Wanneer je ontdekt dat je een baby krijgt, hoor je vaak van familie, vrienden en kennissen: "Nu eten we voor twee." Hoewel dit een liefdevolle opmerking is, kan het ertoe leiden dat sommige moeders te veel eten. En soms eten ze dan ook de verkeerde dingen. Wat houdt dat 'eten voor twee ' nu eigenlijk in? Laten we het eens nader bekijken.
Is het gezegde "eten voor twee" waar of niet?
Simpel gezegd: je hoeft tijdens je zwangerschap niet genoeg te eten voor twee. Dat is een fabeltje. Je hebt eigenlijk maar een paar extra calorieën nodig in vergelijking met je normale dagelijkse consumptie.
- Eerste trimester: Gedurende deze periode heb je slechts een kleine hoeveelheid extra calorieën nodig, ongeveer 100 per dag. Dat betekent dat je naast je dagelijkse maaltijden een glas yoghurt of melk drinkt.
- Tweede en derde trimester: Tijdens deze periode heb je ongeveer 300 extra calorieën per dag nodig. Dat is ongeveer evenveel als een glas melk, een appel en twee volkorenkoekjes aan je dagelijkse voeding toevoegen .
Wát je eet is belangrijker dan hoeveel je eet . Elk voedsel en drankje dat je tijdens deze periode consumeert, vormt de basis voor de ontwikkeling van je baby. Onderzoek heeft aangetoond dat als het dieet van een moeder tijdens de zwangerschap niet voedzaam genoeg is, haar kind een verhoogd risico loopt op het ontwikkelen van aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk en obesitas op latere leeftijd.
Het patroon van gewichtstoename is ook erg belangrijk!
De snelheid en het patroon van je gewichtstoename zijn ook erg belangrijk gedurende deze periode. Artsen adviseren over het algemeen dat je tussen de 7 en 16 kilogram aankomt tijdens je zwangerschap. Maar deze gewichtstoename moet niet in één keer gebeuren. Het moet geleidelijk en in kleine hoeveelheden plaatsvinden.
Bedenk eens, als je een week of twee na het einde van je menstruatie niet aankomt, is dat helemaal niet erg. Dat is heel normaal. Sommige vrouwen komen in het begin van hun zwangerschap snel aan. Als dat het geval is, is de kans groot dat die gewichtstoename aanhoudt. Je moet dus wel goed op je gewicht letten.
| Trimester | Aanbevolen gewichtstoename |
|---|---|
| Eerste trimester | Ongeveer 1-2 kilogram (2-4 pond) gedurende de hele periode. |
| Tweede en derde trimester | Ongeveer een halve kilogram per week. |
Wees hier heel voorzichtig mee.
Je moet heel voorzichtig zijn met plotselinge gewichtstoename of -afname .
- Als u ernstige misselijkheid en braken ervaart, kan dit duiden op gewichtsverlies. Bespreek dit met uw arts om er zeker van te zijn dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
- Als je plotseling veel aankomt, kan dat een teken zijn van een te hoge bloeddruk . Raadpleeg in dat geval direct je arts.
Wat gebeurt er als je te veel aankomt of afvalt?
Gewichtsbeheersing tijdens de zwangerschap is erg belangrijk voor jou en je baby. Als je je gewicht niet goed onder controle houdt, kunnen er verschillende complicaties optreden.
| Status | Mogelijke risico's |
|---|---|
| Te weinig gewichtstoename |
|
| Te veel gewichtstoename |
Hoe kun je je gewicht op een gezonde manier beheersen?
Oké, wat is dan de beste oplossing voor dit gewichtsprobleem? Dat is een evenwichtig en voedzaam dieet.
- Eet gezond: neem verse groenten en fruit op in je voeding. Kies daarnaast voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen tijdens de zwangerschap, zoals calcium, foliumzuur, vezels en ijzer .
- Vermijd 'lege calorieën': Fastfood, snacks, suikerhoudende dranken en junkfood bevatten alleen maar lege calorieën zonder voedingswaarde. Deze zorgen er alleen maar voor dat je onnodig aankomt en zijn niet goed voor je baby. Af en toe een ijsje is prima, maar maak er geen gewoonte van.
- Maaltijden delen: In plaats van drie grote maaltijden in één keer te eten, kan het nuttigen van meerdere kleine maaltijden verspreid over de dag het ongemak aanzienlijk verminderen.
- Lichaamsbeweging: Door uw arts om advies te vragen en eenvoudige oefeningen te doen op een niveau dat bij u past, kunt u ook uw gewicht onder controle houden.
Tot slot is je gewichtstoename te wijten aan veel factoren, waaronder de groei van de baby, de placenta, veranderingen in de borsten, vruchtwater en het toegenomen bloedvolume in je lichaam. Slechts een klein deel van dit gewicht, ongeveer 2 kilogram, wordt opgeslagen als vet. Maak je dus niet te veel zorgen door alleen naar de weegschaal te kijken. Concentreer je in plaats daarvan op een gezond en voedzaam dieet voor zowel jou als je baby.
Belangrijkste boodschap
- "Eten voor twee" betekent niet dat je de hoeveelheid voedsel moet verdubbelen. Je hebt gewoon een paar extra calorieën nodig.
- Let meer op wát je eet dan op hoeveel je eet. Kies voor voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde.
- Gewichtstoename moet geleidelijk verlopen. Wees alert op plotselinge gewichtstoename of -afname.
- Als u problemen ondervindt, zoals plotselinge gewichtstoename of -afname, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
- Maak je geen zorgen over het getal op de weegschaal. Richt je op gezonde eetgewoonten en gelukkig zijn. Dat is goed voor jou én je baby.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe