Heb je vaak last van rugpijn? Vooral als je lang op een bureaustoel zit of veel autorijdt, ken je deze rugpijn waarschijnlijk maar al te goed. Er is niets wat we kunnen doen om deze pijn te verhelpen. Maar wist je dat het kussen dat je gebruikt hier een grote invloed op heeft? Jazeker. Het juiste kussen kan je beste vriend zijn in de strijd tegen rugpijn.
Lendensteun
Veel mensen ervaren rugpijn het vaakst in de onderrug. Medisch gezien noemen we dit het 'lumbale' gebied. Dit is eigenlijk een vrij complex deel van ons lichaam. Hier werken gewrichten, spieren en de kleine kussentjes tussen de wervels van de wervelkolom, de zogenaamde 'tussenwervelschijven', samen. Daarom kan het voor artsen soms lastig zijn om de exacte oorzaak van pijn in dit deel van de onderrug te vinden.
Maar één ding is duidelijk. De meeste rugklachten komen voort uit het verlies van de natuurlijke kromming die onze wervelkolom zou moeten hebben . Denk er maar eens over na: als we op een stoel zitten, houden we onze rug niet recht, maar buigen we een beetje voorover. Daardoor verandert de natuurlijke vorm van de wervelkolom.
Hier komen kussens die alleen de onderrug ondersteunen, ook wel 'lumbale steunkussens' genoemd, van pas. Deze kussens helpen de juiste vorm van de wervelkolom te behouden.
Uit een onderzoek bleek dat mensen die twee weken lang een rugsteunkussen gebruikten, aanzienlijk minder rugpijn hadden dan degenen die dat niet deden. Ook hun bewegingsbereik was verbeterd.
Als je het grootste deel van de dag zittend doorbrengt, kan een kussen zoals dit een grote verlichting voor je rug zijn. Soms heb je geen groot kussen nodig. Een klein kussen of een opgerolde handdoek kan al voldoende zijn om onder je rug te leggen .
Soorten kussens met bijzondere vormen
Over het algemeen is een kussen van ongeveer 9 cm dik het meest geschikt om de natuurlijke kromming van de wervelkolom te behouden. Sommige mensen vinden een dergelijk dik kussen echter erg oncomfortabel tegen hun rug, omdat het voelt alsof hun onderlichaam naar voren wordt geduwd.
Kussens met uitsparingen
Een goede oplossing voor dit probleem is het gebruik van kussens met uitsparingen aan de onderkant. Wanneer we zitten, worden de spieren in het bovenste deel van onze billen en onderrug uitgerekt.Het komt een beetje samen. Die uitsparing geeft ruimte aan die spieren. Zo duwt het kussen je lichaam niet naar voren en biedt het ook goede ondersteuning voor de natuurlijke kromming van je ruggengraat.
Kussens die aan stoelen bevestigd kunnen worden.
We hebben allemaal verschillende lichamen. We verschillen allemaal in lengte en gewicht. Daarom moet je kussen de juiste ondersteuning voor je rug bieden. Kussens met verstelbare bandjes, waarmee je de hoogte kunt aanpassen aan je stoel, zijn daarom erg handig.
Opblaasbare kussens
Sommige kussens zijn gevuld met lucht en kunnen worden aangepast aan de gewenste dikte. Deze zijn erg handig omdat je de dikte van het kussen naar eigen voorkeur en comfort kunt aanpassen.
Laten we onze rug wat rust gunnen tijdens het slapen.
Slapen met rugpijn kan erg vervelend zijn. Maar goed slapen, met de juiste kussens op de juiste plaatsen, kan deze pijn aanzienlijk verminderen. Onderzoek heeft aangetoond dat de beste slaaphouding voor mensen met rugpijn is om op de zij te slapen met gebogen knieën .
Laten we eens kijken hoe je kussens kunt gebruiken, afhankelijk van je slaaphouding.
| Je slaaphouding | Waar moet ik het kussen neerleggen? | Het voordeel |
|---|---|---|
| Aan jouw kant | Plaats een kussen tussen je knieën. | Vermindert de druk op de wervelkolom en heupen. |
| Op je rug | Leg een kussen onder je knieën. | Helpt de natuurlijke kromming van de onderrug te behouden. |
| Op je buik | Plaats een kussen onder je heupen (onder je buik). | Het voorkomt dat de wervelkolom onnodig buigt en vermindert de druk op de wervelkolom. |
Door kussens op deze manier te gebruiken, kan een gezonde, natuurlijke kromming van de wervelkolom behouden blijven. Dit kan rugpijn verminderen en toekomstige pijn voorkomen.
Kies wat het beste bij je past.
Als het gaat om kussens voor rugpijn, is er geen eenduidig antwoord dat zegt: "Dit is het beste kussen voor iedereen." Het juiste, comfortabele kussen verschilt namelijk per persoon. Om het kussen te vinden dat het beste bij u past, zult u dus verschillende soorten moeten uitproberen .
Maar vergeet niet, het gaat hier niet alleen om het vinden van een kussen. Dit is een investering in je gezondheid. Het is dus de moeite waard om wat tijd te besteden aan het vinden van het juiste kussen voor jou.
Het allerbelangrijkste is dat als uw rugpijn ernstig is of al lange tijd aanhoudt, u niet alleen uw kussens moet vervangen, maar zeker naar uw arts moet gaan om te achterhalen wat de precieze oorzaak is. Het kan namelijk een symptoom zijn van een andere medische aandoening.
Met het juiste advies en de juiste ondersteuning kunt u zeker van die vervelende rugpijn afkomen.
Belangrijkste boodschap
- Het juiste kussen moet de natuurlijke kromming van de onderrug ondersteunen.
- Als u langdurig zit, kan een lendensteunkussen helpen om rugpijn te verlichten. Een opgerolde handdoek is ook een goede optie.
- Tijdens het slapen kunt u de druk op uw wervelkolom verminderen door een kussen tussen uw knieën, onder uw knieën of onder uw heupen te plaatsen, afhankelijk van uw slaaphouding.
- Er bestaat niet zoiets als "één maat past iedereen". Je zult wellicht verschillende soorten moeten uitproberen om het meest comfortabele en geschikte kussen voor jou te vinden.
- Als de rugpijn aanhoudt of ernstig is, ga dan niet zelf behandelen en raadpleeg absoluut een arts voor een juiste diagnose en advies.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe