Heb je allergieën en ben je bang of terughoudend om buiten te sporten? Misschien ga je hardlopen of fietsen, en kom je daarna thuis met een constant niesbui, een loopneus en spierpijn. Het is dan ook niet meer dan normaal om je af te vragen: "Wat is het gezondheidsvoordeel?" Maar de waarheid is dat we allemaal, met of zonder allergieën, regelmatig moeten bewegen om gezond te blijven.
Het goede nieuws is dat je nog steeds kunt sporten, zelfs als je wordt blootgesteld aan allergenen in de buitenlucht. Zelfs medische experts zeggen dat mensen met aandoeningen zoals allergieën en astma net als iedereen buiten kunnen sporten, mits ze zich goed voorbereiden en de juiste behandeling krijgen. De sleutel is een goede voorbereiding . Laten we daarom eens kijken naar een aantal dingen die je moet weten voordat je buiten gaat sporten als je allergieën hebt.
Laten we deze zaken in orde maken voordat we buiten gaan sporten.
In plaats van plotseling te besluiten om buiten te gaan sporten, kan een beetje planning je helpen om je allergieklachten onder controle te houden. We leggen dit verder uit in de onderstaande tabel.
| Advies om op te volgen | Een beschrijving ervan |
|---|---|
| 1. Bekijk de kalender | We kunnen de seizoenen waarin pollen voorkomen grotendeels voorspellen. Dit geldt met name voor Sri Lanka tijdens de bloeiperiode van bepaalde bomen. Als u weet voor welk soort pollen u allergisch bent, kunt u zich voorbereiden voordat het seizoen begint. U kunt bijvoorbeeld alvast beginnen met medicatie, zoals uw arts heeft geadviseerd. |
| 2. Houd het weer in de gaten. | Je kunt de pollenconcentratie online of via weerberichten controleren. Bij een hoge pollenconcentratie is het verstandig om binnen te blijven. De pollenconcentratie is meestal het hoogst 's ochtends op warme, winderige dagen. Let ook op luchtverontreinigende stoffen zoals uitlaatgassen en ozon. Deze kunnen allergieën verergeren. Denk hier goed over na, vooral als je in een stad of in de buurt van een drukke weg sport. |
| 3. Kies het beste tijdstip van de dag | Volgens veel deskundigen is de beste tijd om te sporten 's ochtends of 's avonds. Dit komt omdat de pollenconcentratie overdag het hoogst kan zijn, vooral rond het middaguur of begin van de middag. Maar onthoud dat de pollenconcentratie tijdens het pollenseizoen nooit helemaal tot nul daalt. Wees dus altijd voorzichtig . |
| 4. Kies voor oefeningen met een lage intensiteit. | Op dagen met hoge pollenconcentraties of luchtvervuiling, kies dan in plaats van je gebruikelijke stevige hardloop- of fietstocht voor een minder inspannende oefening. De reden is simpel: als je harder ademt, komen er meer allergenen in je lichaam terecht. Doe daarom bijvoorbeeld rek- en strekoefeningen, yoga of krachttraining. |
| 5. Kleed je warm aan voor koude dagen. | Koude lucht is een veelvoorkomende bron van irritatie voor mensen met gevoelige luchtwegen en allergieën. Dus als je op een koude dag buiten sport, bedek dan je mond en neus met een sjaal of muts. Dit verwarmt de lucht een beetje voordat deze je longen bereikt. |
| 6. Bescherm je ogen en longen. | Sommige mensen gebruiken een masker of bandana tijdens het sporten in de buitenlucht. Het is ook verstandig om een bril of zwembril te dragen ter bescherming van je ogen. Toegegeven, het kan lastig zijn om een jong kind te vertellen dat het met een masker moet spelen. Maar als je als volwassene merkt dat het helpt, trek je dan niets aan van wat anderen ervan vinden. |
| 7. Neem na het sporten een douche en trek andere kleren aan. | Tijdens het pollenseizoen kunnen je kleren en zelfs je haar vol zitten met pollen. Was die kleren daarom zodra je thuiskomt en neem een goede douche. Zo verwijder je de allergenen van je huid en haar. Dit is niet alleen goed voor jezelf, maar ook voor andere mensen in huis die allergieën hebben. |
| 8. Sport binnenshuis op de zwaarste dagen. | Op de meeste dagen is buiten sporten prima. Maar op dagen met hoge pollenconcentraties en luchtvervuiling is binnen sporten een goede tijdelijke oplossing. Houd er echter rekening mee dat binnen sporten nog steeds allergische reacties kan veroorzaken. Sporten in een vochtige kelder met stof en schimmel kan zelfs erger zijn dan buiten sporten. Zorg er daarom voor dat je trainingsruimte schoon en schimmelvrij is. |
Hoe kun je allergieën met medicijnen onder controle houden?
Het is verstandig om je blootstelling aan allergenen te beperken tijdens het sporten in de buitenlucht. Dat alleen is echter mogelijk niet voldoende om allergische reacties te voorkomen. Veel mensen met allergieën moeten deze voorzorgsmaatregelen nemen in combinatie met de juiste medicatie.
"Onze mogelijkheden om blootstelling aan allergenen in de buitenlucht te beheersen zijn zeer beperkt. Hoewel het daarom goed is om beschermende maatregelen te nemen, zou er meer aandacht moeten worden besteed aan medicamenteuze behandeling," aldus de expert.
Overleg daarom met uw arts over hoe u uw medicijnen moet innemen voordat u buiten gaat sporten. Het kan bijvoorbeeld nodig zijn om antihistaminica minstens een uur voor het sporten in te nemen. Neussprays met steroïden hebben soms tot een dag nodig om volledig te werken. Uw arts kan u daarom aanraden om uw medicatie dagelijks te gebruiken gedurende het hele allergieseizoen.
Het belangrijkste is dat je je leven niet laat beperken door allergieklachten . Veel mensen merken dat hun allergieën hun levensvreugde beperken. Mensen die vroeger genoten van wandelen, spelen met vrienden en spelen in de tuin met hun kinderen, zitten nu een groot deel van het jaar thuis vanwege hun allergieën. Maar dat hoeft niet zo te zijn.
Breng uw leven niet door met niezen en een loopneus. Raadpleeg een gekwalificeerde arts en laat u goed behandelen.
Belangrijkste boodschap
- Laat allergieën je er niet van weerhouden om buiten te sporten .
- Voordat je gaat sporten, is het belangrijk om rekening te houden met de pollenconcentratie, het weer en het tijdstip, en je goed voor te bereiden.
- Simpele dingen zoals je gezicht bedekken met een sjaal op koude dagen en minder inspannende lichaamsbeweging kiezen op dagen met een hoge pollenconcentratie kunnen een groot verschil maken.
- Maak er een gewoonte van om je om te kleden en te douchen zodra je thuiskomt van het sporten.
- Het belangrijkste is om met uw arts te overleggen en te bepalen welke medicatie en behandelmethode het beste bij u passen.
- Lijd niet langer in stilte onder allergieklachten. Met de juiste behandeling kunt u een comfortabel en actief leven leiden.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment