Heb je soms het gevoel dat je urenlang op Facebook , YouTube of aan het gamen bent, maar dat je er gewoon niet mee kunt stoppen? Hoewel dit voor sommige mensen normaal is, kan deze aandoening bij volwassenen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) zo ernstig worden dat het zelfs kan leiden tot een zogenaamde 'internetverslaving'. Uit onderzoek blijkt zelfs dat ongeveer 20% van de jongvolwassenen met ADHD hier last van heeft. Laten we dit vandaag eens nader bekijken.
Wat is internetverslaving?
Simpel gezegd is een verslaving alles wat je herhaaldelijk doet totdat het je leven beïnvloedt, zowel dat van jezelf als dat van je omgeving. Als je een internetverslaving hebt, verspil je misschien uren van je tijd aan dingen zoals:
- Online games spelen
- Online gokken
- Tijd verspillen aan sociale media
- Online winkelen
- Het bekijken van ongewenste video's of pornografie ( PORN ography)
Vooral als je ADHD hebt en dit niet goed behandeld wordt, is de kans groter dat je meer tijd online doorbrengt dan goed voor je is. Online games kunnen met name een groot probleem vormen voor mensen met ADHD. Ze zijn namelijk zo boeiend en bieden je de mogelijkheid om te praten en contact te leggen met andere mensen tijdens het spelen. De directe bevrediging die ze bieden, maakt het erg moeilijk om er vanaf te komen.
Beschik jij ook over deze eigenschappen?
Vermoed je dat je een internetverslaving hebt? Bekijk dan de onderstaande symptomen om te zien of ze op jou van toepassing zijn. Dit zijn de belangrijkste signalen.
| Teken van verslaving | Simpel gezegd... |
|---|---|
| Onstuitbaar | Het is zo moeilijk om los te komen van internet, zelfs als je een belangrijke taak of plicht hebt. Je zit urenlang te zeggen: "Ik stop over 5 minuten." |
| Boos worden | Als je geen internetverbinding meer hebt en iemand zegt dat je die moet uitzetten, word je snel boos, raak je geagiteerd en ga je luid praten. |
| Depressie | Als je niet online bent, voel je je verdrietig, eenzaam, leeg of depressief. |
| Ik denk er steeds aan. | Zelfs als je met iets anders bezig bent, blijven je gedachten maar afdwalen naar dingen zoals je favoriete online game of je sociale mediafeed. |
| Andere dingen vermijden | Ze zoeken manieren om hun tijd online door te brengen in plaats van met vrienden uit te gaan en tijd met familie door te brengen. |
| Degene die zich verbergt | Je verbergt voor anderen hoe lang je online bent geweest door te liegen en te zeggen: "Ik ben niet zo veel online geweest." |
Wat is het verband tussen ADHD en internetverslaving?
Waarom zijn mensen met ADHD zo vatbaar voor internetverslaving? Daar zijn verschillende redenen voor.
1. Hersenfunctie en directe bevrediging
De hersenen van mensen met ADHD worden voortdurend aangetrokken door dingen die boeiend en stimulerend zijn . Het internet, en met name games en sociale media, voldoen daar perfect aan.
Om precies te zijn, onze hersenen hebben een chemische boodschapper genaamd dopamine . Dit is wat ons gevoelens van geluk en voldoening geeft. Mensen met ADHD hebben een lichte afwijking in dit dopaminesysteem in hun hersenen. Daarom zoeken ze altijd naar dingen die hen direct een beloning geven. Een app of spelletje op een smartphone is iets dat hen direct plezier bezorgt.
2. Zwakke punten in zelfregulatie
Het andere aspect is zelfbeheersing. Dat wil zeggen, het vermogen om onze emoties en ons gedrag te beheersen en geconcentreerd te werken. Dit wordt genoemdExecutieve functies . Deze controlecentra in de hersenen van mensen met ADHD zijn onderontwikkeld. Daardoor zijn ze eerder geneigd impulsief en zonder na te denken te handelen (impulsief gedrag) . Urenlang internetten is ook een moeilijk en ongecontroleerd gedrag.
Kan internetgebruik ADHD veroorzaken?
Nee, dat is een volkomen misvatting. Veel online zijn veroorzaakt geen ADHD. Hoewel de exacte oorzaak van ADHD nog niet is ontdekt, geloven experts dat genen een belangrijke rol spelen . Dat betekent dat het iets is dat van generatie op generatie wordt doorgegeven.
Daarnaast zijn er nog diverse andere risicofactoren waarvan wetenschappers vermoeden dat ze een rol spelen:
- Hersenletsel
- Blootstelling van de moeder aan lood, alcohol of tabak tijdens de zwangerschap.
- vroeggeboorte
- Laag geboortegewicht
Hoe kom je van deze verslaving af?
Als je ADHD hebt en een internetverslaving, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om dit te overwinnen. Denk niet dat er geen uitweg is. Met de juiste hulp kun je deze aandoening zeker onder controle krijgen.
Laat je behandelen voor ADHD.
Dit is de belangrijkste en eerste stap . ADHD-medicatie kan enorm helpen bij het beheersen van impulsief gedrag en de behoefte aan directe bevrediging. Ga daarom zeker naar een gekwalificeerde arts en bespreek je situatie.
- Als u al onder behandeling bent, vertel uw arts dan dat u moeite heeft om uw internetgebruik onder controle te houden.
- Als je naast ADHD ook last hebt van aandoeningen zoals depressie of angst , vertel dat dan ook aan je arts, want deze aandoeningen kunnen samen voorkomen.
- Naast medicatie zijn gesprekstherapieën zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) ook erg nuttig.
Schakel technologie in voor hulp.
Er zijn apps waarmee je de speeltijd van online games kunt beperken. Als die tijd voorbij is, blokkeert de app het spel automatisch. Zo kun je zelf een tijdslimiet instellen voor je online aanwezigheid.
Gebruik indien mogelijk twee computers.
Hoewel dit misschien niet voor iedereen haalbaar is, is het aan te raden om, indien mogelijk, één computer voor werk te gebruiken en een andere voor games en entertainment. Op die manier is de kans kleiner dat je wordt afgeleid door apps die je concentratie verstoren tijdens het werken.
Stel een bedtijd in.
Veel mensen raken 's avonds helemaal verdwaald in het internet. Stel daarom een redelijke bedtijd in en zet een wekker voor dat tijdstip. Zodra de wekker afgaat, zet je, ongeacht wat je aan het doen bent, je scherm uit en maak je je klaar om te gaan slapen.
Ontwikkel gezonde gewoontes.
In plaats van bijvoorbeeld een online game te spelen als je thuiskomt van je werk, kun je een half uurtje gaan wandelen. Zo krijg je wat beweging en verdwijnt misschien wel de drang om te gamen.
Vraag om hulp
Als je het moeilijk vindt om dit traject alleen af te leggen, vraag dan een vertrouwde vriend of familielid om hulp. Vertel hen over de goede gewoonten die je probeert te ontwikkelen en vraag hen je daarbij aan te moedigen. Soms kun je ook de hulp inschakelen van een ADHD-coach . Zij kunnen je de technieken leren die je nodig hebt om met deze situaties om te gaan.
Belangrijkste boodschap
- Volwassenen met ADHD lopen een verhoogd risico op internetverslaving.
- Dit is geen zwakte in je karakter, maar iets dat gebeurt vanwege biologische redenen die verband houden met dopamine en zelfbeheersing in de hersenen.
- Let op signalen zoals moeite met het afsluiten van internet, prikkelbaarheid en een gevoel van verdriet wanneer je niet online bent.
- De belangrijkste stap om deze aandoening te overwinnen is het zoeken naar de juiste medische behandeling voor ADHD. Ga daarvoor naar een gekwalificeerde arts.
- Naast de behandeling kunt u deze aandoening succesvol onder controle houden door voldoende te slapen, gezonde gewoonten aan te leren en hulp te zoeken bij mensen die u vertrouwt.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe