Wanneer bij uw kind ADHD ( aandachtstekort-/hyperactiviteitsstoornis ) wordt vastgesteld, vraagt u zich wellicht af wat u thuis nog meer kunt doen naast voorgeschreven medicatie en gedragstherapie. U heeft misschien wel eens gehoord over verschillende voedingsmiddelen, vitamines en andere behandelingen. Maar werken deze dingen echt? Laten we dit eens nader bekijken.
Kan voeding invloed hebben op ADHD?
Als het over ADHD gaat, vragen veel ouders zich af: "Worden kinderen stout van het eten van suiker?"
Er is in feite geen wetenschappelijk bewijs dat suiker ADHD veroorzaakt . Dus waarom lijken kinderen hyperactief te zijn als ze veel suiker eten? Hier is hoe geraffineerde suiker en koolhydraten het activiteitsniveau van een kind kunnen beïnvloeden. Bedenk eens: wanneer je een maaltijd met veel suiker eet, wordt die suiker snel in de bloedbaan opgenomen. Daardoor stijgt de bloedsuikerspiegel plotseling. Dit zorgt ervoor dat het lichaam meer adrenaline aanmaakt, waardoor het kind zich ineens heel energiek of speels kan voelen.
Wat kunt u dan doen? Het beste is om vezelrijke voedingsmiddelen aan het dieet van uw kind toe te voegen. Vezelrijke voedingsmiddelen helpen de snelheid waarmee suiker in het bloed wordt opgenomen te reguleren. Dit betekent dat de bloedsuikerspiegel niet plotseling stijgt. Havermout, peulvruchten, fruit (vooral bessen), groenten en volkoren granen zijn goede voorbeelden van vezelrijke voedingsmiddelen.
Wat is het Feingold-dieet?
Jaren geleden introduceerde allergoloog Ben Feingold een speciaal dieet om hyperactiviteit onder controle te houden. Deze methode houdt in dat kunstmatige kleurstoffen, kunstmatige smaakstoffen en conserveermiddelen volledig uit het dieet van een kind worden verwijderd.
Hoewel veel wetenschappelijke studies dit idee hebben weerlegd, zeggen sommige ouders die deze methode hebben geprobeerd dat ze een verbetering in het gedrag van hun kinderen hebben gezien. Sommige experts stellen echter dat het verschil mogelijk niet te danken is aan het eten zelf, maar eerder aan de extra zorg en aandacht die ouders hun kinderen geven wanneer ze dergelijke speciale maaltijden voorgeschoteld krijgen.
Het allerbelangrijkste is om eerst met uw arts te overleggen voordat u met zo'n dieet voor uw kind begint. Als u plotseling voedsel beperkt, krijgt uw kind mogelijk niet de benodigde voedingsstoffen, vitaminen en mineralen binnen.
Zijn vitaminen en supplementen nuttig?
Hierover wordt ook veel gesproken. Laten we eens kijken wat de wetenschap hierover te zeggen heeft.
| Supplement | Wat je moet weten |
|---|---|
| Omega-3-vetzuren | Onderzoek heeft aangetoond dat kinderen met ADHD lagere omega-3-waarden in hun bloed hebben dan normale kinderen. Sommige studies hebben laten zien dat omega-3-supplementen de symptomen van ADHD kunnen verbeteren. Deze supplementen zijn verkrijgbaar op recept van een arts. |
| Melatonine | Als uw kind moeite heeft met inslapen, kan melatonine tijdelijk verlichting bieden. Overleg echter eerst met uw arts voordat u het langer blijft gebruiken . |
| Overige supplementen (Ginkgo biloba, Sint-Janskruid) | Er is geen wetenschappelijk bewijs dat andere kruidensupplementen zoals deze helpen bij ADHD-symptomen, dus geef ze niet aan uw kind zonder medisch advies. |
Gedrag, slaap en beweging - dat zijn de echte hulpmiddelen!
Er bestaan diverse methoden die verder gaan dan medicatie en dieet, maar die wel zeer krachtige resultaten opleveren.
1. Oudertraining en gedragsinterventies
Onderzoek heeft aangetoond dat kinderen al vanaf de kleuterleeftijd baat kunnen hebben bij gedragsprogramma's. De beste resultaten worden behaald wanneer ouders bij deze programma's betrokken zijn .
Simpel gezegd: geef je kind geen grote doelen, maar kleine, haalbare doelen . Bijvoorbeeld: "10 minuten stilzitten aan tafel." Geef je kind een kleine beloning als het die taak heeft volbracht. Het is ook erg effectief om een "dagelijks rapport" te gebruiken om met de leerkracht van je kind te praten en te zien of hij/zij de dagelijkse gedragsdoelen heeft bereikt.
2. Een goede nachtrust is als medicijn.
Een goede nachtrust kan een groot verschil maken voor een kind met ADHD. Onderzoek toont aan dat zelfs 30 minuten extra slaap de rusteloosheid en impulsiviteit van een kind kan verminderen .
Deze kinderen hebben vaak moeite om tot rust te komen en in slaap te vallen. De vermoeidheid die ze de volgende dag voelen, verergert de ADHD-symptomen. De beste manier om hiermee om te gaan, is door goede slaapgewoonten aan te leren.
- Maak er een gewoonte van om elke dag, ook in het weekend, op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan .
- De slaapkamer moet een koele, donkere ruimte zijn.
- Creëer een rustgevend ritueel voor het slapengaan, zoals het lezen van een boek of het luisteren naar een kalmerend liedje.
- Laat uw kind voor het slapengaan niet naar schermen kijken, zoals tv, computer, telefoon of videogames . Het is het beste om deze uit de slaapkamer te verwijderen.
3. Lichaamsbeweging stimuleert de hersenen.
Beweging is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor de hersenen. Matige lichaamsbeweging stimuleert de afgifte van neurotransmitters in de hersenen. Deze verbeteren de concentratie en alertheid.
Oefeningen waarbij zowel de hersenen als het lichaam samenwerken, blijken gunstiger te zijn voor kinderen met ADHD dan simpele oefeningen zoals hardlopen en springen.
- Dingen zoals karate, gymnastiek, ballet en kunstschaatsen.
- Buiten sporten kan betere resultaten opleveren dan binnen sporten.
Een recent onderzoek heeft aangetoond dat slechts 30 minuten beweging kinderen met ADHD aanzienlijk helpt bij het ordenen van hun gedachten en het verbeteren van hun concentratie.
Methoden die niet wetenschappelijk bewezen zijn en die overwogen moeten worden.
Er wordt gesproken over enkele behandelingen, maar er is onvoldoende wetenschappelijk bewijs om hun succes aan te tonen.
| Behandelingsmethode | Beschrijving en aandachtspunten |
|---|---|
| Yoga en meditatie | Mindfulness-meditatietechnieken kunnen positieve veranderingen in de hersenen teweegbrengen. Ze kunnen stress verminderen en de concentratie verbeteren bij kinderen met ADHD. Yoga kan vergelijkbare effecten hebben. Het is echter belangrijk om een docent te kiezen die ervaring heeft met het werken met kinderen met ADHD . |
| Chiropractie | Sommige acupuncturisten beweren dat acupunctuur ADHD kan behandelen, maar er is geen onderzoek dat de werking ervan bewijst . Veel artsen zijn het hier niet mee eens. Zij geloven dat de botten in de schedel niet kunnen bewegen. |
| Neurofeedback | Dit is een methode om mensen te leren hun hersengolfpatronen te veranderen en hun aandacht te verbeteren. Het is gebaseerd op het idee dat mensen met ADHD meer langzame golven, theta genaamd, en minder snelle golven, bèta genaamd, hebben. Hoewel er al enig succesvol onderzoek naar is gedaan, is verder onderzoek nog steeds nodig . Het is bovendien een zeer dure behandeling . |
| Training van het werkgeheugen | Mensen met ADHD hebben een slecht kortetermijngeheugen. Hoewel sommige studies hebben aangetoond dat het trainen van dit vermogen met behulp van computerprogramma's resultaten op korte termijn kan opleveren, laten andere studies wisselende resultaten zien. |
Ten slotte zijn er nu door de FDA goedgekeurde digitale speltherapieën, zoals EndeavorRx, die zijn ontworpen om de aandacht te verbeteren bij kinderen met ADHD in de leeftijd van 8 tot 12 jaar, en die alleen verkrijgbaar zijn op recept van een arts.
Belangrijkste boodschap
- Overleg altijd eerst met uw arts voordat u met een andere behandeling of supplement dan medicatie voor uw kind begint. Geloof niet alles wat u op internet ziet.
- Een evenwichtig en voedzaam dieet is erg belangrijk voor een kind. Vermijd drastische veranderingen in hun dieet zonder medisch advies.
- Voldoende slaap, regelmatige lichaamsbeweging en een consistent dagritme.Dit zijn de meest effectieve en bewezen manieren om ADHD-symptomen te beheersen.
- Als ouders vormen jullie steun en de methoden van gedragstherapie (het stellen van kleine doelen en het aanmoedigen van het kind) een grote steun voor het kind.
- Wees voorzichtig met onbewezen, dure behandelingen. Geef de voorkeur aan bewezen, eenvoudige en veilige methoden.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe