Sporten met COPD? Neem dan deze voorzorgsmaatregelen in acht! (Voorzorgsmaatregelen bij sporten met COPD)

Als u COPD (chronische obstructieve longziekte), een chronische longaandoening, heeft, heeft uw arts u wellicht geadviseerd om te bewegen. Het is inderdaad erg goed voor uw gezondheid. Net zoals bij autorijden, zijn er echter een paar dingen waar we op moeten letten tijdens het sporten. Alleen door naar ons lichaam te luisteren en op de juiste manier te bewegen, kunnen we er het maximale uithalen. Laten we het vandaag daarom hebben over waar we op moeten letten als we sporten met COPD.

Algemene zaken om te onthouden vóór en tijdens het sporten

Je moet niet overhaast te werk gaan en alles in één keer opvoeren. Als je een paar kleine dingen in acht neemt, kun je veilig sporten.

Wat als er een verandering in de medicatie optreedt?

Stel je voor dat je arts je een nieuw medicijn heeft voorgeschreven of de dosering van een bestaand medicijn heeft aangepast. In dat geval is het absoluut noodzakelijk om eerst met je arts te overleggen voordat je weer gaat sporten zoals je gewend bent. Het nieuwe medicijn kan namelijk een grote invloed hebben op hoe je lichaam reageert op lichaamsbeweging. Je kunt bijvoorbeeld sneller moe worden of andere ongemakken ervaren. Raadpleeg daarom eerst een arts.

Luister naar de vermoeidheid.

Sommige dagen voelen we ons vermoeider dan normaal. Er zijn momenten waarop we denken: "Vandaag is het echt zwaar voor mijn lichaam." Als je denkt: "Heb ik gisteren misschien iets te hard getraind?", verminder dan de intensiteit van je training die dag. Als je je ondraaglijk moe voelt, kun je die dag beter niet sporten. Zorg voor een goede balans tussen inspanning en rust. Ga niet altijd naar dezelfde plek om te sporten.

Wat als ik halverwege stop met sporten?

Stel je voor dat je koorts hebt of een andere ziekte waardoor je een paar dagen niet kunt sporten. Of misschien ben je op reis geweest en heb je een paar dagen niet kunnen sporten. Als je weer begint, begin dan niet meteen op hetzelfde niveau als voorheen. Begin op een lager niveau en bouw dit geleidelijk op tot je gebruikelijke niveau gedurende een paar dagen, terwijl je lichaam zich aanpast.

Sport niet als je ziek bent!

Als u zich niet lekker voelt of koorts heeft, ga dan in geen geval sporten. Wacht twee tot drie dagen totdat alle symptomen volledig verdwenen zijn voordat u weer begint met sporten. Volg echter wel het advies van uw arts op.

Vermijd dit soort oefeningen en activiteiten.

Als COPD-patiënt kunnen sommige oefeningen en dagelijkse activiteiten uw longen onnodig belasten, dus wees hier extra voorzichtig mee.

• Tillen en duwen: Vermijd taken zoals het verplaatsen van een gasfles in huis, het tillen van een zware emmer of het duwen van een zware tafel. Als u iets zwaars moet tillen, adem dan uit tijdens het tillen.
• Tuinwerkzaamheden: Vermijd zware klussen zoals grasmaaien, schoffelen, bladeren harken en graven met een schop.
• Huishoudelijke taken: Soms zijn klusjes zoals dweilen of de muren afvegen vermoeiender dan je denkt. Op zulke momenten is het helemaal geen schande om een ​​familielid om hulp te vragen.
• Enkele soorten oefeningen: Vermijd oefeningen zoals push-ups en sit-ups. Vermijd ook isometrische oefeningen. Simpel gezegd zijn isometrische oefeningen oefeningen waarbij een spier tegen een andere spier of tegen een stilstaand object (zoals een muur) wordt gedrukt. Deze kunnen de druk in de borstkas verhogen.

Raadpleeg echter eerst uw arts om te controleren of u oefeningen zoals gewichtheffen, krachttraining, stevig wandelen of joggen en zwemmen kunt doen.

Moet je ook rekening houden met de sportomgeving?

Ja, absoluut. De plek waar je sport en het weer hebben direct invloed op je lichaam.

• Extreme kou, hitte en vochtigheid: Als u buiten sport, vermijd dan sporten op extreem koude dagen, extreem warme dagen en dagen met een hoge luchtvochtigheid. U kunt snel vermoeid raken, vooral bij een hoge luchtvochtigheid. Bovendien kunnen hoge temperaturen uw bloedsomloop belemmeren, wat ademhalingsproblemen en zelfs pijn op de borst kan veroorzaken.
• Binnen sporten: Op dagen met slecht weer kun je binnen sporten. Of een wandeling maken in een groot winkelcentrum is ook een goede optie.
• Heuvels en hellingen: Vermijd steile hellingen en heuvels zoveel mogelijk. Als u toch een heuvel op moet, vertraag dan uw tempo en zet kleine stapjes. Houd uw hartslag in de gaten.
• Na het sporten: Vermijd een warme of koude douche direct na het sporten. Ga ook niet naar de sauna.

Hoe je kunt luisteren naar de signalen die je lichaam je geeft

Tijdens het sporten geeft je lichaam verschillende signalen af. Het vertelt ons bijvoorbeeld: "Ik ben een beetje moe", "Moeten we even rusten?", "Dit is best zwaar". Het belangrijkste is om deze signalen te herkennen en erop te reageren.

Als deze symptomen optreden, stop dan onmiddellijk met sporten!

Er zijn bepaalde symptomen die, als ze zich voordoen, ervoor zorgen dat u onmiddellijk stopt met de oefening die u aan het doen bent en zonder aarzelen rust neemt. Dit zijn de waarschuwingssignalen die als een "rood licht" worden beschouwd.

Als u een van deze symptomen ervaart en ze niet verdwijnen, zelfs niet na rust, neem dan contact op met uw arts. Mogelijk moet u uw medicatie, dieet of vochtinname aanpassen.