Pieker jij ook te veel? (Angst) Laten we eens kijken hoe dit je lichaam beïnvloedt.

Denk je vaak te veel na over zelfs de kleinste dingen? Heb je vaak gedachten als "Wat als dit gebeurt?", "Ik vraag me af wat hij dacht", "Wat als ik dit werk niet goed kan doen..." die door je hoofd spoken? Je denkt misschien: "Als ik er maar over nadenk en me er zorgen over maak, kan ik voorkomen dat er iets ergs gebeurt." Maar de waarheid is dat te veel nadenken of je te veel zorgen maken onvoorstelbare gevolgen kan hebben voor je lichaam. Wanneer deze zorgen de overhand nemen, kunnen ze zich ontwikkelen tot angst en je zelfs lichamelijk ziek maken.

Wat betekent het nu eigenlijk om te veel na te denken?

Simpel gezegd is 'piekeren' het gevoel van onrust en onnodige angst over een probleem of situatie. Wanneer dit de overhand krijgt, beginnen zowel je geest als je lichaam constant in een staat van paraatheid te verkeren. De enige gedachte die door je hoofd spookt is: "Wat zal er gebeuren?"

Als je je overmatig zorgen maakt, kun je je erg angstig voelen, zelfs overdag, en soms zelfs een paniekaanval krijgen. Veel mensen die constant piekeren, zeggen dat ze gewoon het gevoel hebben dat "er iets ergs gaat gebeuren". Deze onrealistische angst vergroot hun angst alleen maar. Deze mensen, die overgevoelig zijn voor hun omgeving en voor kritiek van anderen, kunnen alles en iedereen als een bedreiging zien.

Mensen die zich op deze manier overmatig zorgen maken, zoeken vaak hun toevlucht tot de verkeerde dingen om hun angst te verlichten. Zo is de kans groter dat ze verslaafd raken aan zaken als overeten, roken, alcohol en drugsgebruik.

Zou dit een angststoornis kunnen zijn?

Angst is eigenlijk een normale reactie op stress. Als deze angst echter aanhoudt, kan het het gevolg zijn van een medische aandoening zoals een gegeneraliseerde angststoornis, paniekstoornis of sociale angst.

Stel je voor dat je een belangrijk examen of een sollicitatiegesprek hebt. Het is normaal om je dan een beetje nerveus en bang te voelen. Sterker nog, soms is die lichte spanning juist goed. Het helpt je om je beter voor te bereiden op de gebeurtenis. Als je bijvoorbeeld naar een sollicitatiegesprek gaat, kun je, als je een beetje nerveus bent, de functie en het bedrijf grondig onderzoeken. Daardoor kun je het gesprek professioneler aanpakken .Kan geven.

Mensen die zich overmatig zorgen maken, reageren echter zeer snel en heftig op stressvolle situaties. Zelfs de gedachte aan de situatie kan al veel stress en ongemak veroorzaken. Deze angst wordt schadelijk wanneer ze zo irrationeel wordt dat je niet meer over de realiteit kunt nadenken of helder kunt denken.

"Vecht-of-vluchtreactie"

Ons lichaam beschikt over een fantastisch mechanisme om op stress te reageren. Dit noemen we de 'vecht-of-vluchtreactie'. Simpel gezegd is het een automatisch proces dat het lichaam voorbereidt op gevaar.

Stel je voor, toen onze voorouders in het bos waren, kwamen ze plotseling een tijger tegen. Op dat moment zou hun lichaam zich onmiddellijk voorbereiden, om ofwel met het dier te vechten, ofwel zo snel mogelijk weg te rennen. Om de nodige energie hiervoor te leveren, zou het lichaam hormonen zoals adrenaline afscheiden en het hele lichaam in staat van paraatheid brengen.

Hoewel we tegenwoordig geen tijgers meer tegenkomen, zijn er genoeg andere soorten 'gevaren'. Denk bijvoorbeeld aan een baas die ons constant uitscheldt op kantoor, files 's ochtends en 's avonds, een telefoon die onophoudelijk rinkelt, en zelfs een kleine ruzie thuis. Al deze dingen kunnen als een gevaar voor ons lichaam worden ervaren. Als je iemand bent die zich constant stress bezorgt, zelfs over de kleinste dingen, zal deze 'vecht-of-vlucht'-reactie steeds vaker optreden.

Kun je echt ziek worden van aanhoudend piekeren?

Ja, absoluut. Chronische zorgen en stress kunnen leiden tot diverse gezondheidsproblemen. Het probleem begint met de dagelijkse activering van die 'vecht-of-vlucht'-reactie waar we het eerder over hadden.

Deze reactie zorgt ervoor dat het zenuwstelsel stresshormonen zoals cortisol vrijgeeft. Deze hormonen verhogen de bloedsuikerspiegel en het triglyceridegehalte, wat het lichaam een ​​snelle energieboost geeft. Wanneer we deze extra energie echter niet gebruiken voor fysieke activiteit zoals hardlopen, beginnen deze hormonen een negatief effect op het lichaam te hebben.

De onderstaande tabel geeft een overzicht van enkele onmiddellijke fysieke symptomen die als gevolg hiervan kunnen optreden.

Als deze aandoening onbehandeld blijft, kan dit leiden tot ernstiger gezondheidsproblemen .

Het goede nieuws is dat u deze aandoening onder controle kunt houden door een paar eenvoudige aanpassingen in uw levensstijl te maken.

Wat kunnen we doen om uit deze situatie te komen?

Er zijn veel dingen die je kunt doen om de balans tussen je geest, lichaam en ziel te herstellen.

• Raadpleeg uw arts: Het eerste wat u moet doen, is naar uw huisarts gaan. Hij of zij zal een volledig lichamelijk onderzoek uitvoeren om te controleren of uw angst niet wordt veroorzaakt door een andere medische aandoening. Indien nodig kan uw arts medicijnen voorschrijven, zoals angstremmers of antidepressiva, om uw angst te beheersen.

• Beweeg dagelijks: Begin, in overleg met uw arts, met een dagelijks bewegingsprogramma. De stoffen die tijdens matige lichaamsbeweging in het lichaam worden aangemaakt, zijn zeer gunstig voor de werking van het immuunsysteem. Sporten is ook een uitstekende manier om het lichaam te trainen om met stress om te gaan.

• Eet gezond en gevarieerd: Sommige mensen eten minder als ze gestrest en angstig zijn, anderen juist meer, en weer anderen kiezen voor ongezonde voeding. Denk goed na over je gezondheid voordat je naar de koelkast grijpt als je je angstig voelt.

• Beperk je cafeïne-inname: Cafeïne , te vinden in thee en koffie, stimuleert het zenuwstelsel. Dit kan leiden tot de aanmaak van adrenaline, waardoor je je angstiger kunt voelen.

• Wees je bewust van je zorgen: neem 15 minuten per dag de tijd om na te denken over elk probleem of elke angst die je bezighoudt. Maar beloof jezelf na die 15 minuten dat je die gedachten loslaat. Sommige mensen dragen een elastiekje om hun pols en 'stoppen' dat weg als ze zich angstig voelen, als een herinnering om de gedachte los te laten.

• Leer te ontspannen: activiteiten zoals meditatie, diepe ademhaling, luisteren naar rustgevende muziek, yoga en tai chi kunnen de 'vecht-of-vlucht'-reactie van het lichaam tegengaan. Regelmatige beoefening hiervan kan de negatieve effecten van stress verminderen.

• Onderhoud goede sociale relaties: Eenzaamheid en sociaal isolement maken het moeilijker om met stress om te gaan. Mensen die graag tijd doorbrengen met goede vrienden en familie hebben minder last van ziekten en leven langer.

• Praat met een professionele hulpverlener: Psychologische begeleiding kan je helpen de denkpatronen te herkennen die je zoveel stress bezorgen en passende copingstrategieën te ontwikkelen. De hulpverlener kan je suggesties geven, maar uiteindelijk ben jij degene die moet veranderen. De behandeling zal alleen succesvol zijn als je er zelf hard aan werkt om je beter te voelen.