Allereerst van harte gefeliciteerd aan jou en je familie! Tijdens deze prachtige periode heeft je kleintje in je buik alle voeding nodig die het nodig heeft. Je hebt dan ook misschien vragen als: "Wat moet ik eten? Wat moet ik vermijden?" Geen zorgen, dat is normaal. Vandaag bespreken we het meest gunstige dieet voor jouw gezondheid en die van je baby.
Hoe moet je je maaltijden bereiden?
Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam iets meer calorieën nodig dan normaal. Simpel gezegd, zo'n 300 extra calorieën per dag. Als je een tweeling verwacht, kan dit oplopen tot 600 calorieën. Het is echter belangrijk dat deze calorieën niet afkomstig zijn van 'lege' voeding, zoals suikerhoudende dranken en snoep. Het is essentieel om een voedzaam en evenwichtig dieet te volgen.
In de eerste maanden kan het wat lastig zijn om te eten vanwege misselijkheid en overgeven (ochtendmisselijkheid). Probeer echter zoveel mogelijk een evenwichtig dieet aan te houden. Het is ook essentieel om de zwangerschapsvitamines te slikken die uw arts voorschrijft.
Onthoud dat wat je eet direct van invloed is op de ontwikkeling van je baby, dus denk goed na over elke maaltijd .
Essentiële voedingsstoffen en de voedingsmiddelen waaruit je ze kunt halen.
Het is belangrijk om gevarieerd te eten, zodat jij en je baby alle voedingsstoffen binnenkrijgen die ze nodig hebben. Laten we eens kijken welke essentiële voedingsstoffen dit zijn en uit welke voedingsmiddelen je ze kunt halen.
| Voedingssectie | Waarom is het belangrijk? | Beschikbaar eten |
|---|---|---|
| Foliumzuur | Het is essentieel om neurale buisdefecten in de hersenen en het ruggenmerg van de baby te voorkomen. | Donkergroene groenten zoals spinazie, boerenkool, bonen, kikkererwten, sinaasappels en linzen. |
| Ijzer | Het doel is om bloed aan te maken, zuurstof door het lichaam van moeder en kind te transporteren en bloedarmoede te voorkomen. | Rundvlees, kip, vis, eierdooiers, spinazie, soja, linzen, rozijnen. |
| Calcium | Het helpt de botten en tanden van de baby sterk te worden. Het is ook belangrijk voor de botgezondheid van de moeder. | Melk, yoghurt (magere melk), kaas, kleine visjes met schaal (zalm), donkergroene groenten (broccoli), sojamelk. |
| Eiwit | Essentieel voor de ontwikkeling van de organen, spieren en hersenen van de baby. | Vlees, vis, eieren, zuivelproducten, bonen, erwten, linzen, soja. |
| Vitamine C | Maakt ijzer makkelijker opneembaar voor het lichaam. Versterkt het immuunsysteem. | Sinaasappelen, grapefruits, limoenen, aardbeien, papaja's, tomaten, paprika's. |
| Vezel | Om constipatie te voorkomen, wat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap. | Boekweit, haver, zilvervliesrijst, volkorenbrood, groenten, fruit, bonen. |
Nog wat meer over ijzer en calcium...
Om ijzer goed op te nemen, is het het beste om het te combineren met voedingsmiddelen die vitamine C bevatten. Eet bijvoorbeeld een gerecht met linzenbouillon en een beetje limoen. Het lichaam heeft ook vitamine D nodig om calcium goed op te nemen. Aan deze behoefte kan worden voldaan door 's ochtends aan de zon te worden blootgesteld en door voedingsmiddelen te eten die vitamine D bevatten (eieren, vis).
Voedingsmiddelen die je tijdens de zwangerschap moet vermijden
Bepaalde voedingsmiddelen tijdens de zwangerschapHet kan schadelijk zijn voor jou en je baby. Het is erg belangrijk om hiervan op de hoogte te zijn.
| Wat je moet vermijden | Reden |
|---|---|
| Alcohol | Er bestaat een groot risico op groeiachterstand, verstandelijke beperking en aangeboren afwijkingen bij de baby. Stop onmiddellijk. |
| Rauw of onvoldoende verhit vlees, vis en eieren | Er kunnen gevaarlijke bacteriële infecties optreden, zoals salmonella en listeria. |
| Ongepasteuriseerde melk en kaas | Zachte kazen zoals feta en brie brengen een risico op listeria-infectie met zich mee. Controleer het etiket en gebruik alleen kazen met de vermelding "gepasteuriseerd". |
| Grote vissen met een hoog kwikgehalte | Grote vissen zoals haaien, tegelvissen en koningsmakrelen bevatten hoge concentraties kwik. Dit kan het zenuwstelsel van een baby beschadigen. Kleinere vissen zoals tilapia en heilbot zijn veilig om te eten. |
| Overmatige cafeïne-inname | Koffie, thee, chocolade en sommige frisdranken bevatten cafeïne. Beperk uw koffie-inname tot één of twee kopjes per dag. Raadpleeg uw arts voor advies. |
Wat doe je tegen veelvoorkomende ongemakken tijdens de zwangerschap?
Het is normaal dat u in deze periode wat kleine ongemakken ondervindt. Hier zijn een paar oplossingen.
Ochtendmisselijkheid
- Eet 's ochtends iets zoals crackers of een sneetje droog brood voordat je uit bed stapt.
- In plaats van in één keer een grote maaltijd te eten.Eet gedurende de dag kleine maaltijden.
- Vermijd vette en pittige gerechten . Gemberthee drinken kan voor sommige mensen ook helpen.
Constipatie
- Drink minstens 8-10 glazen water per dag.
- Eet meer vezelrijke voedingsmiddelen (fruit, groenten, volkorenproducten).
- Vruchten zoals guave en guave zijn erg gezond.
Maagzuur
- Eet niet veel in één keer, maar verdeel het over meerdere kleine maaltijden .
- Sommige mensen vinden verlichting door voor de maaltijd een glas melk te drinken.
- Beperk pittig en vet eten en citrusvruchtendranken (zoals sinaasappelsap).
Laten we het ook eens hebben over 'zwangerschapsverlangens'.
Het is normaal om tijdens de zwangerschap trek te hebben in bepaald voedsel. We noemen dat ook wel 'eetbuien'. Als je trek hebt in iets voedzaams, is het prima om dat te eten. Maar probeer je trek in zoet en vet voedsel te beheersen.
Heel belangrijk: Soms kunt u een onbedwingbare drang voelen naar niet-eetbare dingen, zoals aarde, as, krijtjes en ijsblokjes. Dit wordt pica genoemd. Het kan bijvoorbeeld veroorzaakt worden door een ijzertekort in het lichaam. Eet deze dingen in geen geval. Ze zijn zeer schadelijk voor zowel u als uw baby. Als u deze drang ervaart, neem dan contact op met uw arts.
Probeer tijdens je zwangerschap niet af te vallen door te diëten. Het is belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen om gezond te blijven, zowel voor jezelf als voor je baby.
Belangrijkste boodschap
- Zorg voor een kleurrijk en gevarieerd voedingspatroon. Eet niet elke dag hetzelfde, maar voeg verschillende soorten groenten, fruit en granen toe aan je maaltijden.
- Sla geen dag over met het innemen van je zwangerschapsvitamines , vooral niet de foliumzuurpil, die je arts heeft voorgeschreven.
- Vermijd ongezonde voedingsmiddelen zoals alcohol, rauw vlees en vis, en ongepasteuriseerde zuivelproducten volledig.
- Drink gedurende de dag voldoende water . Het is erg belangrijk voor uw gezondheid en die van uw baby.
- Overleg eerst met uw arts over eventuele extra vitamines die u gebruikt of over eventuele dieetwensen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe