Moeder worden is een van de mooiste ervaringen van je leven. Tegelijkertijd kun je je een beetje overweldigd voelen door de veranderingen die je in je lichaam ervaart, vooral de gewichtstoename. Het is normaal om je af te vragen: "Krijg ik mijn oude figuur ooit terug?" Maar maak je geen zorgen. Dit is een proces dat tijd kost. Het belangrijkste is om het op een gezonde en juiste manier aan te pakken. Er zijn een paar fouten die veel moeders maken zonder het te beseffen. Vandaag bespreken we welke fouten dat zijn en hoe je ze kunt vermijden.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
1. Snelle resultaten verwachten en overhaast te werk gaan
Er zijn veel moeders die, zelfs een maand na de bevalling, oude jurken passen en klagen: "Oh, ik heb nog steeds een buik." Deze haast kan ertoe leiden dat je dingen doet die snel resultaat opleveren, maar op de lange termijn schadelijk zijn voor je lichaam.
Bijvoorbeeld, slechts één soort voedsel eten (bijvoorbeeld de hele dag alleen fruit eten), of plotseling minderen met eten. We noemen dit 'modediëten'. Hiermee kun je snel wat gewicht verliezen. Maar zodra je weer normaal gaat eten, kun je meer aankomen dan je bent afgevallen. Dit kan je nog depressiever maken.
De beste oplossing: neem de tijd, wees geduldig. Bedenk dat het 9 maanden heeft geduurd om al dat gewicht aan te komen, dus het zal ook tijd kosten om het weer kwijt te raken. Het duurt meestal ongeveer 6 weken om ongeveer de helft van het aangekomen gewicht te verliezen. Het kan 6 tot 12 maanden duren om de rest kwijt te raken. Bespreek met je arts hoe je een gezond en duurzaam plan voor gewichtsverlies kunt opstellen dat bij jou past.
2. Jezelf vergelijken met beroemde mensen
Als je op sociale media foto's ziet van actrices en modellen die er na de bevalling nog net zo slank uitzien als twee weken geleden, vraag je je misschien af: "Waarom overkomt mij dit alleen?" Maar dat is niet waar.
Veel van hen hebben personal trainers, voedingsdeskundigen en zelfs koks. Bovendien zijn sommige van de methoden die ze gebruiken om af te vallen misschien niet zo gezond. Vergelijk je leven dus niet met dat van hen. Dat legt alleen maar onnodige druk op jezelf.
De beste oplossing: focus op je eigen lichaam. Vergelijk je eigen traject niet met dat van anderen. Wat telt, is dat je gezond en gelukkig bent .
3. Te weinig slaap
Doorslapen met een pasgeboren baby is een droom die uitkomt. Maar wist je dat er een sterk verband bestaat tussen slaap en gewicht?
Onderzoek heeft aangetoond dat moeders die 5 uur of minder per dag slapen, meer moeite hebben met afvallen dan moeders die minstens 7 uur slapen. Slaapgebrek verstoort de hormoonhuishouding, waardoor het hongergevoel toeneemt en vetopslag toeneemt.
De beste oplossing: doe een dutje telkens als je baby slaapt. Laat wat huishoudelijke klusjes even voor wat ze zijn en geef prioriteit aan slaap. Het geeft je niet alleen energie , maar het helpt je ook om af te vallen.
4. Alleen voedsel voor de baby in de tas doen
Als je je klaarmaakt om naar de kliniek te gaan of familie te bezoeken, pak je alles wat je nodig hebt in de tas van je baby. Flesjes, luiers, kleertjes... maar vergeet je jezelf dan niet?
Als je moe en hongerig bent na een reis, kom je misschien in de verleiding om alles te eten wat je maar te pakken kunt krijgen (vaak voedsel met veel suiker en vet).
De beste oplossing: pak bij het inpakken van de tas voor je baby ook wat gezonde snacks voor jezelf in. Bijvoorbeeld:
- Een paar gekookte kikkererwten
- Een banaan
- Een yoghurt
- Sommige gedroogde vruchten
- Een fles water
Door zoiets bij de hand te houden, kun je voorkomen dat je onnodig veel eet.
De meest voorkomende fouten bij het afvallen en de oplossingen daarvoor.
Om de door ons besproken punten te verduidelijken, kunt u deze tabel bekijken.
| Veelvoorkomende fouten die je maakt | De gezonde oplossing daarvoor |
|---|---|
| Maaltijden overslaan Overdag/nacht niet eten omdat je het druk hebt met de baby. | Sla geen maaltijden over. Als je dat wel doet, begint je lichaam vet op te slaan. Eet regelmatig iets kleins (een boterham, soep). |
| Het stellen van onhaalbare doelen Het stellen van grote doelen, zoals 10 kilo afvallen in een maand. | Heb geduld. Besef dat het 6 tot 12 maanden duurt om op een gezonde manier af te vallen. Je lichaam zal misschien niet meteen weer helemaal de oude vorm aannemen, en dat is normaal. |
| Eten terwijl je iets anders doet. Eten terwijl je tv kijkt, telefoneert of huishoudelijke taken uitvoert. | Ga tijdens het eten minstens 5 minuten zitten en let goed op wat je eet. Zo weet je hoeveel je eet. |
Hoeveel moet je eten om af te vallen?
Een kersverse moeder zou gemiddeld minstens 1800 calorieën per dag moeten consumeren. Als je borstvoeding geeft, moet je daar ongeveer 500 calorieën bij optellen, omdat je lichaam extra energie nodig heeft om melk aan te maken.
Het allerbelangrijkste: verminder je voedselinname niet te drastisch in één keer. Vooral als je borstvoeding geeft, kan dit de melkproductie beïnvloeden. Het is daarom het beste om geleidelijk aan te beginnen met bewegen en tegelijkertijd een evenwichtig voedingspatroon te volgen. Bespreek dit met je arts en stel samen een plan op.
Belangrijkste boodschap
- Geef je lichaam de tijd: Net zoals het 9 maanden duurde om aan te komen, kost het ook tijd om af te vallen. Wees geduldig.
- Ga niet voor snelle oplossingen: blijf weg van modediëten die snel gewichtsverlies beloven. Ze kunnen op de lange termijn schade veroorzaken.
- Geef prioriteit aan slaap: slaap wanneer je baby slaapt. Slaap is essentieel voor gewichtsverlies.
- Sla geen maaltijden over: eet op vaste tijden een gezond en gevarieerd dieet. Let goed op je voeding, vooral als je borstvoeding geeft.
- Vergelijk jezelf niet met anderen: jouw levenspad is uniek. Laat je niet kwetsen door jezelf te vergelijken met wat je op sociale media ziet.
- Raadpleeg een arts: Voordat u met een afslankprogramma begint, overleg dan met uw arts over het plan dat het beste bij u past.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.