर तरिकाहरू प्रयोग गर्न सक्छन्, वा तिनीहरू बच्चासँग निरन्तर रिसाउन सक्छन्। यहाँ के हुन्छ भने आमाबाबुले बच्चाको व्यवहारको गलत अर्थ लगाउँछन्, यसको बारेमा रिसाउँछन्, र व्यवहार रोक्न बच्चालाई कठोर सजाय दिन्छन्।

सामान्य वातावरणमा

यो सम्बन्धहरूमा मात्र सीमित छैन। कल्पना गर्नुहोस् तपाईंले भान्साकोठामा एउटा प्लेट खसाल्नुभयो र फुट्नुभयो। यो ठूलो कुरा नभए पनि, यो ठूलो विपत्ति जस्तो लाग्न सक्छ। तपाईं यति रिसाउन सक्नुहुन्छ र त्यो परिस्थितिबाट बच्न चाहनुहुन्छ कि तपाईं भाँचिएका प्लेटहरू नउठाईकन छोड्न चाहनुहुन्छ।

भावनात्मक बाढी र आघात बीचको सम्बन्ध

विगतका दर्दनाक घटनाहरू र भावनात्मक बाढी बीच बलियो सम्बन्ध छ।

विगतमा दुर्व्यवहार वा दुर्व्यवहार भोगेका व्यक्तिहरूमा यो अवस्था हुने सम्भावना बढी हुन्छ। शारीरिक आघात, जस्तै दर्दनाक मस्तिष्क चोटपटकले पनि व्यक्तिको मुड र व्यवहारमा परिवर्तन ल्याउन सक्छ, जसले गर्दा भावनात्मक बाढी आउँछ।

त्यति मात्र होइन, बाल्यकालमा आमाबाबुबाट कडा सजाय पाएका बालबालिकाहरूले वयस्क हुँदा यस्ता भावनात्मक बाढीको सामना गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

यो अवस्थाबाट कसरी बच्ने र नियन्त्रण गर्ने?

भावनात्मक बाढी एउटा जटिल समस्या हो, त्यसैले यसको कुनै एक-आकार-फिट-सबै समाधान छैन। तर यसलाई व्यवस्थापन गर्न हामीले गर्न सक्ने कुराहरू छन्।

१. समय समाप्त गर्नुहोस्।

यो तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा सरल र छिटो काम हो। जब तपाईं वा तपाईंको पार्टनरले यी भावनाहरू आउँदै गरेको महसुस गर्नुहुन्छ, केही समयको लागि परिस्थितिबाट टाढा जानुहोस्। लगभग २० मिनेट टाढा बसेर शान्त भएपछि, ती भावनाहरूको तीव्रता कम हुनेछ।

आमाबाबुले पनि यो विधि प्रयोग गर्न सक्छन्। यदि तपाईं आफ्नो बच्चासँग हुँदा यस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भने, बच्चालाई तुरुन्तै प्रतिक्रिया दिनु अघि, केही समयको लागि परिस्थितिबाट टाढा जानुहोस्। बच्चालाई सुरक्षित ठाउँमा राख्नुहोस्, अर्को कोठामा जानुहोस् र शान्त हुनुहोस्। यस्तो समयमा तपाईंलाई मद्दत गर्न कोही हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं शान्त नभएसम्म तपाईंको बच्चाको हेरचाह गर्न विश्वासिलो साथी वा नातेदारलाई भन्नुहोस् ।

२. दुःख सहनशीलता सीपहरू सिक्नुहोस्

यदि यो बारम्बार हुन्छ भने, व्यावसायिक मद्दत खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ । तपाईं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ। थेरापी वा परामर्श मार्फत, तपाईं यस्ता समयमा आफ्ना भावनाहरू व्यवस्थापन गर्ने र आफ्नो मनलाई शान्त पार्ने तरिकाहरू सिक्न सक्नुहुन्छ।

जोडीहरूले जोडी परामर्शबाट धेरै लाभ उठाउन सक्छन्, जसले दुवै पक्षलाई परिस्थिति बुझ्न र द्वन्द्व समाधान गर्ने राम्रो तरिकाहरू सिक्न मद्दत गर्न सक्छ।

३. दुर्व्यवहारपूर्ण सम्बन्ध त्याग्नुहोस्।

यदि तपाईं दुर्व्यवहारपूर्ण सम्बन्धमा हुनुहुन्छ भने, भावनात्मक बाढीको बारेमा सोच्नु अघि गर्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको सम्बन्धबाट बाहिर निस्कन मद्दत खोज्नु हो । यो एक्लै गर्न गाह्रो हुन सक्छ। कृपया बाहिर निस्कन मद्दत खोज्नुहोस्। एक विश्वसनीय साथी, परिवारको सदस्य, वा तपाईंको डाक्टर।यसबारे कसैसँग कुरा गर्नुहोस् र तपाईंलाई आवश्यक सहयोग प्राप्त गर्नुहोस्।