Een kankerbehandeling is geen gemakkelijke periode. Je lichaam zal zich tijdens deze tijd erg vermoeid voelen en je moet rusten en het de tijd geven om te herstellen. Maar als je op de dagen dat je je wat beter voelt een beetje kunt bewegen, zal dat een enorm verschil maken. Dit zal je lichaam en geest veel kracht geven.
Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat matige lichaamsbeweging ervoor kan zorgen dat mensen met kanker zich beter en meer ontspannen voelen. Sporten tijdens de behandeling kan ook helpen om de spierkracht en het uithoudingsvermogen te behouden, wat kan bijdragen aan een beter gevoel tijdens en na de behandeling.
Dit is een absolute must voordat je begint met sporten!
Als u overweegt te gaan sporten tijdens uw kankerbehandeling, is het belangrijk om dit eerst met uw arts te bespreken. Elke situatie is anders. Alleen uw arts kan u precies vertellen welke vorm van lichaamsbeweging geschikt is voor u, hoe lang u het moet doen en wat u moet vermijden, afhankelijk van uw type kanker, behandeling (zoals chemotherapie of bestraling) en of u een operatie heeft ondergaan (zoals een borstamputatie).
Het allerbelangrijkste is om te beginnen met wat veilig en geschikt is voor je lichaam. Neem nooit beslissingen en begin nooit op eigen houtje met sporten .
Uw arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut, die vervolgens een oefenplan kan opstellen dat meer specifiek is afgestemd op uw lichaam.
3 eenvoudige, krachtopbouwende oefeningen die je thuis kunt doen
Je hoeft niet naar de sportschool te gaan; er zijn eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen met je eigen lichaamsgewicht. Deze kunnen je lichaamskracht en flexibiliteit vergroten.
1. Zijwaartse buigingen vanuit zittende positie
Dit verbetert je rompstabiliteit en helpt de spieren in dat gebied te versterken.
- Ga allereerst comfortabel op een stoel zitten.
- Plaats uw handen voor uw borst met uw vingers in elkaar verstrengeld.
- Hef nu langzaam beide armen recht boven uw hoofd.
- Houd je armen zo omhoog en leun langzaam naar rechts. Buig niet te ver. Forceer je buiging niet.
- Ga weer rechtop staan en keer terug naar waar je eerst was.
- Buig vervolgens op dezelfde manier naar links.
Herhaal dit ongeveer 5 tot 7 keer aan elke kant. Je kunt dit 1 of 3 keer achter elkaar doen. Als je moe wordt, doe het dan even en stop.
2. Uitvalsoefeningen
Dit is een geweldige oefening om je heupen en benen te versterken. Het versterkt ook je buik- en onderrugspieren, waardoor je houding en core-kracht verbeteren.
- Ga allereerst rechtop staan. Houd je benen parallel aan je heupen, iets uit elkaar. Plaats je handen aan weerszijden van je heupen.
- Zet nu een grote stap naar voren met één been.
- Buig de knie van het voorste been en zak naar beneden totdat je dijbeen parallel aan de grond is.
- Houd deze positie vast tot je tot drie telt, en keer dan langzaam terug naar je beginpositie.
- Doe nu hetzelfde met het andere been.
Doe dit in het begin 3-5 keer aan elke kant. Je kunt het aantal herhalingen verhogen naarmate je sterker wordt. Als je kniepijn hebt, wees dan extra voorzichtig bij het uitvoeren van deze oefening, of raadpleeg je arts .
3. Step-Ups
Door een enkele trede op een steile ondergrond, zoals een trap, te beklimmen, bouw je functionele kracht op in je heupen en benen. Dit kan handig zijn voor bijvoorbeeld het instappen in de bus of het beklimmen van de trap thuis. Als je door een behandeling niet veel kunt lopen, kan het je ook helpen je uithoudingsvermogen te verbeteren.
- Ga voor een klein doosje staan, of voor de onderste trede van een trap.
- Klim met één been omhoog de ladder op.
- Til vervolgens het andere been op, alsof je een trap opklimt.
- Laat nu beide benen, één voor één, langzaam zakken tot op de grond.
Begin met 3-5 herhalingen per been. Verhoog het aantal herhalingen naarmate je sterker wordt.
Andere belangrijke zaken om in gedachten te houden tijdens het sporten
| Feit | Beschrijving |
|---|---|
| Luister naar je lichaam. | Als je je moe of ongemakkelijk voelt, forceer jezelf dan niet om te sporten. Rust uit. Luister naar de signalen die je lichaam je geeft. |
| Begin rustig aan. | Begin met een korte tijd, bijvoorbeeld 5-10 minuten. Verhoog de tijd vervolgens geleidelijk. Ga niet meteen voor een lange tijd. |
| Drink veel water. | Drink voldoende water voor, tijdens en na het sporten. Voorkom uitdroging. |
| Stop als je pijn voelt. | Als u last krijgt van hevige pijn, duizeligheid, pijn op de borst of ernstige ademhalingsproblemen, stop dan onmiddellijk met sporten en neem contact op met uw arts. |
Tijdens de zware periode van een kankerbehandeling is het belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen en er liefdevol mee om te gaan. Zelfs een beetje beweging kan al veel doen voor je geest en lichaam. Bespreek dit dus met je arts en begin klein, zoveel als je kunt en zo veel als je aankunt.
Belangrijkste boodschap
- Bewegen tijdens een kankerbehandeling heeft veel voordelen voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid.
- Vraag voordat u met een trainingsprogramma begint eerst toestemming aan uw arts.
- Luister naar je lichaam. Begin rustig aan en bouw de hoeveelheid beweging geleidelijk op.
- Als u pijn, extreme vermoeidheid of ongewone symptomen ervaart, stop dan onmiddellijk met sporten en raadpleeg een arts.
- Zelfs eenvoudige oefeningen die u thuis kunt doen, kunnen een grote bijdrage leveren aan het herstellen van uw kracht en vitaliteit.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe