Hoe kies je een matras voor lage rugpijn?

Heb je last van rugpijn? Dan heeft iemand je vast wel eens verteld dat slapen op een zo hard mogelijk matras, als een steen, het beste is. Veel mensen denken dat ook. Maar er is geen wetenschappelijke basis voor dit verhaal. De meest recente opvatting is dat er geen specifiek type matras bestaat voor mensen met rugklachten , en dat hetzelfde matras niet voor iedereen werkt. Het belangrijkste is dat wat comfortabel aanvoelt voor jouw lichaam.

Maar als je naar een matrassenwinkel gaat en op elk matras gaat liggen, is het moeilijk voor te stellen dat het, ondanks het prettige gevoel op dat moment, na jarenlang slapen nog steeds even comfortabel zal zijn, toch? Daarom bespreken we vandaag hoe je het beste matras kiest dat je rugpijn verlicht en je een goede nachtrust bezorgt.

Het allerbelangrijkste: je rug recht houden

Wist je dat we ook tijdens het slapen een goede houding moeten aannemen? Ja, dat klopt. Tijdens onze slaap moeten de spieren en ligamenten (het weefsel dat de gewrichten bij elkaar houdt) in onze rug goed kunnen rusten en herstellen.

Bedenk eens: als je matras te hard is , of juist te zacht en je erin wegzakt , dan worden de natuurlijke krommingen van je rug (vooral je nek en onderrug) niet goed ondersteund. Je rugspieren krijgen dan 's nachts geen rust.

Ieders lichaamsbouw speelt hierbij ook een rol. Iemand met iets bredere heupen voelt zich bijvoorbeeld wellicht prettiger op een iets zachter matras. Door de zachtheid zakken de heupen iets weg in het matras, waardoor de ruggengraat recht blijft. Slaapt iemand met bredere heupen daarentegen op een heel hard matras, dan kunnen de heupen omhoog komen en kan de rug belast worden. Omgekeerd kan iemand met smalle heupen zich juist prettiger voelen op een iets steviger matras.

Als je een probleem hebt, kies dan voor een 'medium-stevige' matras.

Hoewel hier weinig onderzoek naar is gedaan, gaf één studie meer dan 300 mensen met rugpijn een nieuw matras. Sommigen kregen een 'stevig' matras, anderen een 'middelhard' matras, en hen werd gevraagd dit drie maanden te gebruiken. Volgens de resultaten meldde de groep die het 'middelharde' matras gebruikte de minste rugpijn en ongemak.

Als je dus niet zeker weet welk type matras je moet kopen, is het een goed idee om te beginnen met een 'middelharde' matras.

Zijn matrassen van traagschuim goed?

Matrassen van traagschuim zijn tegenwoordig ook erg populair. Het bijzondere eraan is dat het schuim zich aanpast aan de vorm van je lichaam. Het biedt goede ondersteuning voor je rug. Maar er zijn ook nadelen. Sommige traagschuimmatrassen kunnen lichaamswarmte absorberen en nachtelijk zweten veroorzaken. Bovendien kunnen sommige matrassen een chemische geur hebben.

Maak een proefrit voordat u koopt.

Als je ooit in een fijn hotel hebt overnacht, heerlijk hebt geslapen en zonder rugpijn bent wakker geworden, onthoud dat dan. Probeer indien mogelijk de modelnaam van het matras te achterhalen en schrijf die op. Dat geeft je een goed idee.

Een andere goede manier is om een ​​matras te kiezen met een geld-terug-garantie . Sommige bedrijven in Sri Lanka bieden deze mogelijkheid nu aan. Dit betekent dat u de matras mee naar huis kunt nemen en 30, 60 of 100 dagen kunt uitproberen. Als u er niet comfortabel op ligt of als uw rugpijn in die periode niet verlicht is, kunt u de matras retourneren en uw geld terugkrijgen. Dit is de beste manier om te ontdekken of een matras echt geschikt voor u is.

Een nieuw matras maakt een wereld van verschil!

In een onderzoek van onderzoekers van de Oklahoma State University in de VS kreeg een groep mensen verschillende nieuwe soorten matrassen en moesten ze daar 28 dagen op slapen. Verrassend genoeg verbeterde de slaapkwaliteit van iedereen aanzienlijk, ongeacht de prijs of het type matras dat ze kregen.

De belangrijkste reden die ze hiervoor aanvoerden, was dat de gemiddelde leeftijd van de matrassen die ze eerder hadden gebruikt 9,5 jaar was. Dat betekent dat elke nieuwe matras honderdduizend keer beter is dan slapen op een 9-10 jaar oude matras die in het midden is doorgezakt en waarvan de veren eruit zijn gekomen.

Het matras alleen is niet voldoende; het kussen en de slaaphouding zijn ook erg belangrijk.

Hoe goed en duur een matras ook is, het is niet genoeg om rugpijn te verhelpen. Je slaaphouding, het type kussen dat je gebruikt en hoe je het opbergt, zijn ook erg belangrijk.

• Slaap je op je rug? Leg dan een klein kussentje onder je knieën. Dit vermindert de druk op je onderrug.
• Als je op je zij slaapt: leg dan een kussen tussen je knieën. Dit helpt om je heupen en ruggengraat in de juiste positie te houden.
• Slapen op je rug: Dit is geen goede houding voor je rug en nek. Vermijd deze slaaphouding zoveel mogelijk.

Het allerbelangrijkste is dat u, bij aanhoudende rugpijn, eerst uw arts raadpleegt voordat u van matras wisselt. Hij of zij kan de precieze oorzaak van uw klachten vaststellen en u adviseren over de noodzakelijke behandelingen en aanpassingen in uw levensstijl.