Heeft uw kind met ADHD moeite om ook maar even stil te zitten? We weten hoe moeilijk het is om voor een kind te zorgen dat constant rondrent en onrustig is als het gevraagd wordt om ergens te blijven. Als ouder vraagt u zich misschien af: "Waarom is mijn kind zo?" Maar u bent niet de enige. ADHD ( aandachtstekort-hyperactiviteitsstoornis ) is niet de schuld van het kind of een fout van de ouders. Het is een medische aandoening die verband houdt met de hersenfunctie. Naast medicatie en begeleiding om de aandoening onder controle te houden, is bewegen een uitstekende manier om uw kind te helpen die overtollige energie kwijt te raken.
Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor een kind met ADHD?
Een van de belangrijkste kenmerken van kinderen met ADHD is hun rusteloze, ondeugende gedrag. Ze kunnen niet stilzitten omdat ze hun overtollige energie kwijt moeten. Beweging helpt niet alleen bij het afvoeren van deze energie, maar onderzoek heeft ook aangetoond dat het kan helpen bij veel andere problemen die met ADHD samenhangen.
Simpel gezegd, door je kind elke dag actief te houden, help je hem of haar bij dingen zoals:
- Gebrek aan concentratie: Bij het maken van huiswerk of het luisteren naar de leraar is de kans kleiner dat de aandacht wordt afgeleid.
- Impulsiviteit: Het vermogen om dingen te beheersen, zoals impulsief handelen of een vraag beantwoorden voordat deze is afgerond.
- Slechte sociale vaardigheden: Leren spelen met andere kinderen en samenwerken in een team.
Het allerbelangrijkste is dat dagelijkse lichaamsbeweging , als aanvulling op traditionele behandelingen zoals door de arts voorgeschreven medicatie en therapie, zeer goede resultaten kan opleveren bij de ADHD-symptomen van een kind.
Gezondheidsexperts adviseren dat kinderen minstens 60 minuten per dag matig tot intensief bewegen. Dat kan van alles zijn, van fietsen en zwemmen tot voetballen of dansen. Maar sommige onderzoeken tonen aan dat tijd doorbrengen in de natuur kinderen met ADHD kan kalmeren. In één onderzoek verbeterde een wandeling van slechts 20 minuten in een park de concentratie van kinderen met ADHD.
De relatie tussen lichaamsbeweging en hersenfunctie
Sporten gaat niet alleen over het opbouwen van spieren. Het helpt ook om onze hersenen gezond te houden. Stel je voor, wanneer een kind sport, verandert de hoeveelheid en samenstelling van chemische stoffen die door de hersenen worden aangemaakt. We noemen deze stoffen neurotransmitters . Een van deze neurotransmitters die direct verband houdt met aandacht is dopamine .
Wat echt verbazingwekkend is, is dat stimulerende medicijnen voor ADHD ook de dopaminespiegel in de hersenen verhogen. Dat laat ons zien dat lichaamsbeweging hetzelfde effect op de hersenen heeft als medicatie. Dat betekent dat bewegen een natuurlijke manier is om de hersenen te stimuleren .
Onderzoek heeft aangetoond dat kinderen met ADHD na het sporten beter scoren op tests die de aandacht meten. Ze melden ook minder impulsiviteit. Dit geldt met name voor kinderen die geen stimulerende medicatie gebruiken.
Onderzoekers geloven dat lichaamsbeweging op verschillende belangrijke manieren de hersenen van een kind beïnvloedt. Laten we het eens zo bekijken.
| De methode van beïnvloeding | Eenvoudige uitleg |
|---|---|
| Bloedtoevoer naar de hersenen | Lichaamsbeweging verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen. Kinderen met ADHD kunnen een verminderde bloedtoevoer hebben naar de delen van de hersenen die betrokken zijn bij denken, plannen, emotieregulatie en gedrag. Lichaamsbeweging kan helpen dit te voorkomen. |
| Bloedvaten en hersenstructuur | Lichaamsbeweging bevordert de gezondheid van de delicate bloedvaten in de hersenen en de algehele structuur van de hersenen. Dit heeft een directe invloed op het denkvermogen van het kind. |
| Hersenfunctie | Lichaamsbeweging verhoogt de activiteit van delen van de hersenen die betrokken zijn bij gedrag en aandacht, net zoals een 'training' voor de hersenen. |
Lichaamsbeweging bevordert het denkvermogen en het gedrag van een kind.
Een gebied dat met name voor kinderen met ADHD lastig is, is de executieve functie . Simpel gezegd is dat ons vermogen om iets te plannen, te organiseren en stap voor stap af te ronden.
Dit gebrek aan vaardigheid is de reden waarom uw kind misschien vergeet huiswerk af te maken, vergeet zijn of haar lunch voor school in te pakken, of begint met opruimen maar dan stopt om iets anders te gaan doen. Het goede nieuws is dat lichaamsbeweging deze executieve functies bij kinderen met ADHD kan verbeteren.
Veel kinderen met ADHD hebben ook problemen in sociale relaties en hun gedrag. Het beoefenen van een teamsport biedt een uitstekende mogelijkheid om beide aspecten te verbeteren.
Onderzoek heeft aangetoond dat kinderen die regelmatig bewegen minder vaak gestraft worden voor ongepast gedrag in de klas, zoals het onderbreken van anderen (bijvoorbeeld plotseling in de rede vallen, anderen uitschelden of anderen slaan).
Door al deze voordelen wordt de effectiviteit van de medicatie verhoogd wanneer lichaamsbeweging en ADHD-medicatie samen worden gebruikt. Soms kunnen zelfs kinderen die niet goed op medicatie reageren, veel baat hebben bij lichaamsbeweging.
Nog meer redenen om je kind te laten sporten.
Naast het verlichten van ADHD-symptomen zijn er nog veel meer goede redenen om je kind te laten bewegen. Een regelmatige, actieve levensstijl heeft ook voordelen zoals:
- Een gezond gewicht behouden.
- Het handhaven van een normale bloeddruk en cholesterolwaarden.
- Het risico op diabetes verlagen.
- Verbeterd zelfvertrouwen en eigenwaarde.
Lichaamsbeweging is slechts een onderdeel van een compleet behandelplan voor ADHD. Dit behandelplan kan medicatie en therapie omvatten. Bespreek dit daarom met uw kinderarts, psychiater of psycholoog om het beste ADHD-behandelplan voor uw kind op te stellen.
Belangrijkste boodschap
- ADHD is niet zomaar slecht gedrag of kattenkwaad bij kinderen, het is een medische aandoening die verband houdt met de hersenfunctie.
- Lichaamsbeweging is een uitstekende aanvulling op de behandeling van ADHD, maar het is geen vervanging voor medische behandeling.
- Probeer je kind minstens 60 minuten per dag in beweging te houden. Buitenactiviteiten zijn daarbij bijzonder gunstig.
- Lichaamsbeweging verbetert de aandacht, het gedrag, de denkvaardigheden en het zelfvertrouwen van een kind.
- Overleg altijd met uw arts om het beste behandelplan voor uw kind te bepalen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe