Voelt u zich voortdurend verdrietig? Laten we eens wat meer te weten komen over deze vorm van 'depressie'!

We voelen ons allemaal wel eens verdrietig of neerslachtig. Dat is heel normaal. Als we een klein meningsverschil hebben met een vriend, als we een minder goed resultaat behalen op een examen dan verwacht, of als we ons gewoon een dagje vervelen, lossen we dit soort dingen vaak zelf op, of verdwijnt het verdriet na een tijdje vanzelf.

Maar... soms, als dat verdriet, die sombere stemming, langer dan twee weken aanhoudt en je dagelijkse activiteiten beïnvloedt (schoolwerk, tijd doorbrengen met vrienden, hobby's ), is het misschien niet zomaar "verdriet". Het kan een teken zijn van een aandoening die " depressie " heet.

Wees niet bang! Het belangrijkste is om erover te praten en het te begrijpen.

Wat is deze "depressie"?

"Depressie" is meer dan alleen je verdrietig voelen. Het is een medische aandoening die niet alleen onze geest, maar ons hele lichaam beïnvloedt. Iemand met een depressie kan anders over zichzelf denken, zich anders voelen en zich anders gedragen.

Het is alsof de batterijen van ons brein leeg zijn. We hebben nergens meer interesse in en alles lijkt donker.

Wat zijn de symptomen van een depressie? Herken je die?

De symptomen van een depressie kunnen soms subtiel zijn. Ze zijn mogelijk niet aan de buitenkant zichtbaar, waardoor het moeilijk te herkennen is. Maar als je gedurende langere tijd een of meer van deze symptomen hebt, is het verstandig om je zorgen te maken.

• Snel geïrriteerd of chagrijnig: Voelt zich net zo ongeduldig als voorheen.
• Richt zich op mislukkingen, voelt zich schuldig of is zelfkritisch: geeft zichzelf de schuld.
• Verlies van interesse of plezier in vrienden, hobby's en schoolwerk: Er is geen interesse meer in dingen die voorheen leuk waren.
• Risicovol gedrag vertonen: bijvoorbeeld drugs- of alcoholgebruik, of zelfverwonding.Gevoelens die leiden tot zelfbeschadiging .
• Grote veranderingen in slaap (te weinig of te veel slaap): Ofwel lukt het je niet om te slapen, hoe hard je het ook probeert, ofwel voel je je de hele dag slaperig en wil je alleen maar slapen.
• Verandering in eetgewoonten: Je raakt uitgekeken op eten, hebt geen hongergevoel meer of begint juist te veel te eten.
• Ik voel me erg moe, heb moeite met concentreren, voel me moe zelfs na het uitvoeren van kleine taken, en kan me niet concentreren tijdens het studeren.
• Regelmatige hoofdpijn, buikpijn of andere lichamelijke pijnen : pijnen waarvoor zelfs artsen geen oorzaak kunnen vinden.
• Deprimerende gedachten over het leven hebben, dingen denken of zeggen zoals "Ik wou dat ik dood was":

Laten we een klein voorbeeld bekijken. Stel je voor, Dinusha is een jongen die eindexamen doet. Voorheen was hij erg geïnteresseerd in schoolwerk en activiteiten met zijn vrienden. Maar de afgelopen maanden is Dinusha heel anders. Hij brengt nu het grootste deel van zijn tijd alleen op zijn kamer door. Hij gaat ook met tegenzin naar school. Hij praat niet veel met zijn vrienden. Hij lacht zelfs niet meer zoals vroeger. Hij slaapt 's nachts slecht. Zelfs als hij gaat zitten om te studeren, blijft er niets in zijn geheugen hangen. Hij zegt steeds dingen als: "Ik kan dit allemaal niet, ik ben zo'n mislukkeling." Zo'n langdurige verandering, een gevoel dat zijn dagelijks leven beïnvloedt, kan een teken zijn van een depressie.

Waarom voelen jongeren zich tegenwoordig vaker depressief?

Er zijn verschillende redenen waarom jongeren van tegenwoordig vaker last hebben van psychische stress, zoals depressie, dan eerdere generaties. Laten we die eens nader bekijken.

• Invloed van sociale media: Wanneer je naar platforms zoals Facebook, Instagram en TikTok kijkt en de 'perfecte' levens van anderen ziet, kun je je minderwaardig en een mislukkeling voelen. Samanmali kijkt bijvoorbeeld naar de 'perfecte' foto's van haar vrienden op Instagram. Iedereen lijkt gelukkig en mooi. Ze begint zich niet goed genoeg te voelen, alsof haar leven geen waarde heeft. Daarnaast kan cyberpesten hierdoor veel stress veroorzaken.
• Competitie en druk in het onderwijs: Examens zoals de O/L en A/L, bijlessen en de concurrentie om de beste resultaten te behalen, leggen een enorme druk op je. Het A/L-examen is bijvoorbeeld over een paar maanden. Nishan studeert dag en nacht. Maar hij is bang. 'Wat gebeurt er als ik zak? Wat zullen mijn ouders zeggen?' Door deze druk heeft hij geen zin om goed te eten of te slapen.
• Veranderende gezinnen en levensstijlen: Anders dan vroeger hebben ouders het tegenwoordig druk, zijn familiebanden minder hecht en kan eenzaamheid ook een rol spelen.
• Toegenomen bewustzijn van mondiale problemen: Het internet maakt je bewuster van mondiale problemen (oorlogen, economische crises, milieuvervuiling). Dit kan leiden tot angst en bezorgdheid over de toekomst.
• Minder lichaamsbeweging en meer tijd binnenshuis: Buiten spelen en wandelen komt minder vaak voor dan voorheen, en veel tijd doorbrengen achter de telefoon en computer heeft ook gevolgen voor de geestelijke gezondheid.

Om deze redenen staan ​​jongeren tegenwoordig voor veel uitdagingen. Het is dan ook geen wonder dat ze zich belast en soms depressief voelen.

Oorzaken van depressie

Er is niet één enkele oorzaak voor depressie. Het kan door een aantal factoren worden veroorzaakt.

• Genetische factoren / Familiegeschiedenis: Zoals eerder vermeld, als iemand in uw familie depressief is geweest, kan die genetische invloed ook tot op zekere hoogte invloed op u hebben. Maar dat betekent niet dat u het per se zult ontwikkelen.
• Onevenwichtigheden in de hersenchemie: Onevenwichtigheden in bepaalde chemische stoffen ( neurotransmitters ) in onze hersenen kunnen depressie veroorzaken. Daarover later meer.
• Stressvolle of traumatische gebeurtenissen: Denk aan ernstige ziekte, het overlijden van een dierbare, een scheiding van de ouders, examendruk, problemen op school of thuis, en verschillende vormen van misbruik.
• School en groepsdruk: zaken zoals pesten op school, buitengesloten worden door vrienden en gedwongen worden dingen te doen die ze niet kunnen.
• Problemen met het lichaamsbeeld: niet tevreden zijn met het eigen uiterlijk, zichzelf vergelijken met anderen.
• Identiteitsconflicten: Verwarring over wie men is en wat men wil, vooral tijdens de adolescentie.
• Middelenmisbruik: Drugs- en alcoholmisbruik kunnen een oorzaak of een gevolg zijn van depressie.

Wat gebeurt er met onze hersenen tijdens een depressie?

Ik heb al eerder gezegd dat depressie niet zomaar "je verdrietig voelen" is. Het is eigenlijk iets dat de werking van onze hersenen beïnvloedt. Laten we het eens vanuit een wetenschappelijk, maar eenvoudig perspectief bekijken, oké?

Stel je onze hersenen voor als een prachtige bloementuin. Onze neurotransmitters zijn als de mest en het water die de bloemen helpen bloeien en lekker ruiken. Dit zijn de 'boodschappers' die onze emoties zoals geluk, verdriet, angst en opwinding reguleren. Bij een depressie raken deze boodschappers uit balans. Laten we er drie in het bijzonder bespreken:

1. Serotonine : Dit is onze "boodschapper van geluk en rust". Het helpt bij het reguleren van slaap, honger en stemming. Het serotonineniveau kan dalen tijdens een depressie. Net zoals de bloemen in een tuin verwelken, kunnen ons geluk en enthousiasme afnemen en kan alles leeg aanvoelen.
2. Norepinefrine: Dit is de "boodschapper van energie en alertheid". Het helpt ons actief en alert te blijven. Wanneer de hoeveelheid van dit hormoon daalt tijdens een depressie, kunnen gevoelens van lusteloosheid, apathie en concentratieproblemen optreden.
3. Dopamine:Dit is de "boodschapper van voldoening en interesse". Wanneer we ergens van genieten, is het hierdoor dat we ons gemotiveerd voelen om iets te doen. Wanneer de dopamine-activiteit afneemt tijdens een depressie, kunnen we zelfs niet meer genieten van dingen waar we vroeger van genoten, en verliezen we onze interesse in alles.

Naast het onevenwicht in deze neurotransmitters, heeft onderzoek aangetoond dat depressie ook veranderingen teweegbrengt in de structuur en functie van bepaalde delen van de hersenen:

• Hippocampus: Dit is een belangrijk deel van onze hersenen dat onze herinneringen opslaat en ons helpt nieuwe dingen te leren. Dit deel kan tijdens langdurige depressie iets krimpen. Dit is de reden waarom sommige mensen geheugenverlies ervaren en moeite hebben met het leren van nieuwe dingen.
• Amygdala: Dit deel van de hersenen verwerkt sterke emoties zoals angst, verdriet en woede. De activiteit ervan kan toenemen tijdens een depressie. Daarom voelen we ons vaak angstig, bang en verdrietig.
• Prefrontale cortex: Dit is de 'baas' van onze hersenen. Dit deel helpt ons bij het nemen van beslissingen, plannen, het beheersen van emoties en concentratie. Dit deel kan onderactief zijn tijdens een depressie. Dit verklaart waarom we moeite hebben met concentreren, beslissingen nemen en het gevoel hebben dat alles chaotisch is.

Het is belangrijk om te begrijpen dat depressie niet jouw "schuld" is. Het houdt verband met biologische veranderingen in de hersenen. En onthoud: deze veranderingen kunnen met de juiste behandeling worden teruggedraaid.

Wat moet ik doen als ik me ook depressief voel?

Als je je zo voelt, is het eerste wat je moet zeggen...

Je bent niet alleen!

Depressie komt veel voor bij tieners. Je hoeft er dus niet alleen mee om te gaan. Het beste wat je kunt doen, is hulp zoeken om je beter te voelen.

Hieronder volgen enkele dingen die je eraan kunt doen:

Praat, bevrijd je geest.

Het kan een grote opluchting zijn om over je gevoelens te praten. Je kunt erover praten met je moeder, vader, een vertrouwde leraar, een mentor of je sportcoach. Vertel hen wat je doormaakt. Alleen al de wetenschap dat iemand naar je luistert en om je geeft, kan je hoop en opluchting geven.

Hulplijnen

Als je moeite hebt om een ​​volwassene te vinden die je vertrouwt om mee te praten, maak je dan geen zorgen. Er zijn hulplijnen die je kunt bellen. Getrainde mensen bij deze diensten zijn 24 uur per dag beschikbaar om naar je te luisteren en je door te verwijzen naar de hulp die je nodig hebt. Deze diensten zijn vertrouwelijk. Je hoeft zelfs je naam niet te geven.

• Hotline van het National Institute of Mental Health (NIMH): 1926
• Sumitrayo Instituut: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Deze mensen bieden emotionele ondersteuning)
• CCCline Telefonische Hulpverleningsdienst: 1333

Aarzel niet om deze nummers te bellen. Ze zijn er om u te helpen.

Zorg goed voor jezelf.

Het is makkelijker om met onze emoties om te gaan als we goed voor ons lichaam zorgen.

• Eet gezond en voedzaam: fruit, groenten en een evenwichtig voedingspatroon.
• Zorg voor voldoende slaap: probeer minstens 7-8 uur per dag te slapen.
• Houd een vast dagritme aan: maak er een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan ​​en naar bed te gaan.
• Blijf actief: bewegen is een geweldige manier om je geest te ontspannen. Als je geen zin hebt om te sporten, begin dan klein. Maak een wandeling, rek je uit, doe diepe ademhalingsoefeningen of andere ontspanningsoefeningen.

Beperk de schermtijd.

Te veel tijd doorbrengen op je telefoon of computer, vooral met het bekijken van verontrustende content, kan je depressie, angst en stress verergeren. Bovendien kan staren naar een scherm je slaap vertragen. Leg je telefoon, computer en tablet daarom minstens een uur voor het slapengaan weg.

Raadpleeg een arts.

Praat met je huisarts of een andere arts over hoe je je voelt. Zij kunnen je tips geven om je beter te voelen. Mogelijk verwijzen ze je door naar een psychiater of psycholoog/therapeut. Zij kunnen je helpen om met je gevoelens om te gaan en ze te beheersen. Maak zo snel mogelijk een afspraak met een arts.

Zoek indien nodig medische hulp.

Soms schrijven artsen een behandeling voor. Dit kan bestaan ​​uit counseling (therapie) en soms ook medicijnen . Een vorm van counseling die uw arts kan voorstellen, is cognitieve gedragstherapie (CGT) . CGT kan u helpen met zaken als:

• Begrijp hoe je gedachten, gevoelens en daden elkaar beïnvloeden.
• Vervang de negatieve gedachten in je hoofd door meer behulpzame, positieve gedachten.
• Versterk je persoonlijke relaties en neem maatregelen om te voorkomen dat je in de toekomst depressief raakt.
• Leer hoe je met sterke emoties en uitdagende situaties kunt omgaan.
• Ga weer de dingen doen waar je vroeger plezier aan beleefde.

Hoe krijg ik hulp in een noodsituatie?

Als u suïcidale gedachten heeft of bang bent uzelf iets aan te doen, zoek dan onmiddellijk hulp.

• Praat direct met een volwassene die je vertrouwt.
• Neem direct contact op via de eerder genoemde hotline-nummers (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Deze diensten helpen u ook in noodgevallen.
• Als de situatie zeer urgent is, of als u direct fysiek gevaar loopt, kunt u ook het noodnummer van de politie bellen: 119 .

Herinneren...

Als je last hebt van een depressie, zijn er veel dingen die je kunnen helpen om je beter te voelen. En er is altijd wel iemand die je kan helpen. Geef dus nooit op. Vraag om hulp. Je kunt dit overwinnen.

Ik wens je veel sterkte!