Volg deze eenvoudige gewoontes om je hersenen jong te houden (Hersengezondheid)

Het meest verbazingwekkende orgaan in ons lichaam is de hersenen. Denk er maar eens over na: ze vertalen de gedachten in je hoofd op een prachtige manier in woorden, ze sturen elke beweging aan, van het snijden van een ui tot hardlopen, en ze slaan mooie herinneringen uit je kindertijd op. Dit alles wordt gedaan door je hersenen. Maar meestal staan ​​we niet stil bij de waarde van deze hersenen, toch? Veel mensen beginnen pas na te denken over de gezondheid van hun hersenen als ze 60 of 70 jaar oud zijn, wanneer hun geheugen geleidelijk achteruitgaat en ze vergeetachtig worden. Maar in feite zijn er veel dingen die we al op jonge leeftijd kunnen doen om onze hersenen gezond te houden.

Als het hart gezond is, zijn de hersenen ook gezond!

Het allerbelangrijkste voor een gezond brein is goede zorg voor je hart- en vaatstelsel. Het is belangrijk om hier regelmatig met je arts over te praten en advies in te winnen. Simpel gezegd: als het bloed goed door ons hart en onze bloedvaten stroomt, krijgt onze hersenen ook een goede bloedtoevoer.

Bedenk eens: hersencellen krijgen de voedingsstoffen en zuurstof die ze nodig hebben uit het bloed. Aandoeningen zoals hoge bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte, roken en diabetes kunnen de bloedtoevoer naar de hersenen verstoren. Dit kan hersencellen beschadigen en het risico op het ontwikkelen van neurodegeneratieve ziekten die met de leeftijd gepaard gaan, verhogen.

Soms hopen zich vetophopingen op in de wanden van bloedvaten, waardoor deze verdikken. Dit staat medisch bekend als atherosclerose . Wanneer dit gebeurt, worden de bloedvaten smaller en kunnen ze niet genoeg bloed naar de hersenen transporteren. Als deze aandoening ernstig wordt, kan zich een bloedstolsel in een bloedvat vormen, waardoor de bloedtoevoer naar een deel van de hersenen volledig wordt afgesneden. Dit noemen we een ischemische beroerte . Dit kan tijdelijke of permanente schade aan de hersenen veroorzaken.

Goede slaap is essentieel voor de hersenen.

Een andere belangrijke factor voor een goed functionerend brein is een goede nachtrust van 7-9 uur. Slaap is de beste manier om de hersenen te resetten, te herstellen en de mentale gezondheid te verbeteren.

Recent onderzoek heeft aangetoond dat we tijdens de slaap gifstoffen zoals bèta-amyloïden, die zich in de hersenen ophopen, verwijderen. Deze gifstoffen zijn de oorzaak van de ziekte van Alzheimer.en andere vormen van dementie. Nu begrijp je waarschijnlijk wel hoe belangrijk een goede nachtrust is.

Hier volgen een paar eenvoudige manieren om je te helpen goed te slapen.

Lichaamsbeweging is de beste investering voor de hersenen.

Dagelijks 30 minuten wandelen, een dansles volgen of zwemmen, houdt je lichaam gezond en verbetert je cognitieve functies.

Lichaamsbeweging verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen . Studies hebben ook aangetoond dat lichaamsbeweging de omvang van de hippocampus kan vergroten, een deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het geheugen. Dit gebied krimpt van nature naarmate we ouder worden.

Een nieuwe studie uit Italië heeft aangetoond dat gewichtdragende oefeningen essentieel zijn voor een optimale werking van de hersenen. Wanneer we dit doen, ontvangen onze hersenen signalen om nieuwe, gezonde cellen aan te maken.

Hersenvriendelijke voedingsmiddelen en dranken

Om je hersenen je hele leven lang gezond te houden, is het belangrijk om een ​​voedingspatroon te volgen dat rijk is aan omega-3-vetzuren , arm aan verzadigd vet en rijk aan groene groenten (zoals spinazie en boerenkool) en volkorenproducten.

Wat is dit voedsel dat goed is voor de hersenen?

• Vis : Vette vissoorten zoals zalm, makreel en sardines.
• Fruit en groenten: met name bessen en groene bladgroenten.
• Noten: pinda's, cashewnoten, amandelen, enz.
• Olijfolie , avocado
• Beperk de hoeveelheid rood vlees.

We noemen dit dieet ook wel het mediterrane dieet . Het is aangetoond dat mensen die het MIND-dieet volgen (een combinatie van het mediterrane en het DASH-dieet), dat specifiek is ontworpen om de hersengezondheid te bevorderen, een verlaagd risico hebben op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer .

Een andere heerlijke aanvulling op je dieet is pure chocolade . Het is gebleken dat de flavanolen in cacao het geheugen en de hersenfunctie verbeteren.

Let ook op de hoeveelheid koffie die je per dag drinkt. Koffie kan je concentratie verbeteren als je het in de juiste hoeveelheid consumeert. Meer dan twee kopjes koffie drinken kan echter nadelige effecten hebben en je nachtrust verstoren. Het is het beste om 's ochtends één of twee kopjes koffie te drinken en na 14.00 uur over te stappen op cafeïnevrije dranken.

Wees niet alleen, sluit je aan bij je vrienden.

In plaats van alleen tv te kijken en door Facebook te scrollen, breng zoveel mogelijk tijd door met je vrienden. Waarom? Als je met een vriend praat, luister je naar wat hij of zij zegt, bedenk je een antwoord en praat je terug... Dit alles zorgt ervoor dat er tegelijkertijd bloed naar verschillende delen van de hersenen stroomt. Dat betekent dat sociaal contact ook een goede oefening voor de hersenen is.

Bovendien is de kans kleiner dat je last krijgt van depressieve gevoelens wanneer je met vrienden bent. Depressie heeft namelijk een directe invloed op de werking van de hersenen. Als iemand last heeft van een depressie of angststoornis, zijn zijn of haar hersenen constant bezig met onnodige dingen, waardoor die persoon zich niet volledig kan concentreren op het leren van iets nieuws.

Daag je hersenen uit, leer nieuwe dingen.

Het blijven leren van nieuwe dingen is een andere fantastische manier om je hersenen gezond te houden. Of het nu gaat om het leren koken van een nieuw gerecht, het leren bespelen van een muziekinstrument of zelfs het rondwandelen in een stad waar je nog nooit bent geweest.

Wanneer je iets nieuws leert, worden er nieuwe verbindingen (neurale circuits) gevormd tussen hersencellen, als nieuwe wegen. Naarmate deze "wegen" groeien, ontwikkelt het brein een soort "reservesysteem". Daardoor is het brein minder vatbaar voor de gevolgen van neurologische aandoeningen die met de leeftijd gepaard gaan.