Zo creëer je thuis je eigen wellness-retraite voor lichaam en geest!

Heb je soms het gevoel dat je er helemaal klaar mee bent? Moe van het werk, de huishoudelijke klusjes en alles wat daarbij komt kijken? Voelt het alsof je geest en lichaam levenloos zijn en je nergens meer zin in hebt? Dan is dit verhaal voor jou. Net als iedereen is het normaal om je soms moe te voelen, zowel mentaal als fysiek, in dit drukke leven. Maar als die vermoeidheid aanhoudt, is dat niet goed voor je gezondheid. De beste oplossing is dan ook om wat tijd voor jezelf vrij te maken en je lichaam en geest rust te gunnen.

Niet iedereen kan het zich veroorloven om veel geld uit te geven, een paar dagen vrij te nemen en naar een groot hotel te gaan voor een 'wellnessretraite'. Maar wie zegt dat het niet thuis kan? Jazeker, je kunt thuis een 'doe-het-zelf wellnessretraite' organiseren, afgestemd op jouw behoeften, die je lichaam en geest een boost zal geven. Laten we eens kijken hoe dat in zijn werk gaat.

Laten we eerst eens kijken wat 'zelfzorg' precies inhoudt.

Je hebt de term 'zelfzorg' vast al vaker gehoord. Simpel gezegd is zelfzorg alles wat je bewust doet om voor je eigen fysieke, mentale en emotionele gezondheid te zorgen. Het betekent luisteren naar wat je lichaam en geest nodig hebben en daar vervolgens iets aan doen. Het is net als het opladen van je telefoon. Naarmate je blijft werken en de batterij leeg raakt, verliezen je lichaam en geest energie. Zelfzorg is dus essentieel om die energie weer op te laden.

Een retraite zoals deze thuis is een geweldige gelegenheid om te beginnen met zelfzorg, of gewoon om te ontspannen en nieuwe energie op te doen.

Hoe bereid je je voor op de retraite?

Een goede retraite vereist een goede voorbereiding. Anders behaalt u mogelijk niet de gewenste resultaten. Hier zijn een paar dingen die u kunt doen:

• Denk na over je doel: Bedenk eerst wat je hiermee wilt bereiken. Wil je je geest bevrijden (verjonging)? Of wil je je lichaam ( energie )? Of wil je op een nieuwe manier naar jezelf kijken (zelfontdekking)? Je moet de dingen die je wilt doen afstemmen op je doel.
• Maak tijd vrij: reserveer een weekend hiervoor. Vertel je familie en vrienden dat je deze twee dagen even 'offline' bent. Dat betekent dat je niet belt en geen onnodige reizen maakt. Anders kunnen al je plannen in het water vallen.
• Verwijder de deur uit het huis:Maak je huis schoon en opgeruimd voordat de retraite begint. Het is moeilijk om je gedachten tot rust te laten komen in een chaotische omgeving.
• Bereid eten en drinken van tevoren voor: maak of bewaar kant-en-klare gezonde maaltijden , snacks, kruidenthee, enz., zodat u tijdens de retraite geen tijd in de keuken hoeft door te brengen.
• Maak een plan (maar wees niet star!): Maak een globaal plan van wat je die dag moet doen. Maar wees er niet te rigide in. We noemen dit 'gestructureerde flexibiliteit' . Dat betekent dat je een plan hebt, maar dat je openstaat voor feedback en aanpassingen als dat nodig is.
• Neem de nodige spullen mee en houd ze bij je: Koop de dingen die je nodig hebt van tevoren, zoals kruidenthee, geurige wierookstokjes, mooie kleurpotloden, een dagboek en huidverzorgingsproducten.

Wat kun je doen tijdens de retraite?

Afhankelijk van je doel zijn er veel dingen die je kunt doen. Het is belangrijk om zowel activiteiten te ondernemen die je lichaam energie geven als activiteiten die je geest kalmeren.

Hier volgen enkele voorbeelden:

• Het eten van voedzame voeding.
• Naar buiten gaan, de tuin in, en genieten van de schoonheid van de natuur.
• Meditatie .
• Lichaamsbeweging (bijv. yoga, wandelen, dansen).
• Drink veel water (water met een smaakje, kruidenthee, enz.).
• Dingen die je blij maken (naar muziek luisteren, tekenen, een boek lezen).
• Jezelf verwennen (een massage, een lekker bad, een haarbehandeling).

Laten we een aantal van deze punten wat gedetailleerder bespreken.

Voeding

Een goede retraite draait niet alleen om gezond eten. Denk na over je voedingsdoelen. Wil je afvallen? Sterker worden? Stem je maaltijden daarop af.

• Voeg verse groenten, fruit, magere eiwitten (vis, kip) en noten toe aan je voeding.
• Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk.
• Kies in plaats van voedsel te eten waar je je na het eten vol en slaperig van voelt, voor voedsel waar je je goed en energiek van voelt.
• Neem voordat je gaat eten even de tijd om na te denken over wat je eet. Geniet van de kleur, de geur en de smaak. Dit noemen we 'bewust eten' .

Lichamelijke activiteit

Wanneer het lichaam aan lichaamsbeweging doet, ervaart de geest ook een grote ontspanning.

• Je kunt een wandeling maken in een nabijgelegen park.
• Volg thuis een yoga- of workoutvideo op YouTube.
• Dit is een uitstekend moment om iets nieuws te proberen dat je nog nooit eerder hebt gedaan. Misschien kun je meedoen aan een online Zumba-les.

Welterusten.

Een goede nachtrust is essentieel voor onze gezondheid. Maak tijdens deze retraite van voldoende slaap een prioriteit.

• Zet je telefoon en tv minstens een uur voor het slapengaan uit.
• Maak de kamer heel donker.
• Gebruik comfortabel en schoon beddengoed.
• Je zult het verschil in je lichaam merken als je de komende dagen goed slaapt. Het zal je motiveren om ook in de toekomst goed te blijven slapen.

Mindfulness en stressmanagement

Deze dingen helpen angst en stress te verminderen.

• Meditatie: Neem elke ochtend 10 minuten de tijd om te mediteren. Je kunt hiervoor gratis apps gebruiken zoals Insight Timer en Calm.
• Dagboek bijhouden: Het opschrijven van je gedachten op papier kan erg ontspannend zijn.
• Andere activiteiten: Luister naar rustgevende muziek, teken, maak een wandeling in de natuur, laat je voeten weken in een bad met Epsomzout, kijk een grappige film.

Hoe meet je het succes van de retraite?

Je kunt niet verwachten dat een weekendje weg grote fysiologische veranderingen in je lichaam teweegbrengt. Richt je in plaats daarvan op zaken als je energieniveau, stress, ontspanning en mentaal welzijn .

Er is een eenvoudige manier om dit te meten.

• Geef vóór aanvang van de retraite je vermoeidheid, stress en energieniveau aan op een schaal van 1 tot 10 (1 = helemaal niet, 10 = extreem hoog).
• Controleer na afloop van de retraite dezelfde zaken nogmaals.
• Als je scores positief verbeteren, betekent dit dat je retraite succesvol was!

Probeer de gewoontes die tot deze positieve verandering hebben geleid (bijvoorbeeld 's ochtends mediteren, goed slapen) in je dagelijks leven te integreren. Je kunt dit doen door een SMART-doel te stellen. SMART staat voor Specifiek , Meetbaar , Actiegericht , Realistisch en Tijdgebonden .

Een goed SMART-doel is bijvoorbeeld: "Ik zal elke ochtend 10 minuten mediteren."

Een wellnessretraite zoals deze kan een geweldige manier zijn om je geest, lichaam en ziel te helen. En de goede gewoonten die je er leert, zullen je helpen om de rest van je leven gezond te blijven. Vergeet niet om eventuele gezondheidsproblemen met je arts te bespreken.