Hoe kun je je kind goede spijsverteringsgewoonten aanleren?

Tegenwoordig hebben onze kleintjes het ook druk. Na school gaan ze naar bijles, dan naar sporttraining, huiswerk maken, met vrienden kletsen... Ze zijn net zo druk als wij. Door deze drukke levensstijl is de kans groot dat onze kinderen, net als wij, slechte eetgewoonten ontwikkelen. Hierdoor kunnen kinderen vaak last krijgen van spijsverteringsproblemen zoals buikpijn en verstopping. Hoe kunnen we als ouders onze kinderen goede eetgewoonten bijbrengen? Laten we het daar eens simpel over hebben.

5 veelvoorkomende slechte eetgewoonten bij kinderen en hoe je ze kunt aanpakken

Laten we eerst eens kijken naar een aantal veelvoorkomende slechte gewoonten die de spijsvertering bij kinderen beïnvloeden. Uw kind heeft er misschien wel een of meer van. Maak u geen zorgen, dit zijn dingen die verholpen kunnen worden.

1. Eet je bepaalde voedingsmiddelen niet? (Voedselkeuze)

Sommige kinderen eten alleen gele groenten en fruit. Andere kinderen lusten helemaal geen zuivelproducten. Door dit kieskeurige eetgedrag krijgt het lichaam van het kind niet voldoende voedingsstoffen binnen op een evenwichtige manier.

Oplossing: Zorg voor een evenwichtig dieet voor het kind.

• Houd rekening met voedingsrichtlijnen: De oude voedingspiramide is enigszins veranderd. Zoek naar een gids zoals het recent geïntroduceerde 'ChooseMyPlate'. Deze helpt u duidelijk te begrijpen hoeveel groenten, fruit en eiwitten een kind per dag nodig heeft.
• Let op de calorieën: het aantal calorieën dat een kind per dag nodig heeft, varieert afhankelijk van de leeftijd en het activiteitsniveau. Je kunt een ruwe schatting maken met behulp van de onderstaande tabel.

• Let op de portiegrootte: leer kinderen niet alleen van eten te genieten, maar ook om overeten te voorkomen. Het gebruik van kleinere borden, bekers en lepels is daarbij een goede manier.

2. Snel voedsel doorslikken

Even snel een stukje brood in de mond proppen terwijl ze naar de schoolbus rennen, of haastig rijst naar binnen werken voordat ze naar school gaan... Dit soort dingen kunnen leiden tot maagklachten, overeten en het eten van ongezonde voeding .

Oplossing: Leer je kind om bewust te zijn van wat het eet.

Wanneer we bewust en langzaam eten, genieten we meer van de smaak en eten we ook minder. Dit noemen we 'bewust eten'. Probeer deze tips om je kinderen te helpen deze gewoonte te ontwikkelen:

• Ga zitten om te eten: Als je eet terwijl je autorijdt of loopt, zal je kind niet het gevoel hebben dat het gegeten heeft. Eet daarom aan een tafel en ga zitten als je wilt eten.
• Verwijder afleidingen: Zeg tegen je kind dat hij/zij dingen zoals boeken, telefoons, tablets en spelletjes moet wegleggen tijdens het eten. Sta niet toe dat er ge-sms't of spelletjes gespeeld worden aan tafel.
• Laat je kind het eten voelen: De voldoening van een maaltijd komt voort uit het ervaren van de geur, de aanraking en de smaak. Laat je kind dus het eten ruiken, aanraken en proeven.
• Luister naar je lichaam: leer je kind de signalen van zijn of haar lichaam te herkennen, zowel wanneer het echt honger heeft als wanneer het vol zit. Zeg bijvoorbeeld: "Als je vol zit, hoef je niet meer te eten."

3. Verslaving aan 'junkfood'

Chips, suikerhoudende dranken, snoep... Kinderen kunnen deze calorierijke, voedingsarme producten gemakkelijk krijgen in schoolkantines, lokale winkels en overal elders. Ze zijn er dol op.

Oplossing: Stop met het meenemen van 'junkfood' naar huis.

Het is lastig om te controleren wat onze kinderen eten als ze niet thuis zijn. We kunnen echter wel controleren wat we thuis in huis hebben. Het is prima om af en toe een tussendoortje mee naar huis te nemen. Maar zorg er wel voor dat je altijd gezonde snacks in je keukenkastje hebt staan.

4. Suikerhoudende dranken drinken in plaats van water.

Sommige kinderen drinken eerder sap, melk, sportdranken en suikerhoudende dranken dan water. Deze dranken bevatten veel calorieën, maar weinig vezels, die ervoor zorgen dat je je langer vol voelt. Dit kan leiden tot overeten.

Oplossing: Moedig je kind aan om meer water te drinken.

Elke cel in ons lichaam bestaat uit water. Water is essentieel voor de vertering van het voedsel dat we eten en voor het afvoeren van afvalstoffen uit het lichaam.

• Hoeveel water heeft een kind nodig? Er is geen vaste hoeveelheid water die een kind per dag zou moeten drinken. Het beste is om je kind aan te moedigen zoveel water te drinken als het nodig heeft, wanneer het dat nodig heeft.
• Maak drinkwater aantrekkelijk: Zorg dat er altijd een kan met schoon water en ijsblokjes in de koelkast staat. Voeg er een paar schijfjes sinaasappel, citroen of aardbei aan toe voor een mooiere uitstraling en een lekkere smaak.
• Overige dranken: Beperk de melkinname tot 700 milliliter per dag voor kinderen onder de 13 jaar. Als u sap geeft aan een kind jonger dan 6 jaar, kunt u het beste de hoeveelheid beperken tot 180 milliliter en tot 350 milliliter voor een kind ouder dan 7 jaar.

5. Stilzitten (gebrek aan lichamelijke activiteit)

Televisie, videogames, telefoons... deze dingen hebben het voor kinderen moeilijker gemaakt om buiten te spelen. Maar bewegen is essentieel voor een goede gezondheid. Lichamelijke activiteit helpt niet alleen om een ​​gezond gewicht te behouden, het vergroot ook het zelfvertrouwen en is bovendien een uitstekende remedie tegen spijsverteringsproblemen zoals constipatie .

Oplossing: Zorg ervoor dat ze minstens 60 minuten per dag actief zijn.

Neem je kinderen mee naar buiten en probeer ze actief te houden. Kinderen ouder dan 2 jaar zouden minstens 60 minuten per dag matig intensief moeten bewegen. Dit hoeft niet allemaal in één keer te gebeuren. Je kunt het opsplitsen in twee sessies van 30 minuten, of vier sessies van 15 minuten. Het belangrijkste is dat je lichaam in beweging komt.

Laten we als ouders goede rolmodellen zijn.

Goede eetgewoonten zijn iets waar we als gezin naar zouden moeten streven. De beste manier om kinderen een evenwichtig dieet te geven, ze aan te moedigen om te bewegen en ze weg te houden van 'junkfood' is door zelf het goede voorbeeld te geven .

Heeft u vragen of zorgen over de eetgewoonten, het gewicht of de spijsvertering van uw kind? Neem dan contact op met uw huisarts of kinderarts . Zij kunnen u het meest accurate advies geven.