Heb jij ook last van stress? Laten we eens kijken hoe we met die stress om kunnen gaan.

Tegenwoordig is het moeilijk om iemand te vinden die géén stress heeft, toch? Met duizend dingen zoals werkproblemen, huishoudelijke taken, de opvoeding van de kinderen, examens... is het heel normaal om een ​​beetje druk op je schouders te voelen. Sterker nog, een bepaalde mate van druk motiveert ons om dingen te doen, zoals goed presteren op het werk, studeren voor een examen, enzovoort. Maar als deze druk de grens overschrijdt, dat wil zeggen, als het lang aanhoudt, is het helemaal niet goed voor ons lichaam of onze geest.

Maar onthoud: als uw verdriet of angst langer dan een paar weken aanhoudt en uw dagelijkse activiteiten, gezinsleven of werk begint te belemmeren, moet u zeker uw huisarts raadplegen. Hij of zij kan de nodige behandeling, begeleiding en andere methoden bieden.

Hoe weet je of je gestrest bent?

Wanneer stress toeneemt, laten ons lichaam en gedrag daar tekenen van zien. Misschien heb jij dit ook wel eens ervaren.

• Ik heb altijd hoofdpijn .
• Ik kan slecht slapen. Of ik kan helemaal niet in slaap vallen, of ik word midden in de nacht wakker.
• Het is moeilijk om je gedachten ergens op te richten.
• Ik word boos om zelfs de kleinste dingen en ik voel me erg rusteloos.
• De eetlust kan afnemen of toenemen.
• Symptomen zoals maagklachten en een opgeblazen gevoel.
• Altijd moe, nergens zin in.

Als je dit soort symptomen hebt, betekent dit dat je lichaam je vertelt: " De stress is nu even te veel, zorg goed voor me."

Laten we onze levensstijl aanpassen om stress te beheersen.

Het gaat niet om grote dingen, maar kleine veranderingen in ons dagelijks leven kunnen een enorme impact hebben op het beheersen van stress. Laten we eens kijken naar de belangrijkste aandachtspunten.

De kracht van lichaamsbeweging

Je hoeft niet per se naar de sportschool. Doe bijvoorbeeld een half uurtje per dag iets stevigs wandelen, hardlopen, zwemmen of dansen. Als je daar geen tijd voor hebt, neem dan de trap in plaats van de lift op kantoor, fiets naar de winkel, parkeer je auto wat verder weg en loop de rest van de weg. Deze kleine dingen maken een groot verschil.

De helende kracht van eten en drinken

Als we gestrest zijn, hebben we vaak trek in suikerrijk en vetrijk voedsel (junkfood), toch? Maar dit soort voedsel verergert de stress alleen maar. Eet in plaats daarvan voedzaam, met bijvoorbeeld fruit, groenten, peulvruchten, noten, vis en eieren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, magnesium en omega-3-vetzuren kunnen de effecten van stress helpen verminderen.

De waarde van slaap

Stress maakt slapen moeilijk. Als je niet genoeg slaapt, neemt de stress toe. Dit is als een vicieuze cirkel. Om deze te doorbreken, is goede slaap essentieel.

• Maak er een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan.
• Stop minstens een half uur voor het slapengaan met het kijken naar je telefoon, tablet of tv.
• Zorg ervoor dat de slaapkamer een donkere, stille en koele plek is.
• Drink 's avonds geen koffie of thee.

Andere manieren om je geest tot rust te brengen

Naast veranderingen in levensstijl zijn er verschillende manieren om onze geest direct tot rust te brengen.

• Meditatie: Ga 10-15 minuten per dag op een rustige plek zitten en concentreer je alleen op je ademhaling. Laat gedachten komen en gaan, zonder ze te beoordelen.
• Diep ademhalen: Als je je angstig voelt, leg dan één hand op je borst en de andere op je buik. Adem diep in door je neus. Je zou moeten voelen dat je hand op je buik omhoog komt. Adem vervolgens langzaam uit door je mond. Door dit een paar keer te doen, kun je een gevoel van kalmte ervaren.
• Sociale verbinding: Deel je gevoelens met een vertrouwde vriend of familielid. Wanneer we tijd doorbrengen met mensen van wie we houden, maakt ons lichaam hormonen aan die stress verminderen. Lijd niet in stilte.
• Positieve zelfspraak: Negatieve gedachten zoals "Ik kan het niet" en "Dit zal niet lukken" zijn de grootste oorzaak van stress. Zeg in plaats daarvan tegen jezelf: "Ik ga het proberen" en "Ik kan dit."
• Lachtherapie: Lachen verhoogt het zuurstofgehalte in het lichaam en maakt hormonen vrij die je gelukkig maken. Kijk naar een grappig verhaal, maak grapjes met je vrienden en lach. Lachen is gewoon het beste medicijn.
• Gesprekstherapie: Soms zijn deze dingen moeilijk om alleen te doen. In zulke gevallen kan praten met een therapeut erg nuttig zijn. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een zeer effectieve behandeling die je helpt je negatieve denkpatronen te veranderen en te leren omgaan met stress. Je kunt hierover met je huisarts praten.