Laten we leren om in het moment te leven! (Mindfulness)

Heb jij ook de hele dag door veel aan je hoofd? Vind je het moeilijk om je te concentreren op wat je aan het doen bent? Zit je hoofd soms vol met dingen, word je boos om de kleinste dingen, of voel je je gewoon zwaar? Zo ja, dan is dit verhaal heel belangrijk voor je. Vandaag gaan we het hebben over 'de kunst van het leven in het moment', ofwel mindfulness , waar veel mensen het tegenwoordig over hebben en wat een grote rust in de geest brengt. Het is als een 'dienst' aan onze geest.

Wat is mindfulness?

Simpel gezegd, mindfulness gaat over volledig aanwezig zijn in het huidige moment – ​​dat wil zeggen, in het moment waar je nu bent – ​​met volledige aandacht, zonder oordeel . Wat je ook doet, denk er gewoon aan, geniet ervan en dompel je volledig onder in dat moment. Zonder zorgen, langzaam en gestaag. We leven vaak ofwel met gedachten over wat er in het verleden is gebeurd, ofwel met zorgen over wat er in de toekomst zal gebeuren. Mindfulness brengt ons naar het huidige moment. Stel je voor dat je op het punt staat de laatste bal van een cricketwedstrijd te slaan. Je staat stevig met je voeten op de grond, houdt de bat in je hand en voelt het gewicht ervan. Je kijkt naar de bowler aan de overkant. Je haalt diep adem, vergeet alle geluiden om je heen en wacht tot de bal komt. Dat is wat mindfulness is. Het betekent dat je volledig aanwezig bent in dat moment. Een ander voorbeeld: stel dat je 's ochtends thee drinkt. Meestal lezen we de krant tijdens het theedrinken, of checken we onze telefoon, of denken we aan duizend andere dingen. Maar thee drinken met aandacht betekent dat je volop geniet van het aroma van de thee, de warmte, het gevoel van het kopje, de sensatie van de thee die je keel afglijdt – dit alles, en op dat moment is je hele wereld slechts dat kopje thee. Dát is mindfulness. Het betekent dat je volledig aanwezig bent in dat moment, dat je gedachten niet afdwalen.

Waarom is mindfulness zo belangrijk voor ons? Wat zijn de concrete voordelen?

In ons drukke leven rennen we allemaal maar wat rond. Er is geen rust in ons hoofd. Er zijn altijd wel gedachten, er is altijd wel wat druk. Daarom helpt mindfulness ons zo. De voordelen die je ervaart als je mindfulness beoefent, zijn echt talrijk. Laten we eens kijken welke dat zijn.

Het is makkelijker om je op je werk te concentreren en je concentratie neemt toe.

Als je dit oefent, zul je het begrijpen:

• Je kunt je daardoor beter concentreren op je werk .
• Het vermindert de hoeveelheid onnodige gedachten . Het is alsof je een filter opzet.
• Als je iets nieuws leert , kun je het snel oppikken . Je hersenen worden als een spons.
• Je kunt besluiten om een ​​klus die je bent begonnen af ​​te maken .
• SpanningZelfs in stressvolle tijden kun je kalm blijven en niet angstig worden.

Ook je humeur zal verbeteren.

Mindfulness is ook een sleutel tot innerlijk geluk.

• Het vermindert de neiging om snel boos te worden en je geduld te verliezen om kleine dingen .
• De geest went eraan om langzaam en zorgvuldig te werken, zonder haast . De nervositeit verdwijnt.
• Je ontwikkelt zelfbewustzijn en zelfbeheersing . Je leert jezelf beter kennen.
• Je zult gelukkiger zijn en meer kunnen genieten van de kleine dingen in het leven .

Relaties met anderen (sociale situaties) verbeteren

Wij zijn sociale wezens. Mindfulness helpt daar ook bij.

• Je zult aandachtig kunnen luisteren naar wat anderen zeggen . Niet zomaar luisteren, maar écht luisteren.
• Het geduld neemt toe .
• Je zult goed met anderen kunnen omgaan op een vriendelijke en begripvolle manier . Er zullen minder ruzies zijn.

Welke invloed heeft mindfulness op onze geest en ons lichaam?

Denk er eens over na: onze geest is als een onrustige aap. Hij blijft niet op één plek. Hij springt overal heen. Mindfulness gaat over het trainen van die onrustige geest . Net zoals sporten en je lichaam trainen, is het ook een oefening voor de geest. Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer we mindfulness beoefenen, sommige hersenpatronen in onze hersenen daadwerkelijk beginnen te veranderen . Net zoals een nieuw pad steeds beter wordt als je het blijft volgen, worden de delen van onze hersenen die geassocieerd worden met aandacht en kalmte actiever wanneer we mindfulness beoefenen. Naarmate je deze mindfulness-technieken oefent, word je geleidelijk beter in staat om je geest op één plek te houden. Dan, wanneer je het echt nodig hebt – bijvoorbeeld als je stress hebt, een presentatie moet geven, een examen moet afleggen of een moeilijke, ingewikkelde taak moet uitvoeren – kun je je geest op een natuurlijke manier kalmeren en je concentreren. Dat betekent dat je uit de 'automatische piloot'-modus komt en bewuste beslissingen begint te nemen. Door deze training verbetert je concentratievermogen (aandacht) . Dit is echt belangrijk voor iedereen. Dit kan vooral nuttig zijn voor mensen met aandoeningen zoals ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) , of voor jonge kinderen en volwassenen die moeite hebben om zich te concentreren. Het vermindert namelijk onnodige angst en verbetert het vermogen om zich op één ding te focussen.

Simpel gezegd: hoe meer je mindfulness beoefent, hoe beter je je gedachten kunt beheersen, kalm kunt houden en je kunt concentreren op wat je doet. Het is als een 'superkracht' voor de geest!

Oké, hoe beginnen we dan met mindfulness? Is dat moeilijk?

Helemaal niet! Een paar minuten per dag vrijmaken voor mindfulness is al genoeg. Het hoeft geen grote opgave te zijn. Je kunt het overal doen, zelfs terwijl je bezig bent. Er zijn verschillende methoden voor. Denk bijvoorbeeld aan meditatie , mindfulness-ademhalingsoefeningen , mindful wandelen en zelfs mindful eten . Tijdens het eten is het langzaam genieten van de kleur, geur en smaak van het eten al een vorm van mindfulness. Laten we beginnen met de eenvoudigste en meest bekende methode: mindfulness-ademhalingsoefeningen. Deze zijn heel gemakkelijk en iedereen kan ze doen.

Een eenvoudige ademhalingsoefening voor mindfulness

Je kunt dit comfortabel zittend of liggend doen.

• Stap 1: Ga comfortabel zitten of liggen. Plaats één hand op uw buik en de andere hand op uw borst.

• Stap 2: Sluit je ogen en probeer elke spier in je lichaam één voor één te ontspannen. Van je tenen tot je kruin. Besteed extra aandacht aan de spieren in je gezicht, nek en kaak . We kunnen in die gebieden veel spanning vasthouden zonder dat we het beseffen.

• Stap 3: Adem een ​​paar minuten diep en gelijkmatig in en uit. Probeer in en uit te ademen vanuit je buik , niet alleen vanuit je borst. Dit helpt je om dieper te ademen.

• Stap 4: Concentreer je op elke ademhaling . Richt je volledige aandacht op de inademing... en de uitademing. Stel je tijdens het uitademen voor dat de spanning in je lichaam met de ademhaling wordt losgelaten .

• Stap 5: Merk op wanneer je gedachten afdwalen . Dit is normaal, maak je er geen zorgen over. Zo werkt het brein nu eenmaal. Breng tegelijkertijd, heel langzaam en liefdevol, je aandacht terug naar je ademhaling. Stel je voor dat ongewenste gedachten één voor één van je wegdrijven, als een wolk die door de lucht zweeft. Word niet boos op ze en probeer ze niet weg te duwen. Kijk gewoon hoe ze komen en gaan. Breng je aandacht terug naar je ademhaling.

Dat is alles! Zie je hoe eenvoudig het is? Onthoud dat er veel manieren zijn om deze mindful ademhalingsoefening te doen. Sommige mensen doen het zittend op een stoel, anderen zittend op de grond. Je kunt een paar mindfulness-oefeningen proberen en de oefening vinden die het beste bij je past en waardoor je je ontspannen voelt. Je kunt zelfs begeleide mindfulness-meditaties vinden op YouTube. Als je dit elke dag even doet – bijvoorbeeld 5 minuten als je 's ochtends wakker wordt, of 5 minuten voordat je 's avonds naar bed gaat – zul je merken hoe veel rustiger je geest wordt en hoe veel beter je je kunt concentreren op de taak die voor je ligt. Het zal in het begin misschien even lastig zijn om je gedachten ergens bij te houden. Maar geef niet op. Blijf doorgaan.

Wat is nu de belangrijkste les die we uit dit verhaal moeten meenemen?

Mindfulness is, simpel gezegd, de oefening om onze geest in het huidige moment te houden. Het is als een 'resetknop' voor onze geest. Het kan ons helpen stress te verminderen, onze concentratie te verbeteren, onze emoties te beheersen, vreugde te vinden in zelfs de kleine dingen in het leven en onze relaties met anderen te versterken.

Dit is niet iets wat je van de ene op de andere dag onder de knie krijgt. Net als bij sporten, moet je het beetje bij beetje, dagelijks en met geduld oefenen. Maar de resultaten zullen je verbazen!

Ook jij kunt vandaag nog beginnen met deze eenvoudige mindfulness-oefening. Je zult de rust en kalmte ervaren die dit in je leven brengt. Wees niet bang om te beginnen, want dit is het meest waardevolle cadeau dat je jezelf kunt geven! Dit is het beste moment om na te denken over je mentale gezondheid.

---

Mindfulness, mentale gezondheid, stressmanagement, aandacht, mindfulness, ademhalingsoefeningen