Als we het woord 'gezondheid' horen, denken we allemaal aan fysieke gezondheid en ziekte, toch? We maken ons zorgen over dingen als koorts, verkoudheid , cholesterol en diabetes. Maar net zo belangrijk als onze fysieke gezondheid, en misschien zelfs nog belangrijker, is onze mentale gezondheid, oftewel onze emotionele gezondheid. Studies hebben zelfs aangetoond dat er een sterk verband bestaat tussen de gezondheid van onze geest en de gezondheid van ons lichaam. Dit noemen we soms de 'geest-lichaamverbinding'.
Wat is emotionele gezondheid precies?
Simpel gezegd is emotionele gezondheid één aspect van onze algehele mentale gezondheid. Het is je vermogen om met zowel positieve als negatieve emoties om te gaan en deze te beheersen, zoals geluk, verdriet, woede en angst. Het omvat ook je bewustzijn van deze emoties. Een emotioneel gezond persoon is in staat om negatieve emoties, zoals verdriet en woede, in het dagelijks leven te hanteren. Ze weten ook wanneer en waar ze hulp moeten zoeken als ze het moeilijk vinden om hier zelf mee om te gaan.
Onthoud dat emotioneel welzijn en fysiek welzijn twee kanten van dezelfde medaille zijn. Ze zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden.
Stel je een persoon voor die veel stress heeft en constant verdrietig en boos is. Soms kunnen deze negatieve emoties ertoe leiden dat ze slechte gewoonten ontwikkelen. Sommige mensen roken bijvoorbeeld of drinken alcohol om stress te verlichten. Maar we weten allemaal dat deze gewoonten het risico op ernstige ziekten zoals kanker en hart- en vaatziekten verhogen. Je ziet dus hoe mentale problemen de fysieke gezondheid direct of indirect kunnen beïnvloeden.
Een ander belangrijk punt om te onthouden is dat iemand een psychische aandoening kan hebben, of gewoon op sommige dagen in een slecht humeur kan zijn. Maar dat betekent niet dat hun emotionele gezondheid slecht is. Psychische aandoeningen kunnen vaak diepere oorzaken hebben, zoals chemische onevenwichtigheden in het lichaam of trauma's uit het verleden. Maar emotionele gezondheid gaat meer over het beheersen van emoties, je ervan bewust zijn en het ontwikkelen van copingvaardigheden. Deze vaardigheden kunnen worden ontwikkeld door mensen met én zonder psychische aandoening.
Signalen dat je hulp nodig hebt met je emotioneel welzijn
Soms kan onze emotionele gezondheid wat zwakker zijn zonder dat we het beseffen. Laten we eens kijken naar de onderstaande tabel om te zien welke waarschuwingssignalen er in zo'n geval kunnen verschijnen. Als je één of meer van deze signalen al langere tijd herkent, is het verstandig om je daar een beetje zorgen over te maken.
| Waarschuwingsbord | Hoe ziet dit eruit in het dagelijks leven? |
|---|---|
| Geïsoleerd zijn van anderen en eenzaam zijn | Niet meer praten met vrienden, familie of collega's zoals voorheen, hen vermijden en proberen alleen te zijn. |
| Verminderde lichaamskracht | Je voelt je constant moe en hebt het gevoel dat je je normale taken niet meer kunt uitvoeren. |
| Verandering in slaappatroon | Ofwel te veel slapen, ofwel de hele nacht opblijven zonder in slaap te vallen. |
| Verandering in het dieet | Niet eten door gebrek aan eetlust of door overeten. |
| Toegenomen drugs-/alcoholgebruik | Het zoeken van een oplossing voor psychische problemen in alcohol en sigaretten. |
| Het gevoel dat je gedachten constant door je hoofd razen. | Je bent maar aan één ding tegelijk aan het denken en voelt je rusteloos. |
| Werk verzuim | Moeite met concentreren op werk- of studietaken, verminderde prestaties. |
| Regelmatige conflicten met anderen | Ik word sneller boos dan voorheen en ik maak ruzie met anderen over zelfs de kleinste dingen. |
| Negatieve emoties | Aanhoudende prikkelbaarheid, schuldgevoelens, hopeloosheid of gevoelens van waardeloosheid. |
| Verwaarlozing van persoonlijke hygiëne | Ze besteden geen aandacht aan hun kleding en persoonlijke hygiëne. |
Wat we kunnen doen om onze mentale gezondheid te behouden en te verbeteren
Het goede nieuws is dat we onze eigen emotionele gezondheid kunnen verbeteren. Hier zijn een paar eenvoudige, praktische manieren om daarbij te helpen.
Zorg voor een evenwichtig leven.
Probeer een goede balans te vinden tussen werk en privéleven, tussen activiteit en rust. Het belangrijkste is dat je alles weet en het goed doet.
Onderhoud sociale contacten.
We zijn sociale wezens. Plan daarom regelmatig tijd in met familie en vrienden. Telefoneren en appen is prima, maar het is een enorme opluchting om ze te ontmoeten en met ze te praten wanneer dat mogelijk is.
Mediteren
Meditatie is een oefening waarbij je simpelweg je gedachten en gevoelens observeert. Het is erg belangrijk voor je emotioneel welzijn. Zelfs 5 of 10 minuten per dag is al voldoende.
Wees voorzichtig met hoe je tegen jezelf praat.
Zeg je negatieve dingen tegen jezelf, zoals: "Ik zou dit nooit kunnen" of "Ik ben waardeloos"? Deze gedachten blijven in je hoofd hangen en ondermijnen je zelfvertrouwen. Oefen in plaats daarvan met positief denken, zoals: "Ik ga het proberen" of "Het is oké als ik een fout maak, ik leer ervan."
Stel doelen en wees blij als je ze bereikt.
Stel kleine, haalbare doelen. Wees trots op jezelf wanneer je een doel bereikt. Dit versterkt je zelfvertrouwen en zorgt ervoor dat je je positief voelt.
Beperk het gebruik van drugs en alcohol.
Soms grijpen we naar alcohol om moeilijke gevoelens zoals verdriet en stress te verdringen.Als je merkt dat je deze dingen vaker gebruikt dan normaal, overweeg dan of de oorzaak misschien een probleem in je hoofd is.
Ontwikkel veerkracht
Dit verwijst naar je vermogen om weer op te staan na uitdagingen en moeilijke situaties. Dit vermogen wordt mede ontwikkeld door veel factoren die bijdragen aan je emotionele gezondheid.
Welterusten.
Onderzoek toont aan dat slaapgebrek ons vermogen om onze emoties te reguleren en de emoties van anderen te begrijpen vermindert. Probeer daarom minstens 7-8 uur goede slaap per dag te krijgen.
Oefening.
Beweeg minstens 30 minuten per dag. Dit hoeft geen intensieve training te zijn. Zelfs iets simpels als een wandeling maken of thuis dansen kan een grote boost geven aan je algehele emotionele welzijn.
Vind de zin van het leven.
Sommige mensen vinden zin en betekenis in hun leven door hun werk. Maar dat is niet de enige manier. Je kunt dat gevoel ook vinden in iets simpels als de zorg voor een huisdier of vrijwilligerswerk voor een maatschappelijk project dat je leuk vindt.
Weet waar je om hulp kunt vragen.
Dit is het allerbelangrijkste. Je hoeft negatieve emoties niet alleen te bestrijden. Als je het gevoel hebt dat je het moeilijk hebt, aarzel dan nooit om hulp te vragen.
Als je dit allemaal hebt geprobeerd en je je nog steeds niet beter voelt, praat dan met je huisarts. Hij of zij kan je doorverwijzen naar een psycholoog of therapeut als je hulp nodig hebt. Onthoud dat hulp vragen een teken van kracht is.
Belangrijkste boodschap
- Je fysieke gezondheid is net zo belangrijk als je emotionele gezondheid.
- Emotionele gezondheid gaat niet over het elimineren van emoties, maar over het leren om er goed mee om te gaan.
- Let op waarschuwingssignalen zoals veranderingen in je gedrag, slaap- en eetpatroon.
- Eenvoudige veranderingen in levensstijl, zoals voldoende slaap, lichaamsbeweging, sociale contacten en positief denken, kunnen een grote impact hebben.
- Als je het moeilijk vindt om het alleen aan te kunnen, aarzel dan nooit om hulp te vragen. Een gesprek met je huisarts is de eerste stap.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe