Nu je weet dat je moeder wordt, ben je waarschijnlijk vol vreugde, hoop en een beetje nieuwsgierigheid. 'Nu moet ik voor twee eten, hè?', 'Wat moet ik eten?', 'Wat moet ik vermijden?' Het is normaal dat veel van dit soort vragen in je opkomen. Sterker nog, de belangrijkste periode in het leven van een vrouw als het om voeding gaat, is tijdens de zwangerschap en de borstvoeding . Laten we het vandaag daarom hebben over hoe belangrijk je voeding is voor de geboorte van een gezonde, slimme baby, en hoe je dat op de juiste manier aanpakt.
Wat betekent het nu eigenlijk om 'voor twee te eten'?
Veel mensen denken dat 'eten voor twee' betekent dat je de hoeveelheid voedsel die je eet moet verdubbelen. Maar dat is een misvatting. Het gaat hier niet om de hoeveelheid, maar om de kwaliteit van het voedsel. De voedzame voeding die je eet, heeft een directe invloed op de ontwikkeling van de baby in de baarmoeder.
Modern medisch onderzoek heeft aangetoond dat het dieet van een moeder tijdens de zwangerschap zelfs de gezondheid van haar baby na de geboorte kan beïnvloeden (bijvoorbeeld obesitas, diabetes, hartaandoeningen). Dit wordt epigenetica genoemd. Simpel gezegd: goede eetgewoonten zijn het meest waardevolle geschenk dat je je baby kunt geven.
Mis deze voedingsstoffen niet!
Hoewel alle voedingsstoffen belangrijk zijn tijdens de zwangerschap , moeten we met sommige extra goed opletten omdat ze essentieel zijn voor de ontwikkeling van de baby.
| Essentiële voedingsstof | Waarom is dat belangrijk? |
|---|---|
| Foliumzuur | Dit is vanaf de eerste maand van de zwangerschap erg belangrijk. Het is namelijk essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg van de baby. Een tekort aan foliumzuur verlaagt het risico op neurale buisdefecten bij de baby, zoals spina bifida. Foliumzuur zit in de vitamines die je arts je voorschrijft. Voeg daarnaast voedingsmiddelen zoals granen, brood, rijst en pasta waaraan foliumzuur is toegevoegd toe aan je dieet. |
| Ijzer | Tijdens de zwangerschap neemt de ijzerbehoefte van je lichaam met ongeveer 50% toe ten opzichte van normaal. IJzer is essentieel voor de aanmaak van hemoglobine, dat zuurstof in het bloed transporteert. Bij een ijzertekort kun je je extreem moe en futloos voelen. Bovendien kan een ernstig ijzertekort leiden tot een laag geboortegewicht en een ijzertekort bij de baby. |
| Calcium | Calcium is essentieel voor de ontwikkeling van de botten en tanden van je baby. Als je niet genoeg calcium uit je voeding haalt, zal je baby het benodigde calcium uit je botten halen. Dit kan je botten verzwakken en het risico op aandoeningen zoals osteoporose in de toekomst verhogen. |
| DHA (docosahexaenoïnezuur) | Dit is een omega-3-vetzuur dat erg belangrijk is voor de ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen van de baby. Het komt voor in vis zoals zalm. Vermijd echter het eten van grote vissen zoals haai, tegelvis en koningsmakreel. Deze kunnen zware metalen bevatten, zoals methylkwik, wat schadelijk kan zijn voor het zenuwstelsel van de baby. Zalm en eieren waaraan DHA is toegevoegd, zijn veilig. Raadpleeg uw arts als u een DHA-supplement nodig heeft. |
Laten we meer leren over zwangerschapsvitamines.
Je arts zal je een speciaal prenatale vitamine voorschrijven dat je tijdens je zwangerschap moet innemen. Deze bevat veel essentiële voedingsstoffen, zoals foliumzuur en ijzer, in de juiste hoeveelheden.
Onderzoek heeft aangetoond dat moeders die deze vitamine regelmatig innemen 45% minder risico lopen op het ontwikkelen van pre-eclampsie. Pre-eclampsie is een gevaarlijke aandoening tijdens de zwangerschap die hoge bloeddruk en eiwit in de urine veroorzaakt. Het is een belangrijke oorzaak van vroeggeboorte.
Maar soms zijn deze vitaminepillen wat groot en moeilijk door te slikken. Of het ijzer erin kan maagklachten of verstopping veroorzaken. Als u dergelijke klachten ervaart, aarzel dan niet en neem zeker contact op met uw arts . Hij of zij kan u een ander alternatief aanbieden dat beter bij u past.
Je moet ook rekening houden met calorieën en gewichtstoename.
Tijdens de zwangerschap heb je dagelijks 300 calorieën extra nodig.Het is maar ongeveer 30 gram. Dat is niet veel. Bedenk eens, twee grote appels bevatten net zoveel calorieën. Dus tijdens de zwangerschap kun je niet onbeperkt eten.
Over het algemeen wordt het als gezond beschouwd voor een zwangere vrouw om tussen de 11 en 16 kilogram (25-35 pond) aan te komen. Een vrouw met ondergewicht kan het advies krijgen om iets meer aan te komen, terwijl een vrouw met overgewicht juist het advies kan krijgen om minder aan te komen.
Probeer tijdens de zwangerschap nooit af te vallen (via een dieet). Bespreek eventuele zorgen over uw gewicht met uw arts en volg zijn of haar advies op.
Denk goed na over wat je drinkt.
Het is erg belangrijk om tijdens de zwangerschap ongeveer 10 glazen water per dag te drinken. Water is het beste. Maar je kunt er ook dingen aan toevoegen zoals melk en vers vruchtensap.
Stop hier absoluut mee.
- Alcohol: Het drinken van alcohol tijdens de zwangerschap kan ernstige lichamelijke en geestelijke aangeboren afwijkingen bij de baby veroorzaken. Er bestaat geen veilige hoeveelheid alcohol. Daarom is het het beste om alcohol volledig te vermijden. Als u alcohol heeft gedronken voordat u wist dat u zwanger was, aarzel dan niet om dit aan uw arts te vertellen.
- Cafeïne: Koffie, thee en sommige frisdranken bevatten cafeïne. Hoewel de meningen over de effecten ervan uiteenlopen, is het voor de veiligheid het beste om de inname te beperken tot 1-2 kopjes koffie per dag.
- Suikerhoudende dranken: Verpakte vruchtendranken en frisdranken bevatten veel suiker en calorieën. Deze kunnen leiden tot onnodige gewichtstoename. Het is beter om in plaats daarvan zelfgeperst vers vruchtensap te drinken (met minder suiker).
Zo plan je je dagelijkse maaltijden:
Een zwangere vrouw met een gezond gewicht en een matig actieve levensstijl heeft ongeveer 2400 calorieën per dag nodig. De onderstaande tabel geeft een goed beeld van de soorten en hoeveelheden voedsel die u per dag zou moeten eten.
| Voedselsoort | Porties per dag | Voorbeelden |
|---|---|---|
| Granen | 8 porties | Een sneetje volkorenbrood, 1/2 kopje gekookte rijst/pasta |
| Groenten | 4+ porties | 2 rauwe wortels, 1 kopje groene groenten |
| Fruit | 2-4 porties | 1 kleine appel/sinaasappel/perzik, 1 kopje bessen |
| Zuivelproducten | 3 porties | 240 ml melk of yoghurt, 40 g kaas |
| Vlees, vis, eieren, noten | 2-3 porties | 60-85 gram gekookt vlees, vis of kip |
| Olie en suiker | Heel weinig | Beperk het zoveel mogelijk. |
Belangrijkste boodschap
- De juiste voeding is de beste investering die u kunt doen in de toekomstige gezondheid van uw baby, dus focus op kwaliteit in plaats van kwantiteit.
- Foliumzuur, ijzer, calcium en DHA zijn essentiële voedingsstoffen in deze periode.
- Neem de zwangerschapsvitamine die je van je arts hebt gekregen zonder een dag over te slaan. Als je moeite hebt met de inname of als je andere klachten hebt, neem dan contact op met je arts.
- Stop helemaal met het drinken van alcohol. Beperk de consumptie van cafeïnehoudende dranken.
- Overleg altijd met uw arts over uw dieet, gewichtstoename of andere gezondheidsproblemen. Hij of zij kan u het beste advies geven.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe