Kampt u al jaren met chronische rug- en nekpijn, vooral stijfheid in de ochtend? Misschien heeft het jaren geduurd voordat uw arts u eindelijk vertelde: "U heeft de ziekte van Bechterew, of kortweg AS", en voelde u zich zowel verdrietig als opgelucht. "Oh, dus dit is wat me al die tijd dwarszat." Het is normaal om je zo te voelen. Nu we de naam van de aandoening kennen, laten we eens kijken wat u kunt doen om er een beter en gelukkiger leven mee te leiden.
Laten we eerst een goed plan maken.
Je beste vriend op deze reis is je arts. Werk samen met hem of haar aan een behandelplan dat het beste bij jou past. Leer zoveel mogelijk over deze aandoening. Lees boeken en betrouwbare websites. Stel je arts vragen. Het gaat immers om jouw lichaam, om jouw leven .
Hoe helpt lichaamsbeweging? Welke medicijnen moet ik nemen? Zijn er hulpmiddelen die me kunnen helpen bij mijn dagelijkse activiteiten? Als je dit allemaal goed begrijpt, wordt het veel gemakkelijker om met deze aandoening om te gaan.
Onthoud: kennis is macht. Hoe meer je over deze ziekte weet, hoe beter je haar onder controle kunt houden.
Geef het sporten niet op, zelfs niet als je pijn hebt.
Er zijn dagen dat je door de pijn en stijfheid in je lichaam niet eens uit bed wilt komen. Ik weet dat het moeilijk is om zelfs maar aan sporten te denken als je je zo voelt. Maar het belangrijkste wat ik je kan vertellen, is dat bewegen een van de beste wapens is die je kunt gebruiken in de strijd tegen deze ziekte.
Zonder beweging wordt het lichaam stijver en neemt de pijn toe. Daarom is het essentieel om actief te blijven.
- Aerobe oefeningen zoals wandelen, zwemmen en fietsen verbeteren je hartgezondheid en spierkracht.
- Oefeningen om de bewegingsvrijheid te vergroten verminderen gewrichtsstijfheid en verbeteren de flexibiliteit. Ze helpen ook bij het verminderen van zwelling en pijn.
Als het moeilijk is om te beginnen, raadpleeg dan een fysiotherapeut en stel een oefenprogramma samen dat bij u past. Begin rustig aan en bouw de duur van de oefeningen geleidelijk op.
Zorg ook goed voor je slaap.
Pijn kan het lastig maken om goed te slapen. Veel mensen met AS zeggen dat ze "niet goed kunnen slapen". Het probleem is dat slaapgebrek de symptomen kan verergeren . Pijn en vermoeidheid kunnen verdubbelen of verdrievoudigen. Probeer daarom 7-9 uur goede slaap per nacht te krijgen.
Wees een beetje voorzichtig met deze dingen:
Zegt iemand in je familie dat je snurkt of 's nachts het gevoel hebt dat je stikt? Of voel je je overdag vaak slaperig en moe, ook al denk je dat je 's nachts goed hebt geslapen?
Dit kunnen symptomen zijn van een aandoening die slaapapneu wordt genoemd. Hierbij stopt de ademhaling tijdens de slaap even. Mensen bij wie onlangs de diagnose AS (ankyloserende spondylitis) is gesteld, lopen een groter risico om deze aandoening te ontwikkelen. Als u een van deze symptomen heeft, neem dan contact op met uw arts.
Laten we een gezonde levensstijl aannemen.
Er bestaat een gezegde dat luidt: "Je bent wat je eet." Dit is erg belangrijk voor iemand met AS. Sommige voedingsmiddelen kunnen ontstekingen in het lichaam verergeren. Andere voedingsmiddelen kunnen ze juist verminderen. Roken is ook een belangrijke factor die deze ziekte verergert. Laten we dit eens duidelijk in een tabel bekijken.
| Dingen om te doen (voeg deze toe aan je dieet) | Dingen om te stoppen/verminderen |
|---|---|
| Voedingsmiddelen die ontstekingen verminderen: - Verse groenten en fruit (vooral bladgroenten) - Vette vissoorten zoals zalm, makreel en sardines - Specerijen zoals kurkuma en gember - Olijfolie - Noten (walnoten, amandelen) | Factoren die ontstekingen verergeren: - Suiker en zoete voedingsmiddelen en dranken - Voedingsmiddelen gemaakt van broodmeel (geraffineerde granen) - Rood vlees (rundvlees, varkensvlees) - Bewerkte voedingsmiddelen zoals worstjes en gehaktballen - Gefrituurd voedsel |
| Goede gewoontes: - Dagelijks sporten - Een goede nachtrust krijgen - Stress verminderen | Iets wat je absoluut moet stoppen: roken Roken verergert de schade aan de wervels. De aandoening wordt ernstiger. Bij rokende mannen is de kans groter dat er nieuwe botwoekeringen (syndesmofyten) ontstaan tussen de wervels, waardoor de wervelkolom volledig verstijft. Stop daarom vandaag nog met roken. |
Wees nooit bang om hulp te vragen.
Wanneer je leeft met een chronische ziekte zoals AS, is het normaal om zowel fysieke pijn als emotionele stress te ervaren. Op sommige dagen voel je je misschien verdrietig, gefrustreerd of boos. Je vraagt je misschien af: "Waarom overkomt mij dit?"
Houd deze gevoelens niet voor jezelf. Dat maakt de situatie alleen maar erger.
Praat over je gevoelens met je familie, een goede vriend of iemand die je vertrouwt. Het is ook een grote opluchting om te weten dat je er niet alleen voor staat. Als je hulp nodig hebt, overweeg dan om professionele hulp te zoeken bij een psycholoog of psychiater. Je hoeft je er nooit voor te schamen. Het is iets wat je voor jezelf kunt doen.
Door deze strategieën in je leven te integreren, zul je zeker in staat zijn om succesvol en gelukkig te leven met de uitdagingen van AS.
Belangrijkste boodschap
- Werk samen met uw arts om een behandelplan op te stellen dat bij u past. Lees meer over de ziekte.
- Ondanks de pijn is lichaamsbeweging essentieel voor het beheersen van deze aandoening. Sla het nooit over.
- Zorg voor een goede nachtrust. Als u last heeft van symptomen zoals snurken of kortademigheid, neem dan contact op met uw arts.
- Verminder de consumptie van suiker, brood en rood vlees en voeg groenten, fruit en vette vis toe aan je dieet. Stop helemaal met roken.
- Voel je je emotioneel overweldigd? Praat erover en vraag om hulp. Je bent niet alleen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe