Een pijnlijke rug na een lange werkdag, of stijfheid bij het wakker worden... dit is een veelvoorkomend probleem geworden, nietwaar? Veel mensen hebben last van lage rugpijn . Voor sommigen is het ondraaglijk. Bestaat er dan geen oplossing? Jazeker. Vandaag bespreken we een van die oplossingen.
Wat is het verband tussen yoga en rugpijn?
Yoga is een behandeling die veel artsen aanbevelen bij rugpijn. De langzame bewegingen en rekoefeningen in yoga versterken de rugspieren en verminderen de pijn. Maar niet iedereen kan zich yogalessen veroorloven. Soms is er geen yogastudio in de buurt, of zijn lessen te duur, of is er door het werk geen tijd voor.
Maar nieuw onderzoek heeft nu een goede oplossing gevonden: online yogalessen (virtuele yogasessies) die vanuit huis gevolgd kunnen worden. Uit onderzoek van een groep onderzoekers van de Cleveland Clinic in de Verenigde Staten is gebleken dat het volgen van online yoga gedurende 12 weken rugpijn aanzienlijk kan verminderen.
Bovendien is gebleken dat de slaapkwaliteit van de deelnemers aan dit onderzoek is verbeterd en dat zij minder pijnstillers gebruiken .
Dit is niet zomaar onderzoek!
Wat dit onderzoek zo bijzonder maakt, is dat het is uitgevoerd volgens een algemeen aanvaarde wetenschappelijke methodologie. Om precies te zijn, het betreft een gerandomiseerd klinisch onderzoek.
Simpel gezegd, onderzoekers namen een groep mensen met rugpijn en verdeelden hen willekeurig in twee groepen.
1. ' Yoga Now'-groep: Deze mensen kregen de mogelijkheid om deel te nemen aan online yogalessen zodra het onderzoek van start ging.
2. De 'Yoga Later'-groep: Aan deze mensen werd verteld dat ze pas na afloop van het onderzoek met yoga mochten beginnen. Wel werd hun de mogelijkheid beloofd om na afloop van het onderzoek yogalessen te volgen.
Door twee groepen op deze manier te vergelijken, kunnen we de mate van het effect van yoga duidelijk meten.
| Groep | Wat deden ze? (Wat ze deden) |
|---|---|
| Yoga Now Groep | Ik heb twaalf weken lang één uur per week een online yogales gevolgd, naast de 30 minuten die ik dagelijks oefende. |
| Yoga Later Groep | Ik heb tijdens het onderzoek geen yoga gedaan. Ik heb alleen gegevens aangeleverd. Ik kreeg de gelegenheid om na het onderzoek yoga te doen. |
Hoe werd het onderzoek uitgevoerd?
In totaal namen 140 mensen deel aan het onderzoek. Hun gemiddelde leeftijd was 48 jaar en de meesten waren vrouwen. Aan het begin van het onderzoek hadden ze matige rugpijn en daarmee samenhangend lichamelijk ongemak.
De 'Yoga Now'-groep ontving twaalf weken lang één uur online les per week van getrainde instructeurs. Ze kregen ook een yogamat en vooraf opgenomen video's en werden aangemoedigd om dagelijks 30 minuten zelfstandig te oefenen. Tijdens deze lessen leerden ze ongeveer vijftien yogahoudingen. Naarmate de weken vorderden, werden deze houdingen geleidelijk aan moeilijker.
De resultaten zijn werkelijk verbluffend!
De onderzoeksresultaten zijn werkelijk heel goed.
Na 6 en 12 weken had de groep die direct met yoga begon aanzienlijk minder pijn dan de groep die later met yoga begon. Ook de rugfunctie verbeterde.
Stel je voor: na 12 weken thuis yoga beoefenen was de pijnvermindering in de 'nu yoga'-groep zes keer groter dan in de andere groep! De verbetering van de rugfunctie was ook drie keer groter.
Deze resultaten, waaronder minder pijn, verbeterde rugfunctie, betere slaap en minder gebruik van pijnstillers, bleven 24 weken na afloop van het onderzoek behouden. Dit betekent dat het geen tijdelijke verlichting betreft, maar een voordeel op de lange termijn.
Moet ik dan ook met yoga beginnen?
Rugpijn is een veelvoorkomende aandoening. Volgens onderzoekers heeft 20% van de bevolking er last van.Deze situatie kan vrijwel iedereen overkomen. Dus jij zou er ook bij kunnen horen.
"Yoga biedt een allesomvattende aanpak voor de behandeling van aandoeningen zoals rugpijn, waar conventionele behandelingen vaak tekortschieten," zegt dr. Hallie Tankha, een van de onderzoekers die de studie leidde.
Dus, als je last hebt van rugpijn, is yoga het overwegen waard. Er is echter één belangrijk punt om te onthouden .
Als u last heeft van rugpijn, is het essentieel om uw arts te raadplegen voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint. Uw arts zal uw situatie onderzoeken en u specifieke instructies geven over de geschiktheid van een oefening zoals yoga, en zo ja, hoe u deze moet uitvoeren.
Online yoga is een uitkomst voor mensen met een druk leven. Maar vergeet niet dat alles op een veilige manier en onder medisch advies moet gebeuren.
Belangrijkste boodschap
- Online yoga is een klinisch bewezen en zeer effectieve methode om lage rugpijn te verminderen.
- Yoga beoefenen vermindert niet alleen rugpijn, maar helpt ook de slaapkwaliteit te verbeteren en het gebruik van pijnstillers te verminderen.
- Voor mensen die het lastig vinden om yogalessen te volgen vanwege een drukke agenda of andere redenen, is online yoga een uitstekende optie, omdat het vanuit huis kan worden gedaan.
- Het allerbelangrijkste: raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met yoga of andere oefeningen tegen rugpijn.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe