Ben je in de laatste drie maanden van je zwangerschap, het derde trimester ? Hoewel je heel blij bent dat je baby eraan komt, ben je de hele dag moe en krijg je 's nachts niet genoeg slaap? Lig je tot in de vroege uurtjes in bed en kun je je ogen niet sluiten? Dan ben je niet de enige, veel moeders hebben hier in deze periode mee te maken. Het is normaal, maar als je de oorzaken en oplossingen kent, zal dat je een hoop verlichting geven. Laten we het erover hebben.
Zelfs als je normaal gesproken 8 uur per dag slaapt, heb je misschien wel 10 uur slaap nodig om je goed uitgerust te voelen. Maar met al het huishouden en de kinderen is het niet echt praktisch om zo lang te slapen, toch? Probeer dus zeker minstens 8 uur goede nachtrust te krijgen. Daarnaast kun je overdag, als je even tijd hebt, een dutje doen. Dat zal je vermoeidheid aanzienlijk verminderen.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Waarom kan ik op dit tijdstip niet slapen? Laten we eens kijken naar de redenen.
Er zijn verschillende redenen waarom de slaap verstoord raakt naarmate de zwangerschap het einde nadert. Laten we ze eens bekijken en zien wat we eraan kunnen doen.
1. Pijn en lichamelijke klachten
Rugpijn en spierspasmen komen in deze periode veel voor. Stel je voor, je lichaam bereidt zich voor op de geboorte van een baby. Tijdens dat proces versoepelen de ligamenten rond je bekken en worden je gewrichten wat losser. Dit is de reden waarom je rugpijn voelt. Daarnaast is de verandering in je houding door het toenemende gewicht ook een mogelijke oorzaak van deze pijn.
Het is normaal om 's nachts wakker te worden van deze pijnen, maar je kunt proberen ze enigszins onder controle te houden.
| Wat kan er gedaan worden? | Het voordeel ervan |
|---|---|
| Sta en zit rechtop. Zorg voor een goede houding. | Vermindert onnodige druk op de wervelkolom en spieren. |
| Draag platte, ondersteunende schoenen. | Helpt het lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen. |
| Als je een zwaar voorwerp optilt, buig dan je knieën en til het op zonder je rug te buigen. | Onmiddellijk rugletsel kan worden voorkomen. |
| Slaap op je linkerzij. Plaats kussens onder je rug en tussen je benen. | De bloedtoevoer naar de baby, de baarmoeder en de nieren verbetert en de pijn neemt af. |
| Leg een warmwaterkruik of een ijspak op je rug. Masseer zachtjes. | Ontspant de spieren en verlicht de pijn. |
2. Is het snurken toegenomen?
Zelfs iemand die vóór de zwangerschap nooit snurkte, kan er tijdens de zwangerschap mee beginnen. Naarmate je buik groeit, drukt je baarmoeder tegen je middenrif. Dit is een van de oorzaken van snurken. Daarnaast kunnen hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap ervoor zorgen dat de bloedvaten in je neus opzwellen en je neus verstoppen. Dit is een andere belangrijke oorzaak van snurken.
Neem snurken niet zomaar voor lief. Soms kan het verband houden met een hoge bloeddruk. In het ergste geval kan het zelfs leiden tot slaapapneu . Dit betekent dat je tijdens je slaap een paar seconden stopt met ademen. Dit is niet goed voor jou en je baby. Dus als je snurkt, bespreek dit dan zeker met je huisarts. Hij of zij zal dan besluiten om je bloeddruk en het eiwitgehalte in je urine te controleren.
3. Vreemd ongemak in de benen en een trekkend gevoel aan het koraal.
Ervaart u een onverklaarbaar ongemak in uw benen, met name uw billen en benen, en een tintelend gevoel waardoor u uw benen wilt bewegen? Dit wordt het rusteloze benen syndroom (RLS) genoemd. Deze aandoening treft ongeveer 15% van de zwangere vrouwen. Het kan ervoor zorgen dat u 's nachts meerdere keren wakker wordt. Een ijzertekort kan een van de oorzaken zijn.
Beenkrampen komen in deze periode ook vaak voor. Sommige artsen denken dat dit komt door een verhoogd fosforgehalte in het bloed en een verlaagd calciumgehalte.
- Vermijd frisdranken. Er is een verband gevonden tussen frisdranken en koraalverbleking.
- Houd bij het trekken aan een touw je been gestrekt en je voet naar je toe gebogen. Probeer dit eens voordat je naar bed gaat.
- Als je last hebt van rusteloze benen, vraag dan je arts of je ijzergehalte gecontroleerd moet worden.
Andere veelvoorkomende oorzaken en oplossingen
Is het moeilijk om te slapen als je een grote buik hebt?
De laatste drie maanden van je zwangerschap is je buik het grootst. Dit kan het lastig maken om een comfortabele slaaphouding te vinden. Zoals eerder vermeld, is slapen op je linkerzij het beste. Dit zorgt voor een optimale bloedtoevoer naar de baby. Als gewone kussens niet werken, probeer dan een speciaal zwangerschapskussen. Dit kussen biedt goede ondersteuning voor je buik, rug en benen, waardoor je comfortabel kunt slapen.
Heb je last van maagzuur?
Het is ook gebruikelijk om in deze periode pijn op de borst te ervaren, vooral 's avonds en 's nachts. Probeer het volgende om dit te voorkomen:
- Eet in plaats van één grote maaltijd, meerdere kleine maaltijden.
- Kauw je eten goed en eet langzaam.
- Vermijd frisdrank, vette gerechten, pittig en zuur eten. Dit zijn de belangrijkste oorzaken van brandend maagzuur.
Moet je 's nachts vaak naar het toilet?
De groeiende baby zet veel druk op je blaas, waardoor je 's nachts vaak moet plassen. Dit kan erg vervelend zijn.
- Beperk je vochtinname 's avonds en 's nachts. Drink je dagelijkse waterinname overdag.
- Ga op het toilet zitten en buig iets naar voren om uw blaas volledig te legen.
Het is moeilijk om hiermee om te gaan, maar onthoud dat je baby over een paar dagen in je armen ligt. Breng deze tijd dus zo kalm en sterk mogelijk door. Aarzel niet om met je arts te praten over eventuele zorgen.
Belangrijkste boodschap
- Het is normaal om slaapproblemen te hebben tijdens de laatste drie maanden van de zwangerschap. Maak je daar geen zorgen over.
- Om de pijn te verminderen, slaap je op je linkerzij, vooral met kussens om je lichaam meer comfort te bieden.
- Als u sinds kort snurkt, kan dit een teken zijn van hoge bloeddruk of slaapapneu. Neem in dat geval contact op met uw arts.
- Als u last heeft van het rusteloze benen syndroom (RLS), bespreek dan met uw arts de mogelijkheid om uw ijzergehalte te laten controleren.
- Pas je voedingspatroon en vochtinname aan om nachtelijk brandend maagzuur en frequent urineren onder controle te houden.
- Openlijk met uw arts praten over eventuele ongemakken is het beste wat u kunt doen, zowel voor uzelf als voor uw baby.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.