Een baby op de wereld zetten is geen sinecure. Als kersverse moeder heb je talloze vragen. Is wat ik eet wel goed voor mijn baby? Mag ik wel sporten? Hoe ga ik mijn werk, het huishouden en de zorg voor mijn baby combineren na de bevalling ? Je denkt waarschijnlijk constant aan al deze dingen.
Het is normaal om tijdens je zwangerschap enige stress te ervaren, net als op elk ander moment in je leven. Maar als deze stress aanhoudend is, kan dit langetermijneffecten hebben op jou en je baby. Laten we dit daarom eens wat uitgebreider bespreken.
Wat gebeurt er nu precies in je lichaam als je stress hebt?
Wanneer je druk of stress voelt, schakelt je lichaam over op de 'vecht-of-vlucht'-modus. Dit is als een alarmsysteem in ons lichaam. Stel je voor dat je over straat loopt en er springt plotseling een hond voor je. Je hart begint sneller te kloppen, je lichaam wordt koud en zweterig, en je weet niet wat je moet doen, toch? Zo werkt het.
Op dit moment komt er een golf cortisol en andere stresshormonen vrij in het lichaam. Deze hormonen bereiden je voor op gevaar. Ze sturen meer energie naar je spieren en laten je hart sneller kloppen, waardoor je klaar bent om ofwel weg te rennen voor het gevaar, ofwel het onder ogen te zien.
Als je uit die stressvolle situatie kunt stappen en tot rust kunt komen, zal de activiteit van deze hormonen afnemen en zal je lichaam weer normaal functioneren.
Maar wat echt gevaarlijk is, is de constante stress die zonder enige verlichting aanhoudt. Dit soort chronische stress kan het stressregulatiesysteem van je lichaam verstoren. Wat er gebeurt, is dat je lichaam zelfs op de kleinste dingen overreageert, waardoor er een ontstekingsreactie in je hele lichaam ontstaat.
Uit sommige onderzoeken is gebleken dat deze ontsteking een negatieve invloed kan hebben op de gezondheid tijdens de zwangerschap en zelfs kan leiden tot ontwikkelingsproblemen bij de baby in de toekomst. "Er zijn aanwijzingen dat vrouwen met een hoge mate van chronische stress en die minder goed met stress kunnen omgaan, een grotere kans hebben op baby's met een laag geboortegewicht en vroeggeboortes", aldus Ann Borders, arts en specialist in maternale en foetale geneeskunde.
Hoe stress de hersenen van een baby beïnvloedt
Aanhoudende stress kan ook subtiele effecten hebben op de hersenontwikkeling van een baby tijdens de groei, wat later tot gedragsproblemen kan leiden, aldus experts.
Maar schrik hier niet van. Het onderzoek hiernaar bevindt zich nog in een vroeg stadium. Artsen onderzoeken nog steeds de precieze relatie tussen stress en de uitkomst van een zwangerschap. Het is echter wel heel belangrijk dat u als zwangere vrouw hiervan op de hoogte bent. Vooral als u last heeft van chronische stress, zoals financiële problemen of familieruzies, is het verstandig om hier nog eens goed over na te denken.
"We moeten nadenken over hoe we ongezonde stress kunnen verminderen en vrouwen kunnen helpen betere manieren te vinden om met de stress van het leven om te gaan", zegt dr. Borders. Ze zegt ook dat je je niet schuldig hoeft te voelen als je stress ervaart, maar dat je moet proberen die stress zoveel mogelijk te beheersen.
Hoe kun je stress tijdens de zwangerschap beheersen?
Welnu, er zijn een paar simpele dingen die je kunt doen om met deze stress om te gaan. Probeer deze in je leven te integreren.
| Wat kan er gedaan worden? | Beschrijving en gebruik |
|---|---|
| Overleg met de dokter. | Bespreek openlijk met je arts wat de oorzaak is van je stress. Samen kunnen jullie oplossingen vinden. Je arts kan bijvoorbeeld meditatie, prenatale yoga of gesprekstherapie aanraden. |
| luister naar muziek | Ook als je niet kunt zingen, maakt dat niet uit. Luister naar een liedje dat je mooi vindt. Of neurie zachtjes. Muziek kan je cortisolspiegel verlagen. |
| Ontspan en breng je geest tot rust. | Neem een warm bad. Drink een heerlijke kop thee. Lees een boek dat je leuk vindt. Kijk een ontspannende film. Na de geboorte van je baby zal het erg moeilijk zijn om tijd voor jezelf te vinden. Maak dus optimaal gebruik van deze tijd. |
| Vraag hulp aan familie en vrienden. | Dit is heel belangrijk. Praat met je man, moeder, vader of beste vriend(in) over de dingen die je dwarszitten. Als je ze opkropt, wordt de stress alleen maar erger. Praat erover. |
Vind je het moeilijk om deze dingen alleen te doen?
Soms kan de stress die we voelen dieper geworteld zijn dan we denken. In zulke gevallen zijn de bovengenoemde zaken alleen mogelijk niet voldoende. Als je je constant verdrietig en angstig voelt en nergens meer plezier aan beleeft, kan dit een symptoom zijn van een depressie, een aandoening die tijdens de zwangerschap kan voorkomen.
Als je je zo voelt, negeer het dan niet en beschouw het niet als normaal. Het is niet jouw schuld. Het is bovendien een behandelbare aandoening. Vertel het dus zeker aan je arts.
Belangrijkste boodschap
- Het is normaal om wat stress te ervaren tijdens de zwangerschap. Maak je daar geen zorgen over.
- Als die stress echter langdurig aanhoudt ( chronische stress ), kan dit zowel uw gezondheid als de ontwikkeling van de baby in de baarmoeder beïnvloeden.
- Het is niet jouw schuld dat je stress ervaart, maar het is belangrijk om te proberen ermee om te gaan.
- Zelfs simpele dingen zoals diep ademhalen, naar muziek luisteren of met een geliefde praten kunnen je veel verlichting brengen.
- Als je merkt dat je het moeilijk vindt om met deze stress om te gaan, verberg het dan niet. Praat erover met je arts. Hij of zij kan je de hulp bieden die je nodig hebt.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment