Als uw arts u vertelt dat u een te hoog cholesterolgehalte heeft, vraagt u zich misschien af: "Wat kan ik nog meer doen naast medicijnen slikken?" Er zijn tegenwoordig veel natuurlijke producten en supplementen op de markt die beweren het cholesterolgehalte te verlagen. Maar voordat u een van deze producten gebruikt, is het belangrijk om met uw arts te overleggen. Sommige producten kunnen helpen, maar andere zijn mogelijk niet geschikt voor u. Bovendien bestaat de kans dat medicijnen die u al gebruikt voor een andere aandoening, een wisselwerking hebben met de nieuwe producten die u gaat gebruiken.
Kan ik cholesterolverlagende medicijnen zonder recept krijgen?
Simpel gezegd: nee. Je kunt geen cholesterolverlagende medicijnen bij de apotheek kopen zonder recept van een arts. Je kunt echter wel soms kruiden- en voedingssupplementen kopen die beweren het cholesterolgehalte te verlagen.
Hier moeten we het precieze verschil tussen "voedingssupplementen" en "geneesmiddelen" begrijpen.
- Supplementen: Dit zijn stoffen die je aan je voeding toevoegt, zoals vitaminen en mineralen. Hoewel ze verkrijgbaar zijn in pil- of capsulevorm, zijn ze niet specifiek goedgekeurd om een ziekte te genezen of onder controle te houden. Ze zijn bedoeld om voedingsstoffen aan te vullen die in onze voeding ontbreken.
- Geneesmiddelen: Deze zijn ontwikkeld voor de diagnose, behandeling, genezing en preventie van ziekten. Ze beïnvloeden de werking van ons lichaam. Voordat ze op de markt mogen worden gebracht, moeten ze strenge tests ondergaan op kwaliteit, veiligheid en werkzaamheid.
Onthoud dus dat een voedingssupplement nooit een vervanging is voor medicijnen die door een arts zijn voorgeschreven.
Supplementen die beweren het cholesterolgehalte te verlagen.
Hieronder staan enkele van de meestbesproken supplementen. Maar we moeten ons ook bewust zijn van het wetenschappelijke bewijs en de veiligheid ervan.
| Supplement | Dingen die je moet weten |
|---|---|
| Knoflook | Uit sommige kortetermijnstudies is gebleken dat knoflook het totale cholesterolgehalte enigszins kan verlagen. Nieuw onderzoek suggereert echter dat dit effect minder groot is dan eerder werd gedacht. Het belangrijkste is: knoflook kan de bloedstolling vertragen. Daarom wordt het afgeraden om knoflook te gebruiken vóór een operatie en in combinatie met bloedverdunners (zoals Coumadin). |
| Vezel | Vezels (vooral oplosbare vezels) zijn goed voor het verlagen van het slechte cholesterol (LDL). Je kunt vezelsupplementen zoals psyllium gebruiken. Begin wel met het gebruik hiervan en verhoog de dosering geleidelijk. Anders kunnen klachten zoals een opgeblazen gevoel en pijn ontstaan. Drink ook voldoende water. |
| Wei-eiwit | Dit eiwit, afkomstig uit melk, kan als supplement in poedervorm worden ingenomen. Sommige studies tonen aan dat het het LDL-cholesterol en het totale cholesterol kan verlagen. Kies, indien uw arts dit goedkeurt, een product dat alleen wei-eiwit bevat, zonder toegevoegde ingrediënten (met name suiker). |
| Rode gistrijst | Onderzoek heeft aangetoond dat het het cholesterolgehalte verlaagt. Dit komt doordat het van nature een chemische stof bevat, lovastatine genaamd. Deze stof is ook te vinden in cholesterolverlagende medicijnen. Om die reden hebben sommige landen de verkoop ervan als voedingssupplement aan banden gelegd. Raadpleeg altijd eerst een arts voordat u het gebruikt. |
| Andere kruiden | Er wordt ook onderzoek gedaan naar stoffen zoals fenegriek, artisjokbladextract en heilige basilicum. Specerijen zoals gember, kurkuma en rozemarijn worden eveneens onderzocht op hun gunstige effecten op de hartgezondheid, maar er zijn nog geen definitieve conclusies getrokken. |
Hoe kun je je cholesterolgehalte verlagen met voeding en drank?
Meer nog dan supplementen is het aanpassen van je voeding het belangrijkst om je cholesterol onder controle te houden. Hieronder vind je een aantal belangrijke voedingsgroepen die je daarbij kunnen helpen.
Voedingsmiddelen rijk aan vezels
Alleen plantaardige voedingsmiddelen bevatten vezels. Oplosbare vezels, met name in haver, gerst, linzen, bonen, appels en sinaasappels, zijn zeer nuttig bij het verlagen van het slechte cholesterol (LDL).
Noten
Noten zoals amandelen, walnoten en pecannoten kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Het eten van een handvol van deze noten per dag zou het risico op hart- en vaatziekten verminderen. Ze zijn bovendien een goede bron van vezels.
Sojabonen
Door voedingsmiddelen gemaakt van sojabonen en soja, zoals tofu en sojamelk, aan je dieet toe te voegen, kun je het LDL-cholesterol en een ander type vet, triglyceriden genaamd, verlagen.
Fytosterolen
Dit zijn stoffen die van nature in planten voorkomen, vergelijkbaar met cholesterol. Ze verminderen de opname van cholesterol uit onze darmen. Ze zijn in kleine hoeveelheden te vinden in volkorenproducten, groenten en fruit. Ze worden ook toegevoegd aan sommige margarines en saladedressings. Je kunt controleren of ze aanwezig zijn door op het etiket te kijken.
Omega-3-vetzuren
Deze voedingsmiddelen helpen aanzienlijk bij het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten. Het is zeer aan te raden om minstens twee dagen per week vette vis te eten, zoals zalm, makreel, haring en tonijn. Deze voedingsmiddelen reguleren de aanmaak van triglyceriden in de lever. Ze helpen ook de ophoping van vet (plaque) in de bloedvaten te verminderen en de bloedstolling te reguleren. Lijnzaad en walnoten zijn eveneens voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren.
Belangrijk: Als u overweegt een omega-3-supplement te nemen (bijvoorbeeld visoliecapsules), vooral als u bloedverdunners gebruikt, raadpleeg dan eerst uw arts.
Iets wat je absoluut moet vermijden: transvetten.
Vermijd voedingsmiddelen met het label "gedeeltelijk gehydrogeneerd" en "gehydrogeneerde plantaardige oliën". Dit zijn kunstmatig geproduceerde oliën. Ze worden gemaakt van:
- Verhoogt het slechte cholesterol (LDL).
- Verlaagt het goede cholesterol (HDL).
- Veroorzaakt ontstekingen in het lichaam.
Deze stoffen zijn te vinden in producten zoals koekjes, gebak en verpakte snacks. Daarom is het erg belangrijk om het etiket te lezen voordat je iets koopt.
Mentale oefening: nog een hulpmiddel bij het beheersen van cholesterol.
Naast een gezond dieet en voldoende beweging kunnen activiteiten zoals yoga, tai chi en meditatie ook helpen om stress te verminderen en indirect je cholesterol te verlagen. Als je echter andere gezondheidsproblemen hebt, is het verstandig om eerst met je arts te overleggen voordat je met bijvoorbeeld yoga begint.
Als u ondanks al deze maatregelen nog steeds moeite heeft om uw cholesterolgehalte onder controle te houden, kunt u het beste met uw arts overleggen en de medicatie innemen die hij of zij voorschrijft.
Belangrijkste boodschap
- Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u supplementen of kruiden gebruikt die beweren het cholesterolgehalte te verlagen.
- Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor medicijnen en de resultaten kunnen per persoon verschillen.
- Het allerbelangrijkste en meest effectieve middel om het cholesterolgehalte onder controle te houden, is een evenwichtig dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
- Maak er een gewoonte van om etiketten te lezen. Vermijd vooral voedingsmiddelen die transvetten bevatten.
- Als u medicijnen gebruikt voor andere aandoeningen, is het erg belangrijk om medisch advies in te winnen, omdat nieuwe medicijnen een wisselwerking kunnen hebben met die medicijnen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe