Hoeveel slaap heeft een jong kind nu echt nodig?
Simpel gezegd heeft een jong kind, oftewel een kind in de leeftijd van de middelbare school, absoluut 8 tot 10 uur slaap per dag nodig. Maar weet je, tegenwoordig slapen de meeste kinderen niet zoveel als je zegt. Sommigen denken misschien: "Ach, wat gebeurt er als ik een paar uur minder slaap?" Maar denk daar niet zo over, vriend. Er kunnen veel dingen gebeuren als je niet genoeg slaapt. Denk maar eens na hoe moeilijk het voor een kind is om zich te concentreren op school en te studeren. Ze kunnen het gevoel hebben dat ze niet meer weten wat de leraar uitlegt. Dan is de kans groter dat hun cijfers dalen tijdens examens. Niet alleen dat, maar als ze niet genoeg slapen, is de kans ook groter dat ze betrokken raken bij verkeersongelukken. Want als je lichaam moe is, is het moeilijk om geconcentreerd te werken. Ook als je kind aan sport doet, kan een gebrek aan slaap hun prestaties beïnvloeden. Slaapgebrek kan een belangrijke reden zijn waarom sommige kinderen vaak prikkelbaar, humeurig of ziek zijn, of last hebben van psychische problemen zoals verdriet, angst en zelfs depressie . Slaap is daarom iets dat niet onderschat mag worden.Waarom hebben onze jonge kinderen slaapproblemen?
Oké, laten we nu eens kijken waarom kinderen op deze jonge leeftijd zoveel slaapproblemen hebben. Er zijn verschillende redenen, die zullen we één voor één bespreken.Schoolwerk en een druk leven
"Het allerbelangrijkste is het tijdstip waarop school begint . Meestal moeten onze kinderen 's ochtends vroeg naar school. Daarnaast zijn er bijlessen, sporttrainingen en diverse andere buitenschoolse activiteiten. Met dit alles is de tijd die een kind heeft om te slapen erg beperkt. Stel je voor, na tot laat in de avond te hebben gestudeerd, en misschien ook nog bijlessen te hebben gehad, kom je 's avonds laat thuis en moet je 's ochtends vroeg weer opstaan. Hoe krijg je dan 8 of 10 uur slaap? Dat is een enorme uitdaging."Een verandering in de biologische slaapklok!
Het tweede belangrijke punt is dat er bij jonge kinderen een verandering optreedt in hun natuurlijke slaapritme, oftewel hun biologische klok . Dit is erg belangrijk. Simpel gezegd produceert ons lichaam een hormoon dat ons helpt slapen, namelijk melatonine . Bij jonge kinderen en volwassenen begint de aanmaak van melatonine 's avonds, waardoor ze 's nachts in slaap vallen. Het verrassende is echter dat de aanmaak van melatonine bij jonge kinderen iets later begint dan normaal. Van nature vallen ze rond 22.30 of 23.00 uur in slaap. Als ze 's ochtends vroeg moeten opstaan om naar school te gaan, krijgen ze daardoor niet genoeg slaap.Dit is niet hun schuld, het is een natuurlijke fysieke verandering die op deze leeftijd optreedt.De impact van technologie: telefoons, computers en televisie.
Het derde belangrijke probleem zijn de elektronische apparaten zoals smartphones, computers, tablets en televisies die tegenwoordig een integraal onderdeel van ieders leven zijn geworden. Veel jonge kinderen gebruiken deze apparaten 's avonds voor het slapengaan. Soms om te studeren, soms voor vermaak. Het felle licht van de schermen van deze elektronische apparaten, met name het blauwe licht , vertraagt echter de aanmaak van het hormoon melatonine, dat ik eerder al noemde en dat helpt bij het inslapen. Dit betekent dat het lichaam niet het natuurlijke signaal krijgt om zich voor te bereiden op de slaap. Zelfs nadat je naar bed bent gegaan, woel je dan nog in bed zonder in slaap te vallen. Soms chat je met vrienden of surf je op sociale media zonder dat je merkt hoe snel de tijd voorbijvliegt. Ook dit is een belangrijke oorzaak van een vertraagde slaap.Hoe kan ik mijn jonge kind helpen goed te slapen?
Oké, nu begrijp je de problemen en de oorzaken ervan tot op zekere hoogte. Laten we nu eens kijken wat we als ouders hieraan kunnen doen. Het belangrijkste is dat je er heel vriendelijk met je kind over praat, op een manier die hij begrijpt . Laat hem inzien hoe belangrijk een goede nachtrust is, hoe essentieel het is voor zijn leerprestaties en gezondheid. Vervolgens kun je deze dingen systematisch proberen.Laten we een vast slaap- en opstaanstijdstip vaststellen.
Bepaal eerst hoe laat uw kind 's ochtends precies moet opstaan voor school. Tel vervolgens minstens 8 uur (en liefst 9) terug vanaf dat tijdstip en stel een bedtijd vast . Als uw kind bijvoorbeeld om 6 uur 's ochtends wakker wordt, moet het uiterlijk om 22.00 uur naar bed. Het is belangrijk om dit elke dag, vijf dagen per week, op hetzelfde tijdstip te doen. Probeer u zo goed mogelijk aan deze bed- en opstaantijden te houden, vooral in het weekend en op zaterdag en zondag . Als uw kind in het weekend laat opblijft en tot 12 uur 's middags slaapt, kan het moeilijk zijn om op maandag weer in een regelmatig slaapritme te komen."Onthoud dat het moeilijk is om deze gewoonten van de ene op de andere dag aan te leren. Met geduld en tijd zal het kind eraan wennen. Dwing het kind niet, maar leg het liefdevol uit."
Deze gewoontes zullen ook enorm bijdragen aan een goede nachtrust!
Er zijn nog een paar kleine dingen die onze kinderen kunnen helpen om goed en rustgevend te slapen. Zullen we die eens één voor één bekijken?- Hoe is de slaapkameromgeving? De kamer waar uw kind slaapt, moet donker, een beetje koel (zodat het geen misselijkheid voelt ) en stil zijn . Als er bijvoorbeeld een tv of spelcomputer in de kamer staat, kunt u die het beste verwijderen. Want als die er staan, zal uw kind geen zin hebben om te slapen en zal zijn of haar aandacht daarop gericht zijn.
- Wat moet je een uur voor het slapengaan doen? Leg je kind liefdevol uit dat hij of zij minstens een uur voor het slapengaan het huiswerk moet afmaken, moet studeren en moet stoppen met tv kijken, computeren en smartphonegebruik.Laad je telefoon 's nachts indien mogelijk buiten de kamer op. Zo word je 's nachts niet gestoord door meldingen en telefoontjes.
- Zullen we iets doen om te ontspannen? Moedig je kind aan om iets te doen wat zijn of haar geest en lichaam ontspant voor het slapengaan. Bijvoorbeeld een korte douche nemen met lauw water of een boek lezen met een favoriet verhaal (in plaats van naar een scherm te staren) is een goed idee.
- Wees voorzichtig met cafeïne : Beperk de hoeveelheid cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken ( koffie , sterke thee, sommige frisdranken, energiedranken , chocolade ) die uw kind consumeert, vooral na 16.00 uur en 's avonds. Cafeïne is een stimulerend middel dat slaperigheid kan veroorzaken en u wakker kan houden.
- Slaapmiddelen zijn uit den boze! Geef uw kind nooit slaapmiddelen of andere medicijnen die beweren slaperig te maken zonder specifiek advies en aanbeveling van een arts. Ze kunnen gevaarlijk zijn en andere gezondheidsproblemen veroorzaken.
- Is een middagdutje goed voor je kind? Als je kind overdag erg moe en slaperig is, is een kort dutje van ongeveer 20-30 minuten voor 15.00 uur prima. Als je kind echter langer dan dat slaapt, of laat in de middag, kan het 's nachts moeite hebben met in slaap vallen.
- Het belang van beweging: Regelmatig bewegen kan bijdragen aan een goede, diepe slaap. Je kind laten deelnemen aan een sport die hij of zij leuk vindt, of aan andere vormen van beweging zoals wandelen of hardlopen, is goed voor de slaap en de algehele gezondheid. Intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan kan echter ook de slaap verstoren, dus wees daar ook voorzichtig mee.
Wat moet ik doen als mijn kind ernstige slaapproblemen heeft?
Als uw kind, ondanks alle stappen die we hebben besproken, nog steeds moeite heeft met inslapen, 's nachts vaak wakker wordt, zelfs nadat het in slaap is gevallen, luid snurkt (vooral alsof het stikt), overdag overmatig slaperig is (zelfs op school of in de klas in slaap valt) of zich 's ochtends suf en moe voelt, ondanks een goede nachtrust,Er kan sprake zijn van een slaapprobleem dat ernstiger is dan normaal. Negeer dit niet. Er zijn specifieke slaapstoornissen die ook bij jonge kinderen kunnen voorkomen. Hier zijn een paar voorbeelden:- Slapeloosheid: Dit verwijst naar aandoeningen zoals aanhoudende slapeloosheid, moeite met in slaap vallen, kort na het in slaap vallen wakker worden en niet meer in slaap kunnen vallen.
- Vertraagde slaap-waakcyclusstoornis: Dit is wat ik eerder al noemde, waarbij de biologische klok te laat werkt, waardoor je 's nachts laat opblijft en 's ochtends moeilijk uit bed komt.
- Nachtmerries : Regelmatige, angstaanjagende dromen die je uit je slaap wekken.
- Slaapwandelen : Uit bed komen en rondlopen in de slaap, mogelijk terwijl je andere dingen doet.
- Obstructieve slaapapneu (OSA): Een aandoening waarbij de ademhaling tijdens de slaap kort stopt en vervolgens plotseling weer begint met een luide ademhaling. Dit gaat vaak gepaard met luid snurken.
- Rusteloze benen syndroom (RLS) en periodieke bewegingsstoornis van de ledematen (PLMD): Een gevoel van onverklaarbaar ongemak of pijn in de benen waardoor je ze wilt bewegen terwijl je probeert te slapen (RLS), of periodieke bewegingsstoornis van de ledematen (PLMD).
- Narcolepsie: Plotselinge , oncontroleerbare slaperigheid overdag, vooral wanneer men stil ligt.
Tot slot nog een paar dingen om te onthouden.
Ik hoop oprecht dat de dingen waar we het vandaag over hebben gehad, erg nuttig voor u zullen zijn. De slaap van een jong kind heeft een directe invloed op de ontwikkeling van de hersenen, het leervermogen, de lichamelijke gezondheid, het mentale welzijn en het hele leven. Neem dit dus niet licht op door te zeggen: "Zo is het nu eenmaal.""Onthoud dat de eerste en belangrijkste stap is om hierover met je kind te praten, zonder boos te worden, in een goede stemming en op een manier die ze begrijpen. Ze moeten voelen dat je om ze geeft, klaarstaat om ze te helpen en hun problemen begrijpt."Help je kind deze kleine gewoontes in zijn of haar dagelijks leven te integreren. Het kan even duren voordat je resultaten ziet, maar geef niet op. Als je ook maar het geringste vermoeden hebt dat er iets mis is, aarzel dan nooit om medisch advies in te winnen. Elk kind heeft recht op een gezonde en voldoende nachtrust. Het is de grootste investering die je kunt doen in hun mooie toekomst!
Slaap, jonge kinderen, slaapproblemen, slaap bij tieners, melatonine, slaappatroon, slapeloosheid, slaapgezondheid, biologische klok, blauw licht
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment