तपाईंको इच्छाशक्तिको बारेमा ४ आश्चर्यजनक तथ्यहरू!

के तपाईंलाई नयाँ वर्षको संकल्प याद छ, वा तपाईंले सोच्नुभएको कुराहरू "आजदेखि, म यो गर्न बन्द गर्नेछु"? सायद तपाईंले सोच्नुभएको थियो कि तपाईंले तौल घटाउनुहुनेछ, चिनी खान बन्द गर्नुहुनेछ, वा केहि नयाँ सिक्नुहुनेछ। यी मध्ये कुनै पनि लक्ष्य प्राप्त गर्न हामीलाई 'इच्छाशक्ति' चाहिन्छ। हामी यसलाई अंग्रेजीमा इच्छाशक्ति भन्छौं। धेरैजसो समय, हामी सोच्छौं कि यदि हामीसँग यो इच्छाशक्ति छ भने मात्र हामी चीजहरू पार गर्न सक्छौं। तर के हामी यो इच्छाशक्तिको बारेमा सोच्ने केही कुराहरू साँच्चै त्यस्तै छन्? आज, हामी केही महत्त्वपूर्ण तथ्यहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं जसले तपाईंलाई छक्क पार्नेछ।

सबैभन्दा पहिले, इच्छाशक्ति भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, इच्छाशक्ति भनेको हाम्रो दीर्घकालीन लक्ष्यहरू प्राप्त गर्ने बाटोमा आउने प्रलोभन, आवेग र खराब बानीहरूको प्रतिरोध गर्ने हाम्रो मानसिक क्षमता हो।

तर लामो समयदेखि, इच्छाशक्ति भनिने यो कुरालाई नैतिक लेबल दिइएको छ। अर्थात्, समाजमा एउटा धारणा छ कि इच्छाशक्ति नभएको व्यक्ति 'खराब' र 'कमजोर' हुन्छ। तर त्यो पूर्णतया गलत हो र बिल्कुलै सहयोगी विचार होइन।

विज्ञहरूले औंल्याएझैं, इच्छाशक्ति त्यस्तो चीज होइन जुन राम्रो वा नराम्रो, सही वा गलत हो। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो हाम्रो दिमागमा भएको व्यावहारिक क्षमता मात्र हो। यो हुनु वा नहुनुलाई राम्रो वा नराम्रो मान्न सकिँदैन।

१. तपाईंको इच्छाशक्ति जस्तै, तपाईं यसको बारेमा कसरी सोच्नुहुन्छ भन्ने कुरा पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ!

इच्छाशक्तिको अध्ययन गर्दा दुई मुख्य विचारहरू छन्।

• सीमित सिद्धान्त: यो सिद्धान्तले भन्छ कि तपाईंको मानसिक शक्ति सीमित छ, जस्तै तपाईंको फोनको ब्याट्री। जब तपाईं दिनभरि कडा परिश्रम गर्नुहुन्छ, निर्णय लिनुहुन्छ र आफ्नो दिमागलाई नियन्त्रण गर्नुहुन्छ , दिनको अन्त्यमा, त्यो 'ब्याट्री' सकिन थाल्छ। त्यसपछि तपाईंसँग आउने प्रलोभनहरूको सामना गर्ने शक्ति हुँदैन। कल्पना गर्नुहोस्, दिनभरि कडा परिश्रम गरेपछि र डाइटिङ गरेपछि, जब तपाईं राती केकको टुक्रा देख्नुहुन्छ, तपाईंलाई त्यो खान मन लाग्छ।

• सीमित नभएको सिद्धान्त: यो सिद्धान्तले भन्छ कि इच्छाशक्ति भनेको जिममा निर्माण हुने मांसपेशी जस्तै हो। अर्थात्, तपाईंले यसलाई जति धेरै प्रयोग गर्नुहुन्छ, यो त्यति नै बलियो हुँदै जान्छ। दिनभरि साना प्रलोभनहरूको प्रतिरोध गर्दा, तपाईंको इच्छाशक्ति बढ्दै जान्छ।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको इच्छाशक्ति सीमित छ भने, चुनौतीपूर्ण दिन पछि तपाईंको लक्ष्यमा पुग्न धेरै गाह्रो हुनेछ। तपाईं सजिलै हार मान्ने सम्भावना हुन्छ। तर यदि तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ कि यसको प्रयोगले तपाईंलाई बलियो बनाउँछ भने, तपाईं कठिन दिन पछि पनि सजिलै आफ्नो लक्ष्यमा जान सक्षम हुनुहुनेछ। यसको मतलब यो हो कि यसको बारेमा तपाईंको दिमागमा रहेको विश्वास तपाईंको दिमागको शक्ति भन्दा बलियो छ।

२. तपाईंले इच्छाशक्ति कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ त्यसले पनि नतिजालाई असर गर्छ।

इच्छाशक्तिको बारेमा तपाईंले कसरी सोच्नुहुन्छ भन्ने कुरा तपाईंले यसलाई कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। यो दुई मुख्य तरिकाले गर्न सकिन्छ।

• प्रयासशील इच्छाशक्ति: यो त्यतिबेला हुन्छ जब तपाईं बल प्रयोग गरेर खराब आवेगहरूलाई दबाउन खोज्नुहुन्छ। जस्तै जब तपाईं केकको टुक्रा खान चाहनुहुन्छ, तपाईं आफैलाई भन्न बाध्य पार्नुहुन्छ, "होइन, होइन, म यो खाने छैन, म यसलाई हेर्ने पनि छैन।" यसको लागि धेरै मानसिक ऊर्जा लाग्छ।

• प्रयासरहित इच्छाशक्ति: यो फरक कुरा हो। यहाँ, तपाईं आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न आफैलाई उत्प्रेरित गर्नुहुन्छ। आफूलाई केही गर्न बाध्य पार्नुको सट्टा, तपाईंले त्यो किन गर्नु हुँदैन भन्ने कारणहरू आफैलाई सम्झाउनुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं आफैलाई सानो पुरस्कार दिनुहुन्छ, तपाईं सम्भावित प्रलोभनहरूको पूर्वानुमान गर्नुहुन्छ, र तपाईं तदनुसार आफ्नो योजनाहरू समायोजन गर्नुहुन्छ।

सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, तपाईंको लक्ष्य जीवनमा तपाईंको मूल्यमान्यताहरूसँग जति गहिरो रूपमा जोडिएको हुन्छ, यो सहज इच्छाशक्ति प्रयोग गर्न त्यति नै सजिलो हुन्छ। तपाईंले साँच्चै विश्वास नगर्ने र तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण नभएको कुराको लागि आफ्नो मन बनाउन धेरै गाह्रो हुन्छ।

३. लागूपदार्थको लत हटाउन इच्छाशक्ति मात्र पर्याप्त छैन!

यो हामी सबैले बुझ्नु पर्ने एकदमै महत्त्वपूर्ण बुँदा हो। तपाईंले सुन्नु भएको होला कि लागूपदार्थको लत भनेको आत्म-नियन्त्रणको कमी हो, जसलाई तपाईं आफ्नो दिमागले नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। यो पूर्णतया गलत र खतरनाक छ।

लत एक दीर्घकालीन मस्तिष्क रोग हो। लतमा, तपाईंको मस्तिष्कको न्यूरोट्रान्समिटर र मस्तिष्क संरचनाहरू शारीरिक रूपमा परिवर्तन हुन्छन्। यसलाई पुनर्स्थापित गर्न उचित चिकित्सा उपचार र पुनर्स्थापना आवश्यक छ। तपाईंको दिमाग जतिसुकै बलियो भए पनि, तपाईं आफैंले लतलाई जित्न सक्नुहुन्न।

अनुसन्धानले यो पनि देखाएको छ कि लतबाट मुक्त हुन खोज्ने धेरै मानिसहरूले आफूलाई "इच्छाशक्तिशाली" भनेर वर्णन गर्छन्, तर त्यो इच्छाशक्ति र निरन्तर निको हुने बीच कुनै सम्बन्ध छैन। अर्थात्, तपाईंसँग ठूलो इच्छाशक्ति भए पनि तपाईंलाई लतको रोग लाग्न सक्छ।

४. इच्छाशक्तिको बारेमा तपाईं कसरी सोच्नुहुन्छ त्यसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।

हो, यो सत्य हो। इच्छाशक्तिको बारेमा तपाईंको विचारले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।

• मधुमेह : मधुमेह भएका बिरामीहरूमा गरिएको एक अध्ययनमा, आफ्नो इच्छाशक्ति सीमित भएको महसुस गर्नेहरूले आफ्नो स्वास्थ्य नियन्त्रण गर्न कम सक्षम महसुस गरे। यसले मधुमेहबाट हुने जटिलताहरू बढायो र मानसिक स्वास्थ्य कमजोर भयो।

• विद्यार्थी जीवन: अर्को अध्ययनमा, विश्वविद्यालयका विद्यार्थीहरू जसले आफ्नो इच्छाशक्ति सीमित छ भन्ने विश्वास गर्थे , उनीहरूले बढी जंक फूड खाने, ढिलासुस्ती गर्ने र उच्च तनावमा हुँदा परीक्षामा कम अंक ल्याउने गरेको पाइयो।

त्यसो भए, आफ्नो इच्छाशक्ति बढाउनुको सट्टा तपाईंले के गर्नुपर्छ?

यी सबै कुरालाई ध्यानमा राख्दै, पछिल्ला विचारहरू अनुसार, 'म कसरी मेरो मानसिक शक्ति बढाउन सक्छु?' भन्ने सोच्नुको सट्टा, आफ्नो लक्ष्यतर्फ जान आफूलाई प्रेरित गर्न विभिन्न रणनीतिहरू प्रयोग गर्नु धेरै प्रभावकारी हुन्छ। आफ्नो दिमागलाई जबरजस्ती नियन्त्रण गर्नुको सट्टा, त्यसो गर्न सजिलो बनाउने वातावरण सिर्जना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यहाँ केही त्यस्ता व्यावहारिक तरिकाहरू छन्।