Stond er in uw laatste medische rapport dat uw cholesterolgehalte iets te hoog is? Veel mensen schrikken daarvan. Ze denken: "O jee, ik moet vanaf nu stoppen met het eten van boter, ijs en vet vlees." Hoewel daar een kern van waarheid in zit, is er ook goed nieuws. Door meer van bepaalde voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen, kunt u uw cholesterolgehalte juist onder controle houden. Hoeveel beter en makkelijker is dat dan een pilletje met water slikken?
Zijn dit echt magische voedingsmiddelen? Nee, maar het komt er wel aardig dichtbij. Onderzoekers hebben ontdekt dat deze speciale voedingsmiddelen, ook wel "functionele voedingsmiddelen" genoemd, een grote, positieve invloed hebben op je cholesterolgehalte. Sommige studies hebben aangetoond dat een dieet met deze "superfoods" net zo effectief kan zijn als sommige cholesterolverlagende medicijnen bij het verlagen van het "slechte" cholesterol, oftewel LDL-cholesterol (Low-Density Lipoprotein) . Dit is zo bewezen dat de FDA (Food and Drug Administration) in de Verenigde Staten deze voedingsmiddelen zelfs een "gezondheidsclaim" heeft toegekend, namelijk dat ze het cholesterolgehalte kunnen reguleren.
Wat zijn die "superfoods" die het cholesterolgehalte verlagen?
Oké, laten we nu eens kijken welke voedingsmiddelen heel goed zijn voor ons hart en helpen het cholesterolgehalte onder controle te houden. Het is niet zo moeilijk om deze in je dagelijkse voeding op te nemen.
| Voedselsoort | Hoe je het lichaam kunt helpen |
|---|---|
| Vette vis Bijvoorbeeld: zalm, makreel, haring, makreel | De omega-3- vetzuren in deze vissoorten zijn erg goed voor de hartgezondheid. Ze helpen de bloeddruk te verlagen en verminderen een ander type vet in het bloed, namelijk triglyceriden. |
| Haver en haverzemelen | Havermout is rijk aan oplosbare vezels. Deze vezels werken als een spons, absorberen cholesterol in je spijsverteringskanaal en helpen het uit je lichaam te verwijderen. Een kopje havermout in de ochtend is een goed begin. |
| Noten zoals walnoten en amandelen | Deze noten bevatten gezonde vetten (onverzadigde vetten). Het eten van een handvol van deze noten per dag kan helpen om uw slechte cholesterol (LDL) te verlagen. Maar eet er niet te veel van, want ze zijn rijk aan calorieën. |
| Voedingsmiddelen met plantensterolen of stanolen | Deze stoffen worden toegevoegd aan sommige soorten margarine, yoghurt en vruchtendranken. Plantaardige sterolen en stanolen zijn stoffen die uit planten worden gewonnen. Ze voorkomen dat het lichaam cholesterol uit de voeding opneemt. |
| Peulvruchten Bijvoorbeeld: kikkererwten, linzen, erwten, soja | Deze bevatten ook veel oplosbare vezels. Door ze dagelijks aan je dieet toe te voegen, kun je je cholesterolgehalte verlagen. |
Houd deze punten in gedachten wanneer je je dieet aanpast!
Nadat je hebt geleerd welke voedingsmiddelen het cholesterolgehalte verlagen, is het geen goed idee om zelfstandig beslissingen te nemen en te zeggen: "Oké, dan eet ik dit en verlaag ik mijn cholesterol." Dit is niet iets wat je op eigen houtje moet doen.
Allereerst, overleg met uw arts.
Als het gaat om het beheersen van uw cholesterolgehalte, is samenwerking met uw arts het allerbelangrijkste . Hoewel aanpassingen in uw dieet veel kunnen helpen, hebben sommige mensen mogelijk medicijnen nodig om hun risico op hart- en vaatziekten te verlagen. Neem daarom uw rapporten mee en bespreek met uw arts het beste behandelplan voor u. Mogelijk krijgt u medicijnen voorgeschreven in combinatie met aanpassingen in uw dieet.
Deze voedingsmiddelen zijn geen "magie"!
Ook dit is iets om in gedachten te houden. Denk niet dat het eten van een handje walnoten of een kom havermout in de ochtend geen kwaad kan, of dat je daarmee onbeperkt vette, gefrituurde en gebakjes kunt eten.
Om echt te profiteren van deze gezonde voedingsmiddelen, is het absoluut noodzakelijk om een algehele gezonde levensstijl aan te nemen.
Dat betekent,
- Beperk de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, gefrituurd voedsel, suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen met veel verzadigd vet (zoals rood vlees, kaas en boter) zoveel mogelijk.
- Beheers je gewicht.
- Beweeg dagelijks. Doe bijvoorbeeld minstens 30 minuten per dag een wandeling.
Simpel gezegd, het is net als het bouwen van een huis. Je kunt geen huis bouwen met maar één steen. Zo word je ook niet gezond met slechts één 'superfood'. Een evenwichtige voeding, variatie en voldoende lichaamsbeweging zijn allemaal factoren die bijdragen aan een gezond hart.
Belangrijkste boodschap
- Er zijn specifieke voedingsmiddelen zoals havermout, vette vis en walnoten die helpen het gehalte aan slecht cholesterol (LDL) in uw lichaam te verlagen.
- Het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan uw dieet alleen zal uw cholesterol niet verlagen. Raadpleeg uw arts voor advies . Mogelijk heeft u medicatie nodig.
- "Superfoods" zijn geen vrijbrief om onbeperkt andere ongezonde voedingsmiddelen te eten. Het is belangrijk om een algeheel gezond en evenwichtig voedingspatroon te behouden.
- Voor het beste resultaat zijn regelmatige lichaamsbeweging en gewichtsbeheersing essentieel , evenals aanpassingen in het voedingspatroon.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe