Heb je ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) bij volwassenen? Zo ja, dan gebruik je wellicht al medicatie die door een arts is voorgeschreven om je symptomen onder controle te houden. Maar soms heb je het gevoel: "Deze medicatie alleen is niet genoeg." Medicatie alleen lost immers niet alle problemen op. In dat geval kan cognitieve gedragstherapie , of CGT, een grote hulp zijn.
Simpel gezegd is cognitieve gedragstherapie (CGT) een vorm van gesprekstherapie. Het kan je helpen bij het overwinnen van uitdagingen die je tegenkomt op school, op het werk of in je persoonlijke relaties. Of je nu medicatie gebruikt of niet, CGT kan je helpen je meer ontspannen te voelen en beter om te gaan met het dagelijks leven.
Wat gebeurt er nu precies tijdens cognitieve gedragstherapie?
Cognitieve gedragstherapie (CBT) is gebaseerd op een heel eenvoudig, maar zeer krachtig idee: dat veel problemen in ons leven beginnen met verkeerde, onjuiste of negatieve gedachten die in ons hoofd opkomen.
Dit soort gedachten zijn waarschijnlijk heel herkenbaar voor mensen met ADHD. Laten we eens naar een paar voorbeelden kijken.
| Negatieve denkpatronen die vaak voorkomen bij ADHD |
|---|
| "Ik heb een of twee fouten gemaakt, wat betekent dat ik de hele tijd fouten maak. Het kan me niet schelen." |
| "Niemand vindt me een goed mens. Niemand geeft om me." |
| "Alles wat mis kan gaan, zal misgaan. Mijn hele dag zit erop." |
| "Hoewel dit een klein probleem is, is het een grote last voor me. Ik kan dit niet langer verdragen." |
| "Ik vind deze baan niet leuk, dus ik word toch wel ontslagen." |
| "Ik kan nooit zo slim zijn als mijn vrienden/partner." |
Begrijp je het nu? Hoe deze verkeerde gedachten obstakels in je leven creëren. Het zijn deze gedachten die je naar beneden trekken zonder dat je het beseft.
Cognitieve gedragstherapie (CBT) helpt je deze schadelijke, negatieve gedachten te herkennen. Vervolgens leer je deze negatieve overtuigingen te vervangen door ware, realistische en positieve gedachten.
Bedenk eens hoeveel makkelijker het is om de dingen te doen die je wilt doen als je een positieve instelling hebt. Het is als een positieve spiraal. Als je geest blij is, voel je je goed over jezelf. Dan kun je meer voor elkaar krijgen. Dat maakt je gelukkiger.
Hoe werkt deze behandeling?
Wanneer je een therapeut bezoekt, bespreek je tijdens de eerste paar sessies met hem of haar wat je wilt verbeteren. Dit zijn meestal zaken die te maken hebben met je dagelijks leven. Je wilt bijvoorbeeld misschien leren hoe je je werk kunt plannen, je tijd kunt indelen , een taak kunt afmaken of je angst onder controle kunt krijgen.
Vervolgens werken jij en je therapeut samen aan een duidelijk actieplan om je doelen te bereiken. Maar dit beperkt zich niet alleen tot de tijd die je met de therapeut doorbrengt. Je krijgt ook kleine 'huiswerkopdrachten' mee naar huis, tussen de sessies door. Maak je geen zorgen, dit zijn geen gewone schoolopdrachten! Het is gewoon een kans om te oefenen wat je leert in de praktijk.
Laten we eens naar een ander voorbeeld kijken. Stel je voor dat je iemand bent die altijd te laat komt.
1. Eerste stap: Je therapeut kan je praktische dingen aanraden, zoals altijd een horloge dragen, in elke kamer van je huis een klok hebben en een alarm op je telefoon instellen. Dit helpt je om je bewuster te worden van de tijd.
2. Stap 2 (CBT-kern): Tegelijkertijd onderzoek je je gedachten om te zien of ze bijdragen aan je te laat komen. Je hebt misschien een gedachte: "Ik ben altijd te laat, niemand verwacht dat ik op tijd ben." Maar dat is niet waar, toch? Het zijn dit soort verkeerde, zelfondermijnende gedachten die je leert te veranderen.
Deskundigen zeggen dat mensen met ADHD zich vaak gedragen alsof ze "brandjes aan het blussen zijn". Dat wil zeggen, ze hebben moeite om een probleem op te lossen nadat het zich heeft voorgedaan. Het belangrijkste doel van cognitieve gedragstherapie (CBT) is om je gedachten en gedrag te veranderen en te voorkomen dat die "brand" überhaupt ontstaat.
Het allerbelangrijkste om te onthouden is dat cognitieve gedragstherapie (CBT) een van de meest effectieve behandelingen ter wereld is voor angst en depressie . Veel mensen met ADHD op volwassen leeftijd ervaren zowel angst als depressie.
Hoe vind je een goede therapeut?
Er zijn veel therapeuten die cognitieve gedragstherapie (CBT) aanbieden, maar niet allemaal zijn ze experts in de behandeling van ADHD. Daarom is het belangrijk om iemand te vinden die bij je past.
Dingen die je kunt doen
- Het beste en eerste wat u kunt doen, is uw arts raadplegen. Vraag uw arts naar een therapeut die cognitieve gedragstherapie (CBT) voor ADHD kan aanbevelen.
- Je kunt hierover ook navraag doen bij de psychologieafdelingen van grote ziekenhuizen of universiteiten in Sri Lanka.
- Vraag een vriend of familielid die je vertrouwt om advies. Zij hebben hier wellicht ervaring mee.
Als je eenmaal een therapeut hebt gevonden, aarzel dan niet om vragen te stellen. Zorg ervoor dat de therapeut ervaring heeft met ADHD. Het is ook belangrijk om te controleren of de therapeut goed bij je past. Als er geen goede klik en vertrouwen ontstaat, kunnen de resultaten van de behandeling beperkt zijn.
Hoe lang zal dit duren?
De meeste mensen merken na ongeveer 12 tot 15 sessies, oftewel zo'n 3 tot 4 maanden, een aanzienlijke verbetering. Het kan echter zijn dat u langer in behandeling moet blijven. Hoe langer u in behandeling bent, hoe beter de nieuwe, goede gewoonten die u aanleert, in uw leven verankerd raken.
Cognitieve gedragstherapie of medicatie? Wat is beter?
Veel mensen behalen de beste resultaten met een combinatie van medicatie en cognitieve gedragstherapie (CGT) . Medicatie helpt de hersenchemie in balans te brengen, terwijl CGT je helpt je denk- en gedragspatronen te veranderen.
Maar misschien wilt u geen medicatie gebruiken, of heeft u moeite met de bijwerkingen ervan. In dat geval kan cognitieve gedragstherapie (CGT) op zich al heel effectief voor u zijn.
De beste en meest accurate beslissing hierover kunt u het beste nemen met uw behandelend arts. Hij of zij kan u helpen bij het bepalen van uw aandoening, uw behoeften en het behandelplan dat het beste bij u past.
Belangrijkste boodschap
- Cognitieve gedragstherapie (CBT) is een gesprekstherapie die volwassenen met ADHD kan helpen. Het richt zich op het veranderen van negatieve denk- en gedragspatronen.
- Deze behandeling kan met of zonder voorgeschreven medicatie worden uitgevoerd, maar een combinatie van beide levert vaak de beste resultaten op.
- Cognitieve gedragstherapie (CBT) leert je praktische vaardigheden om de uitdagingen van het dagelijks leven te overwinnen, zoals op tijd komen, werk plannen en taken voltooien.
- Het is erg belangrijk om een therapeut te kiezen die ervaring heeft met ADHD, goed met je kan communiceren en goed bij je past.
- Bespreek altijd met uw arts welke behandelmethode het beste bij u past.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe