Het is een heerlijk gevoel om je baby in je buik te voelen groeien. Maar tegelijkertijd kun je soms ook wat pijn in je rug voelen, toch? Dit is een veelvoorkomende ervaring voor veel moeders. Deze klachten komen vooral voor in de tweede helft van de zwangerschap. Maak je dus geen zorgen, dit is normaal. En er zijn veel dingen die je kunt doen om deze rugpijn te verminderen. Laten we er eens dieper op ingaan.
Waarom doet mijn rug zo'n pijn?
Er zijn verschillende belangrijke oorzaken van rugpijn tijdens de zwangerschap. Om precies te zijn, treedt deze pijn meestal op bij de overgang van de wervelkolom naar het heupbeen, het zogenaamde sacroiliacale gewricht. Laten we eens kijken naar de belangrijkste factoren die hieraan bijdragen.
| Reden | Een eenvoudige uitleg |
|---|---|
| Gewichtstoename | Tijdens een gezonde zwangerschap komt een gemiddelde vrouw ongeveer 11-16 kg aan. Dit extra gewicht wordt gedragen door de wervelkolom. Bovendien oefent de groeiende baarmoeder druk uit op de zenuwen en bloedvaten in de wervelkolom. |
| Houdingsveranderingen | Naarmate je baby groeit, verandert het zwaartepunt van je lichaam. Zonder dat je het merkt, verandert dus ook je houding en manier van lopen. Dit kan onnodige druk op je rug uitoefenen en pijn veroorzaken. |
| Hormonale veranderingen | Tijdens deze periode produceert je lichaam een hormoon genaamd 'relaxine'. Dit hormoon helpt de ligamenten in het bekkengebied te versoepelen ter voorbereiding op de bevalling. Ditzelfde hormoon versoepelt echter ook de ligamenten die de wervelkolom ondersteunen, wat instabiliteit en pijn in de wervelkolom kan veroorzaken. |
| Spieratrofie | Naarmate je baarmoeder groeit, kunnen de twee spierplaten die van je borst naar je middenrif lopen (de rechte buikspieren) uit elkaar bewegen. Dit kan ook leiden tot toegenomen rugpijn. |
| Spanning | Stress kan ervoor zorgen dat je rugspieren zich aanspannen. Dit kan ook rugpijn of stijfheid veroorzaken. Je merkt misschien dat je rugpijn tijdens stressvolle periodes in je zwangerschap toeneemt. |
Wat kan er gedaan worden tegen deze rugpijn?
Het goede nieuws is dat als je vóór je zwangerschap geen rugpijn had, de pijn meestal vanzelf afneemt naarmate de bevalling dichterbij komt. In de tussentijd zijn er een paar dingen die je kunt doen om de pijn te verminderen en te verlichten.
Houd een correcte houding aan.
Een slechte houding zet veel druk op de rug. Probeer daarom een goede houding aan te nemen tijdens het werken, zitten en slapen.
- Tijdens het slapen: Slaap op je zij met een kussen tussen je knieën. Dit vermindert de druk op je rug.
- Zittend: Gebruik bij het zitten op een stoel een klein kussen of een opgerolde handdoek ter ondersteuning van uw rug. Plaats uw voeten op een stapel boeken of een klein krukje. Zit rechtop met uw schouders naar achteren.
- Staand: In plaats van achterover te leunen om je evenwicht te bewaren omdat je buik naar voren komt, sta rechtop met je heupen naar voren en je schouders naar achteren. Je kunt indien nodig ook een steunband gebruiken.
Oefeningen en rekoefeningen
- Lichaamsbeweging: Regelmatig bewegen versterkt de spieren en verbetert de flexibiliteit. Dit vermindert de belasting van de rug. Veel activiteiten, zoals wandelen, zwemmen en fietsen op een hometrainer, zijn veilig voor zwangere vrouwen. Overleg echter altijd eerst met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. U kunt ook een fysiotherapeut raadplegen voor oefeningen die uw rug- en buikspieren versterken.
- Rekken en strekken: Er zijn eenvoudige rek- en strekoefeningen die de spieren in uw rug en bekkengebied kunnen versterken. Vraag uw arts hiernaar.
Warme en koude kompressen
Het aanbrengen van warme en koude kompressen op de pijnlijke plek in de rug kan verlichting bieden, maar doe dit alleen op medisch advies .
1. Leg de eerste twee tot drie dagen iets kouds (zoals een ijspak of een zakje bevroren groenten gewikkeld in een handdoek) ongeveer 20 minuten op de pijnlijke plek. Doe dit meerdere keren per dag.
2. Breng vervolgens iets warms aan (een warmwaterkruik of een warmtekussen).
Heel belangrijk: Leg tijdens de zwangerschap nooit hete voorwerpen op je buik .
Nog een paar tips
- Als je iets van de grond opraapt, buig dan je knieën in plaats van je rug.
- Vermijd schoenen met hoge hakken. Draag platte schoenen met goede ondersteuning.
- Slaap niet op je rug . Je kunt het beste op je zij slapen.
- Als de pijn hevig is, overleg dan eerst met uw arts voordat u pijnstillers neemt. Hoewel medicijnen zoals paracetamol (Tylenol) over het algemeen veilig zijn, zijn medicijnen zoals aspirine en ibuprofen (Advil, Motrin) op dit moment niet geschikt. Neem dus geen medicijnen zonder eerst uw arts te raadplegen.
Wanneer moet u direct een arts raadplegen?
Hoewel rugpijn veel voorkomt, kan het soms een teken zijn van iets ernstigs. Als u een van de volgende symptomen heeft, neem dan direct contact op met uw arts.
| Waarschuwingssignalen om op te letten | |
|---|---|
| 🚨 | Zeer hevige pijn . |
| 🚨 | De pijn kan geleidelijk erger worden of plotseling beginnen. |
| 🚨 | Ritmische krampen - Dit kan een teken zijn van vroegtijdige weeën. |
| 🚨 | Moeite met plassen of een doof gevoel in de ledematen. |
In zeldzame gevallen kan ernstige rugpijn worden veroorzaakt door osteoporose, een aandoening die zich tijdens de zwangerschap kan ontwikkelen. Ritmische pijn kan ook een teken zijn dat de bevalling op handen is. Raadpleeg daarom direct een arts als u een van deze symptomen ervaart. Indien nodig kunt u ook naar de spoedeisende hulp (SEH) van het dichtstbijzijnde ziekenhuis gaan.
Belangrijkste boodschap
- Rugpijn tijdens de zwangerschap komt veel voor, dus maak je er niet onnodig zorgen over.
- Je kunt veel verlichting krijgen door bijvoorbeeld een goede houding aan te nemen, veilige oefeningen te doen en eenvoudige rekoefeningen te maken.
- Overleg altijd eerst met uw arts voordat u pijnstillers gebruikt of andere behandelmethoden probeert (zoals acupunctuur of chiropractie).
- Let op waarschuwingssignalen zoals hevige pijn, kloppende pijn of gevoelloosheid in de ledematen. Raadpleeg onmiddellijk een arts als u een van deze symptomen ervaart.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe