Wat doet lichaamsbeweging nu eigenlijk met ons? Laten we eens precies uitzoeken wat het doet!

Je hebt vast al duizend keer gehoord dat 'sporten goed is voor je lichaam'. Maar wist je dat sporten niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook voor je geest? Als je op de juiste manier sport, voel je je minder moe, blijf je de hele dag energiek en verbetert je humeur aanzienlijk. Laten we het vandaag eens hebben over wat sporten nu eigenlijk is, welke voordelen het ons biedt en hoe je het op de juiste manier doet.

Wat levert sporten ons nu eigenlijk echt op?

Denk er eens over na: bewegen is een waardevolle investering in je lichaam en geest . De voordelen zijn eindeloos.

• Een enorme boost voor je hersenen: door te sporten verbeteren de hersenfuncties en het leervermogen aanzienlijk. Sporten kan ook een goede oplossing zijn voor mensen met slaapproblemen. Een goede doorbloeding van de hersenen verbetert bovendien het geheugen.

• Een paradijs voor gelukshormonen : Tijdens het sporten maakt je lichaam speciale stoffen aan waardoor je je gelukkig en ontspannen voelt. We noemen dit endorfines. Het voelt alsof er een klein zakje geluk in je lichaam wordt aangemaakt. Dit helpt je om psychische aandoeningen zoals depressie en angst te verminderen .

• De ware vreugde van de overwinning: wanneer je een nieuwe dans perfect onder de knie hebt, of wanneer je 100 meter rent en je oude tijd verbetert... Kom op, er is toch een gevoel van enorme trots en blijdschap wanneer je een doel bereikt met sporten? Stel je voor, eerst kon je niet eens 5 push-ups achter elkaar doen, maar na een tijdje oefenen doe je er 10 of 15! Het is net alsof je een grote wedstrijd hebt gewonnen.

Daarnaast is lichaamsbeweging een van de beste manieren om een ​​gezond gewicht te behouden en je te beschermen tegen een aantal ernstige ziekten.

• Voorkom ziekten: Regelmatig bewegen voorkomt onnodige gewichtstoename. Het voorkomt ook diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.Het kan het risico op het ontwikkelen van niet-overdraagbare aandoeningen zoals hoge bloeddruk aanzienlijk verlagen. Dit zijn tegenwoordig veelvoorkomende aandoeningen.

• Sterkere botten: Denk er eens over na, oefeningen zoals springen, hardlopen en gewichtheffen maken je botten sterker. Net zoals de fundering van ons huis sterker wordt. Hierdoor is de kans kleiner dat botten verzwakken en gemakkelijk breken naarmate we ouder worden.

Dit lijkt je misschien niet zo belangrijk als je jong bent, maar lichaamsbeweging is essentieel om gezond en energiek te blijven naarmate je ouder wordt .

• Blijf actief naarmate u ouder wordt: uw lichaam zal u er later dankbaar voor zijn. Voldoende beweging kan uw levenskwaliteit op latere leeftijd verbeteren. Hoe heerlijk is het om uw eigen werk te kunnen doen zonder afhankelijk te zijn van anderen!

• Beschermt het geheugen en voorkomt vallen: Dit helpt de hersengezondheid te behouden en beschermt tegen ernstige ziekten zoals de ziekte van Alzheimer , die geleidelijk geheugenverlies veroorzaken. Het kan ook vallen en verwondingen zoals botbreuken, die kunnen ontstaan ​​door evenwichtsverlies op latere leeftijd, verminderen.

Wat moet er dan wel in zo'n evenwichtig trainingsplan worden opgenomen?

Oké, nu weten we hoeveel voordelen sporten kan hebben. Maar alleen hardlopen en springen is niet genoeg. Om de juiste resultaten te behalen, moet je rekening houden met drie belangrijke onderdelen van je trainingsplan. Dat zijn:

• Aerobe oefening
• Krachttraining
• Activiteiten die de flexibiliteit vergroten

Laten we ze elk afzonderlijk bekijken.

Wat is die ' aerobe ' oefening? Hoe doe je die?

Net als andere spieren, heeft ons hart ook baat bij een goede training. Aerobe oefening is simpelweg elke oefening waarbij je hartslag omhoog gaat en je ademhaling iets zwaarder wordt. Wanneer je je hart en longen dagelijks op deze manier traint, worden ze sterker en beter in staat om zuurstof naar alle delen van je lichaam te transporteren via de bloedcellen die zuurstof vervoeren. Zie het als de 'bezorgservice' van ons lichaam die perfect werkt. Elke cel, elk orgaan, heeft zuurstof nodig om te leven en te functioneren. Dat is wanneer het hele lichaam energie krijgt en zich verfrist voelt. Als je bijvoorbeeld een teamsport beoefent, zoals basketbal, voetbal of hockey, krijg je zeker 60 minuten of meer aerobe oefening op je trainingsdagen. Maar maak je geen zorgen als je geen teamsport beoefent. Er zijn zoveel andere manieren om aan aerobe oefening te doen!

• Fietsen
• Hardlopen (in het park, op het strand of op een loopband)
• Zwemmen
• Dansen (jazeker, dansen op muziek is ook een geweldige cardiotraining!)
• Snelwandelen
• Tennis spelen
• Hiking
• Badminton spelen

Je kunt alles kiezen. Het belangrijkste is dat je iets kiest wat je leuk vindt.

Wat is 'krachttraining' dan precies?

Niet alleen je hart, maar ook andere spieren in je lichaam hebben baat bij beweging. Door deze spieren te gebruiken, worden ze geleidelijk sterker. Zie het als het water geven en bemesten van een klein plantje, waardoor het uitgroeit tot een grote, sterke boom. Een ander voordeel van sterke spieren is dat ze je gewrichten goed ondersteunen en onnodige blessures voorkomen. Sommige krachtoefeningen helpen ook je botten te versterken, zoals we eerder al besproken hebben. Je zult de voordelen van sterke spieren ook merken bij je dagelijkse bezigheden. Denk aan het tillen van een zware last, het verplaatsen van een gasfles in huis of het dragen van een klein kind... Sterke spieren helpen je bij al deze dingen. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan en gewichten te tillen om je spieren te versterken. Er zijn ook oefeningen die je thuis kunt doen. Elke oefening versterkt een specifieke spiergroep in je lichaam. Kijk eens naar deze voorbeelden:

• Voor de armen: roeien (hiervoor bestaan ​​apparaten), pull-ups (dit is wat moeilijker, maar erg goed), push-ups ( die heb je vast wel eens gedaan tijdens de gymles op school, toch?) en oefeningen met dumbbells, beginnend met lichte gewichten, zijn geweldig voor de armspieren.
• Versterk je benen: Hardlopen, fietsen en skaten zijn goede opties. Ook oefeningen zoals squats (vergelijkbaar met op een stoel zitten) en beenheffingen zijn erg goed voor je benen.
• Train je buikspieren en core: Roeien, yoga of pilates , en oefeningen zoals planks en crunches zijn hiervoor uitstekend geschikt.

Hoe vergroot je je flexibiliteit? Is dat überhaupt belangrijk?

Jazeker! Sporten gaat niet alleen over het versterken van je hart, spieren en botten. Sporten helpt ook om je lichaam flexibel te houden . Simpel gezegd betekent dit dat je spieren en gewrichten gemakkelijk kunnen rekken en buigen. Zie het als een elastiekje, dat je gemakkelijk in elke richting kunt buigen en trekken. Wanneer je lichaam flexibel is, is de kans kleiner dat je spieren en gewrichten geblesseerd raken door onnodig rekken. Net zoals een elastiekje dat goed rekt niet snel breekt. Flexibiliteit kan ook je sportprestaties verbeteren.Ja. Sommige activiteiten, zoals dansen of vechtsporten zoals karate, vereisen een goede flexibiliteit. Maar meer flexibiliteit helpt je ook om beter te presteren in andere sporten, zoals voetbal. Je kunt je dan gemakkelijker snel bewegen en je lichaam beter manoeuvreren. Er zijn genoeg sporten en activiteiten te vinden die je flexibiliteit verbeteren:

• Vechtsporten zoals karate
• Balletdans
• Gymnastiek
• Yoga (veel mensen weten dit al, het is geweldig voor lichaam en geest)

Dit zijn goede keuzes. Daarnaast kan stretchen na het sporten je flexibiliteit verbeteren. Rek je 5-10 minuten uit na elke training.

Hoe houd je deze trainingsroutine vol zonder dat het saai wordt?

Dit is voor veel mensen het grootste probleem. De belangrijkste reden waarom veel mensen vol enthousiasme aan een trainingsprogramma beginnen en er na een paar dagen alweer mee stoppen, is omdat ze zich gaan vervelen, oftewel, hun interesse verliezen. Natuurlijk is het moeilijk om vol te houden als je er geen plezier in hebt. Maar geen zorgen! Er zijn zoveel verschillende sporten en activiteiten waaruit je kunt kiezen, dus je vindt vast wel iets dat bij je past en waar je plezier aan beleeft! Als je wat extra motivatie nodig hebt, probeer dan eens deze dingen:

• Volg een sportles: Zumba, aerobics, yoga.
• Word lid van een team: in een sport die je leuk vindt.
• Zoek een vriend: ga samen sporten. Dankzij die ander houden jullie het dan ook vol. Zelfs als je je verveelt, kun je zeggen: "Ach, laten we vandaag ook gaan."
• Probeer eens iets nieuws: als je het saai vindt om steeds hetzelfde te doen, probeer dan eens nieuwe trainingsmethoden en sport op nieuwe plekken.
• Luister naar muziek: je zult je niet moe voelen tijdens het sporten met je favoriete nummers op de achtergrond.
• Stel doelen: Stel kleine doelen (bijvoorbeeld: wandel 3 dagen per week 30 minuten) en beloon jezelf met een kleine beloning als je ze bereikt.

Als het kan, praat dan met een trainer of fitnessinstructeur in een sportschool en vraag om hulp bij het opstellen van een trainingsprogramma dat past bij jouw niveau en conditie. Zij kunnen je precies vertellen wat je moet doen en hoe je het moet doen.

Onthoud dat iedereen die kan lopen baat heeft bij wat beweging en minder tijd zittend doorbrengt. Er zijn ook speciale oefeningen die, onder medisch advies, gedaan kunnen worden door mensen met een beperking of specifieke medische aandoeningen, zoals astma. Als u echter gezondheidsproblemen heeft (bijvoorbeeld als u niet gewend bent om te sporten of als u een hartaandoening heeft), moet u zeker eerst met uw arts overleggen voordat u met een trainingsprogramma begint. Dat is erg belangrijk.

Tot slot nog een paar dingen om in gedachten te houden:

Als je bedenkt hoeveel gezondheidsvoordelen lichaamsbeweging biedt, begrijp je waarschijnlijk wel hoe verstandig en waardevol het is om te sporten. Het mooiste van sporten is dat het nooit te laat is om te beginnen. Ongeacht je leeftijd of fysieke conditie, er is altijd wel iets wat je kunt doen.

• Zelfs kleine dingen tellen mee: denk je dat je grote dingen moet doen? Denk je dat je naar de sportschool moet? Nee. Een kort fietstochtje maken, een korte wandeling met je huisdier, wat bladeren harken in de tuin, naar de winkel lopen... Zelfs kleine dingen zoals deze tellen als beweging. Het belangrijkste is om de hele dag door actief te blijven.

• Begin rustig aan: als je nog niet zo bekend bent met sporten, begin dan niet meteen voluit. Begin met een paar minuten per dag en bouw de tijd geleidelijk op, met als doel minimaal 60 minuten per dag voor de jongere waar we het over hadden, en 150 minuten per week voor een volwassene.

• Geniet ervan en maak er een gewoonte van: het belangrijkste is dat de oefening die je kiest je plezier geeft. Alleen dan kun je het volhouden zonder je te vervelen of het gevoel te hebben dat je het moet doen. Maak er een onderdeel van je dagelijkse leven van.

Dus, zonder verder omhaal, begin vandaag nog met deze waardevolle dienst aan je lichaam en geest, oké? Veel succes!

---

Lichaamsbeweging, Gezond leven, Fysieke fitheid, Mentale gezondheid, Aerobics , Krachttraining, Flexibiliteit