Werk je thuis en heb je last van rugpijn? (Rugpijn) Deze simpele tips zijn voor jou!

Huishoudelijk werk houdt nooit op. Maar hoe zwaar is het om dit werk te doen met aanhoudende rugpijn? Soms kan zelfs een kleine taak rugpijn veroorzaken. Zelfs simpele dingen zoals een paar spullen uitpakken, het huis vegen of de baby uit de auto tillen kunnen veel pijn veroorzaken. Veel mensen denken dat dit normaal is, maar dat is het niet. Kleine fouten in de manier waarop we dagelijks werken, zijn vaak de oorzaak van deze rugpijn. Maar maak je geen zorgen, als we onze manier van werken een beetje aanpassen, kunnen we de schade aan onze rug minimaliseren en gezond blijven. Laten we eens kijken hoe we dit op de juiste manier kunnen doen.

Maak deze fouten niet tijdens het gewichtheffen!

We hebben allemaal wel eens iets zwaars moeten tillen in huis. Dat kan een gasfles zijn, een emmer water of een boodschappentas. De grootste fout die veel mensen maken, is het tillen vanuit een rechtopstaande positie, leunend op hun rug . Daardoor komt er te veel druk te staan ​​op de wervels en de tussenwervelschijven.

Oké, maar hoe til je nu precies een gewicht op?

• Buig door de knieën: Stel je voor dat je op een stoel zit. Ga zo dicht mogelijk bij het voorwerp staan ​​dat je wilt optillen, zet je voeten plat op de grond en buig door je knieën, terwijl je je rug recht houdt.
• Breng de last dichter bij je lichaam: Nadat je de last hebt opgetild, breng je deze zo dicht mogelijk bij je lichaam. Het optillen van de last weg van je lichaam legt veel druk op je rug.
• Draai je rug niet: Draai je rug niet plotseling en maak geen abrupte bewegingen tijdens het tillen van een last. Dat is erg slecht voor je rug. Als je moet draaien, draai dan je hele lichaam in die richting, met behulp van je benen.

Moeten we onze rugspieren trainen terwijl we staan?

Wist je dat langdurig staan ​​niet goed is voor je rug? Maar soms moeten we wel staan ​​tijdens het koken, afwassen of strijken. Hoe fijn zou het zijn als we dan ook nog wat oefeningen konden doen om onze rugspieren te versterken?

Het is heel simpel. Als je bij de gootsteen staat, bijvoorbeeld tijdens het afwassen of tandenpoetsen, probeer dan eens op één been te staan. Als je het gevoel hebt dat je je evenwicht verliest, houd je dan vast aan de gootsteen. Sta ongeveer 30 seconden op één been en ga dan op het andere been staan. Doe dit afwisselend.

Dit simpele dingetje helpt je om je buik en onderrug te ontspannen.Het versterken van de kernspieren. Wanneer deze spieren sterk zijn, biedt dit meer steun aan de wervelkolom. Dit betekent dat het risico op rugklachten afneemt.

Manieren om je rug te beschermen tijdens het huishouden

Laten we nu eens kijken hoe je je dagelijkse activiteiten kunt uitvoeren zonder je rug te belasten. Als je deze kleine veranderingen in je leven doorvoert, zul je er veel baat bij hebben om rugpijnvrij te blijven.

Heeft u nog steeds last van rugpijn?

Als uw rugpijn na het opvolgen van deze tips niet verbetert, of als de pijn met de dag erger lijkt te worden, negeer het dan niet. Er kan een andere medische oorzaak voor deze pijn zijn. Raadpleeg daarom direct uw huisarts of een orthopedisch specialist. Zij zullen u onderzoeken, de precieze oorzaak van de pijn vaststellen en de nodige behandeling voorschrijven. Soms is een behandeling zoals fysiotherapie nodig.