Ervaar jij ook een gevoel van aanrakingsgebrek? (Aanrakingshonger) - Laten we het daar eens over hebben.

Heb je ooit gevoeld hoe fijn het zou zijn als iemand je even zou omarmen of je hand zou vasthouden? We kennen dit gevoel vaak, vooral als we ons zwaar en eenzaam voelen. Het is essentieel voor ons lichaam en onze geest. Maar als je om de een of andere reden de gebruikelijke menselijke aanraking mist, dat wil zeggen, als er niemand is om je te omarmen of je hand vast te houden, voel je een vreemde druk en een gemis in je lichaam en geest. In de geneeskunde noemen we dit 'aanrakingsgebrek ' .

Wat is aanrakingsgebrek in eenvoudige bewoordingen?

'Aanrakingsgebrek' is een aandoening die optreedt wanneer je niet de hoeveelheid menselijke aanraking krijgt die je wenst of gewend bent. Hoewel je een diep verlangen naar aanraking hebt, wordt je dit ontzegd om sociale, familiale of andere redenen. Sommige mensen noemen dit ook wel 'huidhonger', wat betekent "een honger die je op je huid kunt voelen".

Een goed voorbeeld hiervan is de coronapandemie die we allemaal hebben meegemaakt. Weet je nog dat we elkaar geen hand mochten geven of een vriend mochten omhelzen vanwege de social distancing? Als we een ouder familielid bezochten, waren we bang om dichtbij te komen. In die tijd hebben velen van ons te maken gehad met wat 'aanraakgebrek' wordt genoemd.

Op dezelfde manier kan deze aandoening ook voorkomen bij jonge kinderen in weeshuizen en bij ouderen in verpleeghuizen of ziekenhuizen, omdat zij weinig liefdevolle aanraking ontvangen.

Waarom is menselijk contact zo belangrijk voor ons?

Denk er eens over na: fysiek contact is een van de belangrijkste manieren waarop we met elkaar in contact komen. We schudden elkaar de hand op het werk, omhelzen onze geliefden en geven elkaar een high-five. Al deze dingen versterken de band tussen ons.

Wanneer je liefdevol wordt aangeraakt, bijvoorbeeld door iemand te omhelzen, maakt je hersenen een hormoon aan dat oxytocine heet. Sommigen noemen het ook wel het 'liefdeshormoon'. Dit hormoon zorgt ervoor dat je je gelukkig en ontspannen voelt. Het vermindert ook angst en stress en versterkt sociale en emotionele banden.

Dit proces begint al op de dag van onze geboorte. Wanneer een baby geboren wordt, adviseren artsen moeders om hun baby constant dicht tegen zich aan te houden. Dit helpt de baby zich gezond te ontwikkelen. We hebben deze menselijke verbinding de rest van ons leven nodig. Zelfs als volwassenen helpt deze liefdevolle aanraking ons goed te slapen, voedsel goed te verteren, ons immuunsysteem te versterken en infecties te bestrijden.

Wat gebeurt er met de hersenen en het lichaam als je het contact verliest?

Als je te weinig lichamelijk contact hebt, beginnen er allerlei veranderingen in je lichaam plaats te vinden. Je kunt stress, angst en soms zelfs depressie ervaren.

Als reactie op deze stress begint je lichaam een ​​hormoon aan te maken dat cortisol heet. Dit staat bekend als het 'stresshormoon'. Wanneer het in overmaat wordt aangemaakt, kan het veel negatieve effecten op je lichaam hebben.

Laten we eens kijken naar het verschil tussen deze twee hormonen.

Deze factoren kunnen de kwaliteit van uw slaap verminderen en het risico op het ontwikkelen van ziekten verhogen. Als u al aandoeningen heeft zoals diabetes, astma of hoge bloeddruk, kunnen deze mentale stressfactoren deze verergeren.

In sommige gevallen kan deze langdurige isolatie van contact zelfs leiden tot ernstige aandoeningen zoals posttraumatische stressstoornis (PTSS) , dus het is geen goed idee om dit zomaar op te geven.

Hoe gaan we met deze situatie om?

Het beste eraan is dat we dingen kunnen doen om de effecten van dit 'gebrek aan aanraking' tegen te gaan, zelfs als we geen fysiek contact met mensen kunnen hebben.

1. Start een videogesprek (videochat)

Hoewel het niet voelt alsof je iemand fysiek aanraakt, kan het zien van de gezichten van onze geliefden, met hen praten en samen lachen onze eenzaamheid en stress aanzienlijk verminderen. Neem daarom regelmatig contact op met vrienden en familie, al is het maar via videogesprekken.

2. Neem deel aan online oefeningen

Door deel te nemen aan een online yogales of een ander trainingsprogramma krijg je de kans om in een sociale omgeving terecht te komen. Dit kan je eenzaamheid verminderen en je een lichter gevoel geven.

3. Zingen en dansen

Wanneer je dit soort activiteiten onderneemt, zelfs als je alleen bent, kan het oxytocinegehalte in je lichaam stijgen. Zet je favoriete nummer op en zing hardop mee, dans een beetje. Het zal je humeur enorm verbeteren.

4. Breng tijd door met huisdieren

Als je een hond of kat in huis hebt, kan spelen met ze en ze aaien je enorm veel troost bieden. Ook al zijn het geen mensen, die aanraking en verbondenheid kunnen je helpen ontspannen. Studies hebben zelfs aangetoond dat het aaien van een huisdier het oxytocinegehalte in het lichaam van de eigenaar verhoogt.

Als deze dingen niet helpen om je stress te verminderen en je je angstig, eenzaam of verdrietig blijft voelen, zoek dan professionele hulp . Bespreek dit met een arts die je vertrouwt. Je hebt mogelijk counseling nodig. Je hoeft je er niet voor te schamen.