Om rugpijn te voorkomen, doe deze dingen en vermijd deze dingen!

Heb je ook vaak last van rugpijn? Is het normaal dat je rugpijn voelt als je 's ochtends uit bed stapt, als je in je bureaustoel gaat zitten of als je simpele huishoudelijke klusjes doet? Eerlijk gezegd is het moeilijk om iemand te vinden die nog nooit rugpijn heeft gehad. Maar als dit een terugkerend probleem is, moeten we eens nadenken over de kleine slechte gewoontes die we in ons dagelijks leven hebben. Laten we eens kijken hoe we van dit rugprobleem af kunnen komen en gezond kunnen blijven.

Hoe bescherm je je rug in bed?

Bedenk eens, we brengen een derde van ons leven slapend door. Dus het matras waarop we slapen en de slaaphouding die we aannemen, hebben direct invloed op de gezondheid van onze rug. Als we verkeerd slapen, worden we 's ochtends wakker met rugpijn. Let hier dus goed op.

Kies het juiste matras.

Veel mensen denken dat een heel zacht, inzakkend matras het beste is. Maar in werkelijkheid is een iets dikker, steviger matras juist beter voor de rug. Een zacht matras biedt namelijk minder steun aan onze rug. Soms is hetzelfde type matras niet comfortabel voor zowel man als vrouw. Dit komt doordat de benodigde ondersteuning per persoon verschilt, afhankelijk van factoren zoals lichaamsgewicht en lengte.

Let ook op de staat van het matras.

Als u 's ochtends wakker wordt met een stijve, pijnlijke rug, denk dan eens aan uw matras . Wanneer heeft u uw matras voor het laatst vervangen? Net als schoenen slijten matrassen na verloop van tijd en zakken ze op sommige plekken door. Draai uw matras minstens twee keer per jaar om. Controleer op doorzakkingen, kuilen of veren die niet meer goed functioneren . Als u een van deze problemen constateert, is het tijd voor een nieuwe matras. Over het algemeen wordt aangeraden een matras te vervangen als deze 5 tot 7 jaar oud is.

De beste en slechtste slaaphoudingen

De slechtste slaaphouding voor je rug is slapen op je buik . Hierbij wordt je nek volledig naar één kant gedraaid en naar achteren gebogen. Dit zet veel druk op de gewrichten in je nek en rug.

Het is echter het beste om op je zij of op je rug te slapen.

• Als je op je zij slaapt: gebruik dan bij voorkeur een lang kussen ( lichaamskussen ) tussen je knieën en armen. Je kunt ook een gewoon kussen tussen je knieën leggen.
• Slaap je op je rug? Leg dan een kussen onder je knieën. Dit vermindert de druk op je onderrug, oftewel je lumbale wervelkolom, aanzienlijk.

Hoe kom je 's ochtends uit bed?

Spring je meteen uit bed zodra je wekker afgaat? Doe dat niet. Neem in plaats daarvan even de tijd om je uit te rekken in bed en geef je lichaam de tijd om wakker te worden. Deze kleine dingen kunnen rugblessures helpen voorkomen.

Hoe bescherm je je rug tijdens het autorijden?

Veel mensen in ons land brengen dagelijks uren door in voertuigen, met name auto's of fietsen. Een verkeerde zithouding veroorzaakt vaak rugpijn.

• Stel uw autostoel correct af: Zorg ervoor dat uw knieën zich ter hoogte van of iets onder uw heupen bevinden. Ga niet te ver naar achteren zitten, leun niet naar voren en hang niet onderuit tijdens het rijden. Hoe rechter u zit, hoe minder druk er op uw rug komt te staan.
• Vraag om hulp bij het vinden van een geschikt kussen: Sommige mensen gebruiken kant-en-klare steunkussens. Maar die werken misschien niet voor iedereen. Rol daarom eerst een handdoek op of leg een klein kussen neer en kijk waar je je comfortabel voelt. Sommige mensen hebben steun nodig tussen de schouders, anderen onder de rug. Zoek een positie die voor jou werkt en koop er dan eventueel een in de winkel.
• Neem pauzes tijdens lange reizen: Als je een lange reis maakt, stap dan minstens één keer per uur uit de auto, rek je uit en loop even rond. Dit zal je rug veel verlichting geven.

Laten we onze rug beschermen op het werk.

Tegenwoordig werken veel mensen op kantoor. Ze zitten urenlang in dezelfde stoel, in dezelfde houding, naar de computer te staren. Is het dan normaal dat je lichaam stijf wordt en je rug pijn doet?

Doe daarom het volgende:

• Waar moet je je computer plaatsen? Je computerscherm moet op ooghoogte staan . Kijk niet te hoog of te laag.
• Zit goed: Je hebt geen ergonomische stoel nodig. Kies een stoel die goede ondersteuning biedt voor je midden- en onderrug. Als je knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn en je rug recht is, zit je in de beste houding.
• Gebruik een voetensteun:Als je voeten de grond niet raken wanneer je op een stoel zit, gebruik dan bijvoorbeeld een bankje om je voeten op te laten rusten. Dit helpt de druk op je rug te verminderen.
• Neem regelmatig pauzes: stel een alarm in op je computer of telefoon om de 45-50 minuten . Sta dan op, loop even rond, rek je uit en ga weer zitten.

Als je een baan hebt waarbij je veel moet staan ​​(bijvoorbeeld leraar of winkelmedewerker), is het essentieel om goed passende schoenen te dragen. Vermijd platte sandalen of schoenen zonder enige ondersteuning. Kies schoenen met goede demping die schokken van de grond kunnen opvangen.

Wees voorzichtig bij huishoudelijke klusjes en het tillen van voorwerpen.

Bij huishoudelijke klusjes en tuinieren buigen we vaak voorover om dingen op te tillen. Wat veel mensen zich niet realiseren, is dat het tillen van een grote, zware doos of zelfs het oprapen van iets kleins als een gevallen muntje ernstige rugklachten kan veroorzaken. Denk daarom aan de juiste houding bij het tillen en buigen.

Er zijn 3 belangrijke tiltechnieken die fysiotherapeuten aanbevelen.

Je kunt het huishouden ook makkelijker maken. Gebruik een kniemat om op je knieën te leggen tijdens het vegen of wieden. Gebruik gereedschap met een lange steel om dingen schoon te maken die hoog staan. Als je iets zwaars van een hoge plank moet pakken, gebruik dan een kleine ladder of bankje , ga dicht bij het voorwerp staan ​​en breng het naar beneden, dicht bij je lichaam.

Rugpijn mag u niet negeren. Als de pijn na het opvolgen van deze instructies niet verdwijnt, als de pijn erger wordt, of als u gevoelloosheid of pijn in uw benen ervaart, raadpleeg dan uw arts .