Denk je dat je een gezond leven leidt? Ondanks een paar kleine foutjes denken de meesten van ons dat we goed eten en sporten wanneer we tijd hebben, en dat we daarom gezond zijn. Maar is dat echt alles wat nodig is om 'gezond' genoemd te worden? Verrassend genoeg bleek uit een recent grootschalig onderzoek dat slechts een heel klein percentage volwassenen, ongeveer 3 op de 100, voldoet aan de basisvereisten voor een gezond leven.
Laten we eens kijken naar deze vier basisprincipes die essentieel zijn voor een gezond leven. Aan de hand van deze paar punten kun je je eigen gezondheid meten.
De 4 pijlers van een gezond leven
Volgens onderzoekers zijn deze vier factoren essentieel om te bepalen of iemand gezond is. Laten we ze eens in een tabel bekijken.
| Kortom: | Bedenk of dit op jou van toepassing is. |
|---|---|
| 1. Vermijd roken | Rook je? Als je nog nooit aan roken bent verslaafd geweest, is dat een grote prestatie. Als je rookt, probeer je dan te stoppen? |
| 2. Een gezond gewicht behouden | Lukt het u om uw BMI (Body Mass Index) tussen 18 en 25 te houden? Of probeert u dat gewicht te bereiken? |
| 3. Voldoende groenten en fruit | Eet je minstens 5 porties groenten en fruit per dag? (Een portie is bijvoorbeeld een middelgrote banaan, een appel of een half kopje gekookte groenten). |
| 4. Beweeg regelmatig | Beweegt u minstens 30 minuten per dag, 5 dagen per week? (bijvoorbeeld stevig wandelen, hardlopen, fietsen). |
Wat vind je van deze vier dingen? Hoeveel ervan doe je daadwerkelijk? Het spreekt voor zich dat roken niet alleen slecht is voor jezelf, maar ook voor je omgeving. Proberen te stoppen met roken is de grootste hulp die je jezelf kunt bieden. De andere drie dingen, namelijk een gezond gewicht, goede voeding en lichaamsbeweging, vormen de basis van een gezond leven. Als je hierover twijfelt of wilt weten welk gewicht en dieet het beste bij jou passen, kun je het beste met je huisarts praten.
Dit is niet genoeg! Er is meer...
Oké, we hebben het gehad over die vier basisdingen. Maar er zijn nog andere dingen die echt bijdragen aan een gezond en gelukkig leven. Dit zijn niet zomaar regels, het zijn goede gewoonten die we in ons leven kunnen integreren. Laten we eens kijken welke dat zijn.
| Goede gewoonte | Waarom is dat belangrijk? |
|---|---|
| Dagelijks tandenpoetsen | Dit is essentieel om tanden en tandvlees gezond te houden en te beschermen tegen ziekten. |
| Slaap lekker. | Iemand die goed slaapt, kan beter met stress omgaan. Bovendien raken onze hongerhormonen uit balans als we niet genoeg slapen, waardoor we te veel gaan eten. |
| Samen eten met het gezin | Dit is een tijd voor ouders om het goede voorbeeld te geven, te wennen aan voedzame maaltijden en goede gesprekken te voeren. Nauw contact met familie en vrienden is een belangrijk onderdeel van een gezond leven. |
| Lach, wees gelukkig. | Lach meerdere keren per dag hardop. Kijk of lees een grappig verhaal. Het zal je humeur verbeteren en je de kracht geven om problemen aan te pakken. |
| Mediteer en kalmeer je geest. | Neem dagelijks 10 tot 20 minuten de tijd om iets te doen dat je geest tot rust brengt. Meditatie, religieuze oefeningen of gewoon even stil zijn kan helpen om je geest te kalmeren en je bloeddruk te reguleren. |
| Loop zoveel mogelijk. | Als je geen tijd hebt om te sporten, loop dan zoveel mogelijk gedurende de dag. Loop naar de winkel, naar de bushalte. Dit verbrandt calorieën, vermindert stress en vergroot je zelfvertrouwen. |
| Houd je rug recht. | Stel je voor, als je je rug recht houdt en je buikspieren aanspant, zul je er slanker uitzien dan je nu bent. Denk "recht, aangespannen" elke keer dat je loopt. |
| Probeer eens iets als yoga. | Yoga geeft het lichaam kracht, flexibiliteit en evenwicht, wat vooral belangrijk is naarmate we ouder worden. |
| Eet eiwitrijke voedingsmiddelen. | Eiwit is een essentiële voedingsstof. Omdat het langer in de maag blijft, zorgt het, in combinatie met vezelrijke voedingsmiddelen, ervoor dat je je sneller vol voelt met minder calorieën. Neem daarom voedingsmiddelen zoals noten, magere zuivelproducten, bonen, vlees en vis op in je dieet. |
| Denk positief. | Bekijk alles van de positieve kant. Geloof in jezelf. Denk "Ik kan het, ik kan het..." en ga aan de slag. |
Alles wordt door jou bepaald.
Jouw lijst met gezonde gewoonten kan anders zijn dan de mijne. Daar is niets mis mee. Het belangrijkste is om te onthouden dat jij degene bent die het verschil kan maken voor je gezondheid en welzijn .
Neem de controle over je leven. Denk na over kleine veranderingen die je levensstijl gezonder kunnen maken. Probeer niet alles tegelijk te doen. Begin klein.
Begin bijvoorbeeld morgen met een stevige wandeling van 10 minuten per dag. Eet één stuk meer fruit per dag. Leg je telefoon een half uur voor het slapengaan weg. Kleine veranderingen zoals deze leveren op de lange termijn grote resultaten op.
Belangrijkste boodschap
- De basis van een gezond leven is het vermijden van roken, het behouden van een gezond gewicht, het volgen van een voedzaam dieet en regelmatig bewegen.
- Naast deze basisbehoeften is het ook erg belangrijk om voldoende te slapen, mentaal gezond te zijn, goede relaties met familie en vrienden te onderhouden en een positieve instelling te hebben.
- Je hebt je eigen gezondheid in de hand. Probeer niet meteen grote veranderingen door te voeren, maar begin met kleine, eenvoudige gewoonten die je in je dagelijks leven kunt integreren.
- Heeft u vragen of opmerkingen over uw gewicht, voeding of lichaamsbeweging? Neem dan contact op met uw huisarts.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe