Nadat je te horen hebt gekregen dat je borstkanker hebt en met de behandeling bent begonnen, kan het moeilijk zijn om zelfs maar aan sporten te denken, gezien de vermoeidheid en het ongemak dat je voelt. Dat is heel normaal. Maar na wat we vandaag gaan bespreken, verandert je kijk op sporten misschien wel volledig. Wat als we dit beschouwen als de nieuwste 'genezing' voor borstkanker? Laten we eens kijken waarom.
Verlengt lichaamsbeweging je levensduur echt?
Onderzoek hiernaar heeft zeer positieve resultaten opgeleverd. Zo bleek uit een grootschalig onderzoek uit 2021 dat vrouwen die minstens 2,5 uur per week sportten , zowel vóór als na de diagnose borstkanker , een veel lager risico hadden op terugkeer van de kanker (artsen noemen dit 'recidief') en daardoor een veel lager risico op overlijden dan vrouwen die minder sportten.
Dit verhaal is bevestigd door vele andere soortgelijke studies. Sommige experts stellen echter dat er meer onderzoek nodig is om met zekerheid te kunnen zeggen of lichaamsbeweging alleen verantwoordelijk is voor dit voordeel, of dat andere gezonde gewoonten in de levensstijl van degenen die sporten (zoals een gezond dieet) ook een rol spelen. Het is echter duidelijk dat lichaamsbeweging grote voordelen biedt.
Helpt lichaamsbeweging bij het verminderen van de bijwerkingen van de behandeling?
Dit is voor veel mensen het allerbelangrijkste. Onderzoekers zijn er 100% zeker van dat lichaamsbeweging een uitstekende manier is om de bijwerkingen van borstkankerbehandelingen te verminderen.
- Vermoeidheid: Extreme vermoeidheid die gepaard gaat met behandelingen zoals chemotherapie.Lichaamsbeweging helpt vermoeidheid te verminderen.
- Stress en angst: Door te sporten komt je geest tot rust en neemt je stressniveau af.
- Gewrichtspijn: Dit helpt ook bij het beheersen van gewrichtspijn die door sommige behandelingen wordt veroorzaakt.
Simpel gezegd verbetert lichaamsbeweging je levenskwaliteit. Het geeft je de kracht om alledaagse taken uit te voeren, zoals huishoudelijk werk, boodschappen dragen en een klein kind tillen. Bovendien kunnen tekenen van veroudering (zoals botverlies ) eerder optreden bij mensen die herstellen van kanker. Lichaamsbeweging kan helpen deze aandoening onder controle te houden, je botten te beschermen en te voorkomen dat je lichaam verzwakt.
Waarom is bewegen zo goed? Wat is de wetenschappelijke verklaring ervoor?
Wat gebeurt er nu precies in je lichaam als je sport? Daar zijn verschillende redenen voor.
1. Regulering van hormoonspiegels: Sommige vormen van borstkanker worden beïnvloed door hormonen zoals insuline en oestrogeen . Door te sporten worden de niveaus van deze hormonen in het lichaam gereguleerd.
2. Gewichtsbeheersing: Lichaamsbeweging kan u helpen een gezond gewicht te behouden. Een gezond gewicht helpt ook het risico op terugkeer van kanker te verlagen.
3. Versterking van het immuunsysteem: Recent onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging de afweer van ons lichaam, met name het immuunsysteem, versterkt. Een versterkt immuunsysteem is beter in staat om kankercellen te bestrijden.
Vroeger adviseerden we vrouwen om na borstkanker rust te nemen. Dat was juist het slechtste wat ze konden doen. Hoe actiever je bent tijdens je behandeling, hoe makkelijker je herstel zal zijn.
Oké, hoeveel beweging moet je dan krijgen?
Het is moeilijk om hier één eenduidig antwoord op te geven. Het hangt af van je fysieke gezondheid, het type behandeling en het soort oefening dat je prettig vindt. Er is echter wel een algemene aanbeveling.
Organisaties zoals de American Cancer Society adviseren minstens 2,5 uur (150 minuten) matig intensieve lichaamsbeweging per week, zoals stevig wandelen. Daarnaast is het verstandig om minstens twee dagen per week spierversterkende oefeningen te doen.
De onderstaande tabel bevat een aantal zaken om te overwegen voordat u begint met sporten.
| Feit | Beschrijving |
|---|---|
| Raadpleeg een arts. | Voordat je begint met sporten, is het belangrijk om eerst met je arts te overleggen. Vraag hem of haar welke oefeningen geschikt voor je zijn en hoe lang je ze moet doen. |
| Kies iets wat je leuk vindt. | Kies iets wat je leuk vindt om te doen. Dat kan wandelen, fietsen, dansen, zwemmen, enzovoort zijn. Dan zul je het steeds opnieuw willen doen zonder je te vervelen. |
| Word lid van een groep. | Sport, indien mogelijk, samen met een vriend of in een groep. De steun die je krijgt, zal je enorm motiveren. |
| Als er lymfeklieren zijn verwijderd | Als er tijdens uw operatie knobbeltjes in uw oksel zijn verwijderd, begin dan met zeer lichte gewichten en verhoog het gewicht geleidelijk wanneer u begint met gewichtheffen. Raadpleeg hierover ook uw arts. |
Doe ten slotte wat je kunt. De behandeling kan ervoor zorgen dat je je op sommige dagen erg moe voelt. Als je op die dagen niet veel kunt bewegen, probeer dan in ieder geval een stukje te wandelen. Het belangrijkste is om jezelf als doel te stellen om minstens 30 minuten per dag actief te zijn, in plaats van je te focussen op de resultaten.
Belangrijkste boodschap
- Lichaamsbeweging tijdens en na de behandeling van borstkanker is een zeer belangrijk onderdeel van uw herstelproces.
- Lichaamsbeweging vermindert de bijwerkingen van de behandeling (vermoeidheid, stress, gewrichtspijn) en verbetert de levenskwaliteit.
- Er zijn sterke aanwijzingen dat lichaamsbeweging het risico op terugkeer van kanker en overlijden vermindert.
- Overleg altijd eerst met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
- Streef naar minimaal 2,5 uur matige lichaamsbeweging per week en twee dagen per week spierversterkende oefeningen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe