Als je merkt dat je cholesterol- of triglyceridenwaarden in je bloed iets te hoog zijn, is het normaal om je een beetje ongerust te voelen. Je denkt dan misschien: "Als ik op mijn voeding let en voldoende beweeg, kan ik dit snel verlagen met supplementen." Maar als je dan naar de apotheek of een winkel gaat die vitamines verkoopt, raak je waarschijnlijk in de war door al die verschillende soorten flesjes die daar op een rij staan. Welke zijn het geld nu echt waard? Welke zijn nutteloos? Laten we het daar vandaag over hebben.
We proberen het cholesterol- en triglyceridengehalte onder controle te houden om het risico op hart- en vaatziekten en de daaruit voortvloeiende sterfgevallen te verlagen. Elke beslissing die we nemen, moet daarom bijdragen aan dit doel.
Dit zou best eens goed kunnen zijn.
Visolie (Visolie / Omega-3)
Dit is iets waar veel mensen wel eens van gehoord hebben. Omega-3-vetzuren, met name die welke helpen het triglyceridegehalte te verlagen, zijn algemeen bekend. De American Heart Association adviseert zelfs om minstens twee keer per week vette vis (niet gefrituurd) te eten. Vissoorten zoals zalm, haring, makreel, sardines en makreel zijn rijk aan omega-3-vetzuren. Omdat ons lichaam deze omega-3-vetzuren niet zelf kan aanmaken, moeten we ze via onze voeding binnenkrijgen.
Maar hier is iets heel belangrijks . Omega-3-supplementen, die zonder recept verkrijgbaar zijn bij de apotheek, worden niet goed gereguleerd door de overheid. Dat betekent dat er geen garantie is voor de kwaliteit ervan. Ook de resultaten van studies naar de voordelen ervan zijn niet erg eenduidig.
Er bestaan echter omega-3-supplementen op recept die door een arts worden voorgeschreven. Deze worden gegeven aan mensen met een triglyceridegehalte dat veel hoger is dan 500 mg/dl. Ze zijn betrouwbaar omdat ze grondig zijn getest op kwaliteit en veiligheid.
Isabgol (Psyllium)
Isabgol is een plantaardig product dat rijk is aan vezels. Vezels zijn een uitstekende manier om het cholesterolgehalte te verlagen. Ze helpen ook bij het verlagen van de triglyceriden- en totale cholesterolwaarden, met name bij mensen met diabetes type 2. Er is eigenlijk niets beter dan vezels uit groenten, fruit, peulvruchten en volkorenproducten te halen. Mocht uw cholesterolgehalte echter ondanks een gezond dieet nog steeds hoog zijn, dan kan Isabgol uitkomst bieden.
Maar vergeet niet: als je te veel vezels eet , moet je ook veel water drinken, anders kunnen klachten zoals verstopping ontstaan.
Soja-eiwitsupplementen
Soja-eiwit kan tot op zekere hoogte helpen het totale cholesterolgehalte en het LDL-cholesterol (het 'slechte' cholesterol) te verlagen. Dit voordeel kan ook worden bereikt door dierlijke eiwitten zoals vlees en volle zuivelproducten te vervangen door soja-eiwit.
De resultaten zijn wisselend - het is moeilijk om daar iets over te zeggen.
Co-enzym Q10
Het is een krachtige antioxidant. Studies bij muizen hebben aangetoond dat het de hechting van slecht cholesterol (LDL) aan bloedvaten kan verminderen. Wetenschappers zeggen echter dat er meer onderzoek nodig is om te bevestigen of het hetzelfde effect heeft bij mensen.
Wat is dan het nut ervan? Als je statines gebruikt om je cholesterol te verlagen en je ervaart spierpijn als bijwerking, zijn er aanwijzingen dat co-enzym Q10 die pijn kan verlichten. Maar dit is iets wat je met je arts moet bespreken en alleen op zijn of haar advies moet doen.
Knoflook
In ons land heerst de algemene overtuiging dat knoflook het cholesterolgehalte verlaagt. Hoewel enkele kleinschalige studies een lichte verlaging van het cholesterolgehalte hebben aangetoond, is er over het algemeen nog geen sterk bewijs dat knoflook een effectieve manier is om het cholesterol te verlagen.
Niacine (Niacine / Vitamine B3)
Deze B-vitamine kan het goede cholesterol (HDL) verhogen en het slechte cholesterol (LDL) en de triglyceriden verlagen. Gebruik het echter alleen op aanbeveling van uw arts. Dit komt omdat het cholesterol alleen in voorgeschreven doses kan beïnvloeden. Zulke hoge doses kunnen bijwerkingen veroorzaken. Daarom is het belangrijk om dit supplement onder medisch toezicht te gebruiken.
Rode gistrijst
Dit supplement bevat dezelfde werkzame stof als de cholesterolverlagende medicijnen statine. Om die reden heeft de FDA in de Verenigde Staten de verkoop ervan als supplement verboden en het geclassificeerd als geneesmiddel. Omdat het net als statine bijwerkingen kan hebben, is strenge regelgeving noodzakelijk. Als u dit zonder recept in een winkel koopt, is het mogelijk dat u niet het echte product krijgt. Wees extra voorzichtig bij online bestellingen! Deze supplementen kunnen namelijk ook bijwerkingen en interacties met andere geneesmiddelen veroorzaken, net als echte geneesmiddelen.
| Supplement | Het belangrijkste voordeel | Wetenschappelijk feit |
|---|---|---|
| Visolie (omega-3) | Het verlagen van triglyceriden. | Medicijnen op recept zijn effectief bij hoge concentraties. Supplementen die zonder recept verkrijgbaar zijn, geven wisselende resultaten. |
| Isabgol (Psyllium) | Het verlagen van cholesterol en triglyceriden. | Nuttig. Vooral voor mensen met diabetes. Je moet voldoende water drinken. |
| Co-enzym Q10 | Het verlagen van het cholesterolgehalte. | Er is onvoldoende bewijs voor gebruik bij mensen. Het kan mogelijk helpen bij spierpijn veroorzaakt door statines (onder medisch toezicht). |
| Knoflook | Het verlagen van het cholesterolgehalte. | Al met al is er geen sterk bewijs. |
| Rode gistrijst | Het verlagen van het cholesterolgehalte. | Gevaarlijk. Omdat het dezelfde ingrediënten bevat als statines, kan gebruik zonder medisch toezicht ernstige bijwerkingen veroorzaken. |
Verwacht er niet te veel van.
Policosanol
Dit mengsel van suikerriet en bijenwas werd ooit aangeprezen als een uitstekend middel om het cholesterolgehalte te verlagen. Al het onderzoek dat positieve resultaten liet zien, was echter uitgevoerd door het bedrijf dat het product produceerde. Latere studies door onafhankelijke onderzoekers toonden aan dat het geen enkel voordeel bood.
Simpel gezegd: hoewel sommige supplementen voordelen kunnen bieden, zijn ze nooit een vervanging voor medicijnen die door een arts zijn voorgeschreven.
Vergeet het niet!
Wat je ook doet, houd deze dingen in gedachten.
1. Overleg eerst met uw arts: Voordat u begint met het gebruik van supplementen of vrij verkrijgbare medicijnen, is het belangrijk om eerst met uw arts te overleggen. Sommige supplementen kunnen namelijk een wisselwerking hebben met andere medicijnen die u al gebruikt.
2. Houd een lijst bij van alles wat u gebruikt: Het is een goed idee om alle medicijnen, vitamines en supplementen die u slikt op te schrijven. Of neem de volgende keer dat u uw arts bezoekt alle flesjes en pillen mee die u gebruikt. Zo krijgt hij of zij een duidelijk beeld van uw algehele gezondheidstoestand.
3. "Supplementen" zijn slechts "extra's": Onthoud dat er een reden is waarom ze "supplementen" heten. Ze vormen slechts een onderdeel van uw behandelplan. Ze mogen nooit de hoofdbehandeling zijn. Een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging, gewichtsverlies en, indien nodig, medicatie voorgeschreven door uw arts, zouden de belangrijkste onderdelen van uw plan moeten zijn. Supplementen zijn slechts hulpmiddelen om dit alles te ondersteunen.
Belangrijkste boodschap
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u supplementen gebruikt om uw cholesterol of triglyceriden te verlagen.
- De effecten van omega-3 (visolie) dat zonder doktersrecept bij de apotheek wordt gekocht, zijn onduidelijk, en producten zoals rode gistrijst kunnen ernstige bijwerkingen veroorzaken.
- Vezelsupplementen zoals Isabgol (psyllium) kunnen nuttig zijn, maar het is erg belangrijk om er voldoende water bij te drinken.
- Supplementen zijn slechts een "extra" onderdeel van uw plan voor een gezond hart. Ze kunnen nooit een gezond dieet, lichaamsbeweging en voorgeschreven medicijnen vervangen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe