Slaap jij ook niet tijdens je zwangerschap? (Slapen tijdens de zwangerschap) Laten we het daar eens over hebben!

Je bent nu in verwachting. Daardoor kan het soms wat lastiger zijn om goed te slapen. Met je groeiende buik kan het moeilijk zijn om een ​​comfortabele slaaphouding te vinden. Bovendien moet je misschien 's nachts vaak opstaan ​​om te plassen . Sommige vrouwen ervaren ook pijn op de borst en worden vaak wakker. Dit is normaal tijdens de zwangerschap, dus maak je geen zorgen.

Waarom is slapen tijdens de zwangerschap soms zo moeilijk?

Er zijn veel redenen waarom je tijdens je zwangerschap misschien niet goed slaapt. Laten we de belangrijkste redenen eens bekijken. Lichamelijk ongemak: Je buik wordt groter, waardoor het lastig kan zijn om normaal te slapen. Als je op je rug slaapt, kan het gewicht van de baby druk uitoefenen op een groot bloedvat in je onderrug (de vena cava inferior). Via deze ader stroomt het bloed vanuit je benen terug naar je hart. Wanneer hierop gedrukt wordt, kan de bloedtoevoer naar zowel jou als de baby worden belemmerd, wat ongemakkelijke en duizelige gevoelens kan veroorzaken. Daarom raden artsen vaak aan om op je zij te slapen. Ook drukt je groeiende baarmoeder op je blaas, waardoor je vaker moet plassen en 's nachts meerdere keren wakker kunt worden. Dit is ook een groot probleem voor je slaap. Een ander punt is brandend maagzuur . Hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap, de groeiende baarmoeder die tegen de maag drukt en de toename van maagzuur in de keel, kunnen ervoor zorgen dat je een brandend gevoel op de borst ervaart. Dit is ook een probleem dat je 's nachts wakker houdt. Sommige moeders ervaren bijvoorbeeld kramp in hun benen en rugpijn , vooral naarmate het gewicht van de baby toeneemt. Deze pijnen verstoren ook hun nachtrust. Andere oorzaken: Veel zwangere vrouwen zeggen dat hun dromen levendiger zijn dan normaal, en soms erg vreemd. Ze zeggen ook dat ze soms enge dromen hebben, zelfs nachtmerries . Hormonen kunnen hier ook een rol in spelen. Daarnaast kan stress ook een grote belemmering voor de slaap zijn. Denk er maar eens over na, je maakt je misschien zorgen over de gezondheid van de baby. 'Zal ik een goede moeder zijn?' 'Hoe ga ik om met deze nieuwe verantwoordelijkheid?', 'Zal de baby gezond zijn?', 'Zal de bevalling pijnlijk zijn?' Duizend-en-één vragen kunnen door je hoofd spoken. Waar kun je slapen als je aan al deze dingen denkt? Al deze gevoelens zijn heel normaal tijdens de zwangerschap. Maar niet alleen jij, ook je partner kan hierdoor 's nachts niet kunnen slapen. Hij maakt zich misschien ook zorgen om jou en de baby.

Hoe kunnen we onze slaap dan wat verbeteren?

Oké, nu weten we waarom het moeilijk is om te slapen. Laten we eens kijken wat we eraan kunnen doen.

Slaaphouding en kussens

Het is erg goed om in het begin van de zwangerschap te oefenen met slapen op je linkerzij .Slapen op je zij met licht gebogen knieën is de meest comfortabele houding die je zult vinden naarmate je zwangerschap vordert. Zoals we al eerder hebben gezegd, maakt deze slaaphouding het ook gemakkelijker voor je hart om te werken, omdat het gewicht van de baby minder druk uitoefent op de grote ader die de vena cava inferior wordt genoemd. Op je linkerzij liggen zorgt er ook voor dat de baby beter voeding en zuurstof in de baarmoeder krijgt.

Maar maak je geen zorgen over "Zal ik 's nachts in mijn slaap omdraaien?". Het is natuurlijk dat we van positie veranderen tijdens het slapen, en we kunnen dat niet controleren. Probeer zoveel mogelijk op je zij te slapen.

Probeer kussens te gebruiken voor een comfortabele nachtrust.

• Sommige moeders leggen een kussen onder hun buik of tussen hun benen . Dit vermindert de druk op hun rug en heupen.
• Je kunt de druk ook verlichten door een klein kussentje of een dekentje op te rollen en onder je rug te leggen .
• Je hebt misschien wel eens 'zwangerschapskussens' in winkels gezien. Deze zijn er in verschillende vormen, zoals C-vormig en U-vormig. Sommige zijn ontworpen om het hele lichaam te ondersteunen. Als je overweegt er een aan te schaffen, overleg dan eerst met je arts om te zien welk kussen het meest geschikt is voor jou en of je het echt nodig hebt. Je zult misschien merken dat het gebruik van een paar kussens al veel verlichting kan bieden.

Andere eenvoudige manieren om je te helpen slapen

Slaapmiddelen die zonder recept verkrijgbaar zijn, waaronder kruidenpreparaten, worden afgeraden voor zwangere vrouwen omdat we niet weten hoe ze de baby beïnvloeden. In plaats daarvan kunt u uw kansen op een goede nachtrust vergroten door deze eenvoudige stappen te volgen:

• Vermijd cafeïnehoudende dranken (zoals frisdrank, koffie , thee en chocolademelk ) zoveel mogelijk. Als je ze toch drinkt, beperk het dan tot de ochtend of vóór de lunch. Sommige mensen zeggen namelijk dat ze 's nachts niet kunnen slapen, zelfs niet als ze hun middagthee om 16.00 of 17.00 uur drinken. Wees hier dus extra voorzichtig mee tijdens je zwangerschap .
• Vermijd het drinken van grote hoeveelheden vocht, zoals water, en het eten van een grote maaltijd een paar uur voor het slapengaan (minstens 2-3 uur van tevoren). (Maar vergeet niet dat je gedurende de dag voedzame maaltijden moet eten en voldoende water moet drinken.) Sommige moeders vinden het ook prettiger om wat meer te eten bij het ontbijt en de lunch, en wat minder bij het avondeten. Als je 's nachts moeite hebt met slapen vanwege misselijkheid, probeer dan iets lichts te eten, zoals crackers, voor het slapengaan.
• Maak er een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan . Dit zal je helpenDe biologische klok gaat anders werken, waardoor het makkelijker wordt om op het juiste moment in slaap te vallen.
• Vermijd zware lichamelijke inspanning vlak voor het slapengaan. Lichte beweging in de middag of avond is prima, maar niet 's nachts. Doe in plaats daarvan iets wat je kalmeert. Een boek lezen, naar rustgevende muziek luisteren of een warme, cafeïnevrije drank drinken, zoals melk met honing (bijvoorbeeld kruidenthee - maar raadpleeg wel je arts), kan helpen. Een warm bad kan voor sommige mensen ook verlichting bieden.
• Als u wakker wordt met kramp in uw benen, kunt u verlichting vinden door uw voeten tegen een muur te zetten of op uw been te staan . Sommige moeders merken dat het helpt om hun kuitspieren te strekken voordat ze naar bed gaan. Zorg er ook voor dat u voldoende calcium en magnesium binnenkrijgt via uw voeding (melk, yoghurt, groene groenten en noten zijn allemaal goede bronnen van deze voedingsstoffen). Deze voedingsstoffen kunnen helpen bij het verminderen van kramp in de benen. Het is echter raadzaam om geen supplementen te gebruiken zonder eerst uw arts te raadplegen.
• Na een drukke dag kun je een yogales volgen, mediteren of andere ontspanningstechnieken leren om tot rust te komen. Ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen. (Maar vergeet niet om eerst met je arts te overleggen voordat je met een nieuwe oefening of activiteit begint.)
• Als je slaapproblemen hebt door angst of stress , overweeg dan om een ​​zwangerschapscursus of ouderschapscursus te volgen. Meer leren, praten met andere zwangere vrouwen en hun ervaringen horen, kan je helpen de angsten die je 's nachts wakker houden te overwinnen. Het is ook belangrijk om je gevoelens te delen met iemand die je vertrouwt.

Maar wat als ik nog steeds niet kan slapen?

Ja, zelfs na dit alles te hebben gedaan, kunnen er dagen zijn dat je gewoon niet kunt slapen. Dat is normaal. In plaats van te woelen en te draaien in bed, te denken: "Ik kan niet slapen," en de uren af ​​te tellen tot de wekker afgaat, sta op en doe iets wat je geest tot rust brengt . Lees bijvoorbeeld een boek (maar geen horror!), luister naar rustgevende muziek of blader door een tijdschrift. Voor sommigen is even uit het raam kijken ook al rustgevend.Het belangrijkste is om geen extra stress aan je slaap toe te voegen. Na een tijdje zul je je moe genoeg voelen om weer in slaap te vallen. Ga dan slapen. Neem indien mogelijk ook korte dutjes overdag (ongeveer 30 tot 60 minuten). Als je urenlang slaapt, kan dat je slaap 's nachts bemoeilijken. Maar deze korte dutjes geven je de energie om de hele dag door te werken en je lichaam de rust die het nodig heeft.

Wat zijn de belangrijkste dingen om te onthouden van wat we hebben besproken?

Een goede nachtrust krijgen tijdens de zwangerschap is niet voor iedereen even makkelijk. Maar het hoeft geen nachtmerrie te zijn. Er zijn veel redenen waarom je moeite kunt hebben met slapen, maar er zijn ook veel dingen die je kunt doen om ermee om te gaan.

• Let op je slaaphouding ; probeer vooral op je linkerzij te slapen met gebogen knieën. Gebruik indien nodig kussens voor extra ondersteuning.
• Ontwikkel gewoontes die je helpen beter te slapen : ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed, doe iets ontspannends en rustgevends voor het slapengaan, beperk cafeïne en vermijd zware maaltijden 's avonds.
• Houd je zorgen en angsten niet voor jezelf . Praat erover met je arts, je partner en je dierbaren. Raadpleeg indien nodig een psycholoog of therapeut .
• Gebruik nooit, maar dan ook nooit, slaapmiddelen of kruidenpreparaten die zonder recept verkrijgbaar zijn, zonder eerst een arts te raadplegen. Deze kunnen schadelijk zijn voor u en uw baby.
• Let op je voeding. Eet gevarieerd en zorg dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.

Onthoud dat je deze reis niet alleen maakt. Er zijn veel mensen die je kunnen helpen en je begrijpen. Bovendien zijn veel van de moeilijkheden die je tijdens deze zwangerschap ervaart tijdelijk. Zodra je baby geboren is, zal dit allemaal veranderen en zullen er nieuwe uitdagingen ontstaan, maar deze slaapproblemen zullen veel minder vaak voorkomen. Doe in de tussentijd alles wat je kunt om je lichaam en geest goed te laten rusten. Het zal het zo waard zijn voor jou en je baby!

---

Slaap tijdens de zwangerschap, slapeloosheid, zwangere moeder, goede slaap, welzijn tijdens de zwangerschap, slaap tijdens de zwangerschap (Sinhala )